диета

Забележка: Все още се придържам към този съвет как да спазвате диета, докато работите в корпоративна работа (а връзките са актуализирани от 2016 г.), но можете също да проверите нашата дискусия за 2016 г. как да не напълнявате през летния сезон за набиране на персонал.

Удивително е, че всички, които познавам в момента, или се опитват да контролират храненето си (четвърти юли очевидно беше много щастлив за всички!), Или направо диета. Това може да изглежда като почти невъзможна задача, ако ежедневно организирате коктейли, вечери и вечери с три ястия - особено след като толкова много диетични програми изискват от вас да готвите (или поне да ядете конкретни храни, които могат тон време за подготовка). Какво да правиш работещо момиче? Ето моите най-добри съвети как да спазвате диета, докато работите в корпоративна работа ...

1. Отидете бавно и изберете реалистични цели. Сега не е моментът да изпробвате новото бързо/„прочистване“/хапче за отслабване, за което сте чували толкова много - особено ако стажувате в компанията за лятото с надеждата да получите предложение за работа. Нуждаете се от ума си за себе си и нивата на хормона/енергията си възможно най-стабилни. Аз съм голям фен на програмата Weight Watchers (която можете да правите онлайн само за по-малко от 4 долара на седмица и никога да не се притеснявате да впишете среща в графика си) - тя подкрепя идеята за калоричен „бюджет“ и насърчава да планирате приема на храна на дневен и седмичен период.

Актуализация от 2019 г.: Удивително, този дизайн на тениска все още е наличен. Това е $ 10 - $ 17,50 в Threadless.

2. Опитайте се да приемете политика „едно голямо хранене на ден“, дори ако не правите програма като WW. Например, ако сте имали голям обяд, имайте салата за вечеря. За да прецените колко големи са вашите ястия, винаги можете да познаете калориите, като използвате безплатни ресурси като MyFitnessPal или Calorie King.

3. Пропуснете кошницата за хляб. Знам, че е трудно - цялата тази вкусна топла доброта, която само те гледа. Но една ролка може да бъде 200-300 калории и това може да се добави много лесно, особено ако се опитвате да се ограничите до, да речем, 1500 калории на ден.

4. Всъщност пропускайте прости въглехидрати, доколкото можете, и се фокусирайте върху протеините и фибрите. Не се абонирам за каквато и да е идея, че въглехидратите са зли, но мисля, че когато сте на диета, трябва някак да помислите за „получаване на пари за парите си“. Ако се опитвате да ограничите дневния си прием на калории, искате тези калории да ви подхранват - за да се чувствате сити възможно най-дълго с възможно най-много енергия. Нека си признаем, тези „100-калорични закуски“ просто няма вероятност да направят това ... но протеините и фибрите ще го направят. Така че, ако ви водят на обяд, насочете се към постни протеинови източници (пилешко, пуешко, постно пържола - скаридите и немазните риби са особено нискокалорични на унция за унция) и зеленчуци с възможно най-малко добавени към тях колкото е възможно. Ако сте в настроение за десерт, потърсете плодове - плодовете са луди с високо съдържание на фибри, ако наистина се стараете. (Това са идеални примери, когато диетата на корпоративна работа е ПЛЮС - всички тези елементи от менюто изглеждат страшно скъпи, когато излизат от вашия джоб.)

5. Внимавайте за потенциални наземни мини. Ето къде си струва да разберете разликата между готвенето у дома и храненето навън. Ако правите салата от риба тон за себе си, може да използвате майонеза с намалено или ниско съдържание на мазнини, докато ресторантът е малко вероятно да го направи. Така че, въпреки че самият тон е с ниско съдържание на мазнини, майонезата е пълна с калории и мазнини. Някои предмети могат да бъдат обливани с масло (зеленчуци, тестени изделия) или вътре да има печено масло. (Чувал съм, че много ресторанти ще скрият парченце масло в бургер, за да направят вкуса му по-добър.) Някои съставки може дори да не са на екрана на радара ви като проблемни - например 1 чаша кокосово мляко има повече калории отколкото Биг Мак. Винаги взимайте соса или дресинга отстрани. Бих предложил да поръсите всички салати и зеленчуци с лимонови клинове - каквито има всеки ресторант - и ако все пак имате нужда от повече вкус, потопете вилицата си в соса/дресинга, преди да раздвоите храната си.

6. Избягвайте глада с течности. Всъщност може да не сте толкова гладни, колкото си мислите, ако просто изпиете бутилка вода. (Добавете лимонов сок към водата си, ако подувате - това е диуретик и върши чудеса. Ако всъщност сте гладни, кофеинът е чудесен, за да ви подмами да мислите, че не сте толкова гладни - ние откриваме повече разлика с кафе срещу диетична кока-кола (дори ако е без кофеин), но това сме само ние. Внимавайте колко мляко добавяте към кафето си - дори това може да се добави с времето.

7. Яжте преди да тръгнете. Може да изглежда неинтуитивно да ядете ПОВЕЧЕ, за да отслабнете, но обикновена закуска (50-100 калории), преди да се отправите към този коктейл, ще ви помогне да запазите нивото на главата, когато алкохолът започне да тече и този сладък актьор/сервитьор започне да предлага вкусно лакомства на сребърен поднос. Няколко предложения за нискокалорични, но здравословни закуски, които ще заситят: кисело мляко (смесете го със зърнени храни Fiber One - в допълнение към фибрите ще добавите хрупкавост), Lara Bar minis, Vitatops, няколко сурови бадеми, овесени ядки или нишка сирене (Обичам особено сиренето с намалено съдържание на мазнини на Trader Joe).

8. Внедрете система за справяне с ордьоври. Познавам някой, който е използвал система, при която за всяко вкусно лакомство, което яде, тя яде три здрави. Поздрави за вас, ако можете да го направите. Лично аз просто се опитвам да избера три нездравословни неща, върху които е моето име, ако ме предадат на поднос - и решавам, че нищо друго няма да ме изкуши.

9. Не пийте твърде много калории. Всъщност искането за винени спринцовки не спестява толкова много калории, но ако ще пиете 5-7 часа, всичко се сумира! Amstel Light е предпочитаната от мен нискокалорична бира по избор (около 100 калории на бутилка) и изглежда, че повечето барове я запазват. Пропуснете миксера за сок, освен ако не сте болен и вместо това отидете със сода (сода за водка, сода за уиски). Ако наистина сте склонни да се придържате към диетата си, изобщо не пийте алкохол. В по-ранната ни статия за това, което напитката ви казва за вас, един коментатор отбеляза, че като лека тя се опитва да стигне рано до бара и „да започне с вар и газирана вода с много лед, защото изглежда като G&T“ - това е чудесен съвет и за диетите.

10. Вземете каквото можете упражнение. Вземете стълбите вместо асансьора. Слезте по-рано от една спирка на метрото и изминете останалата част от пътя. Имайте предвид, че докато кардиото е страхотно, тренировките с тежести всъщност ще имат по-голямо въздействие, ако имате ограничено време - ако имате повече мускули, това увеличава метаболизма ви. (Също така е по-лесно да се направи, без да се изпотявате, което означава, че ако имате 15-45 минути безплатно, можете да правите тези неща по време на работния ден, без непременно да се къпете). Дори и да не можете да стигнете до фитнеса, направете няколко клека, преди да вземете обедната си почивка или лицеви опори. Затегнете корема и/или глутеусите при разходки с асансьора. Прави каквото можеш.

На снимката: Това изображение се предлага като тениска в Threadless. 2019 актуализации на изображения чрез шаблон.