Треньор за отслабване за жени

Как да направите напреднали репети за тренировка с висока интензивност, демонстрирани от треньорката по отслабване на жени в Чикаго Стефани Мансур и Джени Милковски от Fox 32.

разширени

Ако търсите упражнения за цяло тяло с висока интензивност за изгаряне на мазнини и силови тренировки, рипиите са една от най-ефективните тренировки, които можете да правите.

Като треньор по отслабване при жени работя предимно с заети жени, които имат забързан график и планина от отговорности, състезаващи се за времето си. Моите частни клиенти за коучинг са готови да работят, но искат бързи резултати. Те искат да знаят как да отслабват, да тонизират и стягат и да отслабват, без да прекарват часове във фитнеса.

Добрата новина е, че някои от най-ефективните тренировки могат да бъдат завършени с кратки изблици на висока интензивност. Бързите и изпълнени с действия тренировки могат да ви помогнат да изгорите мазнините и да изградите издръжливост за нула време.

Може да нямате час, за да отидете на фитнес, но можете да се поберете в по-ефективни тренировки за силно въздействие за по-малко време. Burpees са нещо, което можете да правите почти навсякъде и те не изискват никакво оборудване. Така че, независимо дали сте в обедната си почивка или в командировка, можете да получите добра тренировка с движения като burpees.

Ако не сте във форма, нов за тренировка или имате нараняване, можете да направите модифицирана репета, която е по-лесна за тялото ви. Щракнете тук за поетапни инструкции как да направите модифицирана репетиция.

Но ако искате да го увеличите във вашите тренировки, е време да добавите усъвършенствани репери към тренировъчната си програма.

Обединих се с любимия си партньор по тренировка и медийна личност Джени Милковски, за да демонстрирам как да направя напреднала репета за тренировка на цялото тяло с висока интензивност.

Ето как да направите разширена репетиция, стъпка по стъпка:

  1. Започнете, като застанете с крака на ширината на раменете и ръце, повдигнати отстрани.
  2. Спуснете се в нисък клек, като държите ръцете си вдигнати.
  3. От клекнало положение скочете, докато вдигате ръце и бутате ръцете си нагоре.
  4. Веднага щом кацнете, наведете се и поставете ръцете си на земята пред себе си.
  5. Преместете тежестта върху ръцете си, дръжте лактите леко свити и скочете обратно в позиция на дъска, като бутнете краката си право зад себе си и кацнете на пръстите на краката си.
  6. След като сте в позиция на дъска, сгънете ръцете си и направете лицеви опори, като държите тялото изправено, корема стегнато и краката изправени.
  7. Свийте коленете си, скочете напред. Приземете се с крака точно зад ръцете си в ниско клекнало положение.
  8. Скачайте право нагоре, повдигайки ръцете си във въздуха.
  9. Повторете. Изградете своята издръжливост, за да правите множество набори усъвършенствани репети.

Усъвършенстваните репети са тежко упражнение, което ще ви предизвика, но ако се придържате към постоянното изпълнение на напреднали репеи, ще се възползвате от предимствата на отслабването, подготвянето и повишаването на цялостната кондиция на тялото.

За по-бързи тренировки за взривяване на мазнини, вземете DVD Step it Up с Steph Signature Slimdown тренировка тук.

Присъединете се към мен за БЕЗПЛАТЕН (и ЗАБАВЛЕН!) 21-дневен курс за катастрофа за това как най-накрая да преодолеете умствените препятствия, които пречат на вашите цели, да спечелите увереността, която винаги сте искали, и да откриете тайната на създаването на здравословен начин на живот ти обичаш. Регистрирайте се за БЕЗПЛАТНО 21-дневно предизвикателство за прост, но мощен тренировъчен план, лесно за следване ръководство за хранене и забавни упражнения за повишаване на увереността.