Как да направите най-добрите снимки за напредъка в 3 стъпки

Лесно е да се обезсърчите, когато стартираме програма, мислейки, че не виждаме достатъчно „тегло“ да се откачи (останете извън скалата!) Или че проблемните области на тялото ни не реагират „достатъчно бързо“.

Ето защо винаги препоръчвам да правите снимки и измервания за напредъка. Искам непременно да прочетете „Истината за теглото си“, за да разберете състава на тялото, за да можете да се наслаждавате на пътуването и да не сте твърди към себе си без причина!

1: Правете вашите снимки и измервания по едно и също време всяка седмица.

Можете също да правите през седмица, ако искате и вие, просто изберете интервал и бъдете последователни. Добавете напомняне към календара си на всеки 7 дни или през избрания от вас интервал, за да можете да останете на върха му.

снимки

2. Правете повече снимки на тялото в пълна дължина, отколкото просто снимки на корема или една конкретна част от тялото

Изкушаващо е да се нулира само в областите, в които най-много искаме да видим промяна, но ако аз лично се съсредоточа само върху стомаха или дупето, пропускам важни промени, случващи се в ръцете, краката и гърба ми!

Виждам това през цялото време при жените, с които работя - те ми пишат обезсърчени, че стомахът им не се променя достатъчно бързо - и тотално пропускат страхотния мускулен тонус, който създават в краката, гърба, ръцете си и на други места ... което, ако продължат, ще се отрази на коремите им скоро!

Трябва да можем да търсим действителния напредък, който постигаме - всичко това! Не само физическите промени, които се показват на снимката, но и нашата енергия. Нашето настроение. Нашето самочувствие и сила.

Да, добре е да искате да изглеждате най-добре, но да се биете психически по пътя НЕ е начинът да се чувствате добре със себе си. Така че погледнете голямата картина (направете буквално цялото си тяло) и не забравяйте да обърнете внимание на другите промени, които не можете да видите на снимката.

Няколко бележки за напредъка и загубата на мазнини -

Мазнините не се отделят от тялото в реда, в който ние го искаме, това е факт от живота. Не можем да забележим и намалени области по тялото си. Така че, ако правите много преси или упражнения, няма да направите стомаха си плосък.

Системното изгаряне на мазнините (което означава цялото) И добавянето на чиста мускулатура към тялото е най-бързият начин да промените формата си (повече за това как точно да изгорите мазнините си и вижте резултатите най-бързо по-долу в раздела за плоски кореми).

Мазнините се отделят в реда, в който са продължили - ред, главно управляван от генетиката. Така че, ако спечелите първо на стомаха си, познайте какво - той ще се откачи от стомаха ПОСЛЕДНО.

Което е ТОЧНО защо искате да погледнете цялото си тяло, за да видите промените, които правите. Ако правите някои промени, вие се насочвате в правилната посока. ПОСЛЕДНОТО нещо, което трябва да направите, е да спрете, да се обезсърчите или да напуснете сега!

3. Правете снимките си в едни и същи шорти и спортен сутиен или бикини, едно и също осветление и едни и същи пози.

(Правя отпред, отстрани и отзад - показано по-горе) и датирам вашите снимки с помощта на приложение като Live Collage, Diptic, Pic Stitch или подобно. Обичам да си взема сутринта, преди да съм ял, но това зависи изцяло от вас.

Използвайки едно и също приложение, аз редя снимките си по поза всеки път, когато ги заснемам, за да видя напредъка си, защото НЕ виждам винаги промените в огледалото всеки ден, но ги виждам абсолютно на снимките.

Промените може да не са драматични, но винаги мога да ги забележа и е толкова окуражаващо да го видя. Помага ми да остана на път с храненето си, защото се вълнувам да видя колко много ми се отплаща упоритата работа!

Когато правите напредъка си един до друг, поставете най-старата си снимка вляво и най-новата си снимка вдясно в същите пози, за да видите наистина ясно напредъка си. Примери по-долу.

И двете момичета направиха 30-дневното предизвикателство и след това 90-дневното предизвикателство след това. Момичето отляво го направи два пъти. Резултатите ми не са толкова забележими или драстични като някои, но определено ги виждам! Работих по цел да се стегна малко и използвах Lioness. Дупето ми се повдигна повече и загубих телесни мазнини. И двете момичета правят моето 30-дневно предизвикателство. Страхотен напредък от първите 7 дни от момичето вдясно, добавяйки плана за хранене.

Ето едно бонусно ръководство за това как да изгорите телесните мазнини по-бързо и да станете слаби и настъргани - с акцент върху корема - тъй като това е въпросът, който чувам най-много 🙂 Надявам се това да е полезно!

Ръководство за плосък стомах в 4 стъпки

Знам, че е примамливо да правите тренировки всеки ден, мислейки си, че ще видите коремните си мускули по-бързо, но за съжаление правите тренировки, насочени към области, в които носите излишни телесни мазнини, няма магически да стопят мазнините.

Не можем да „намалим на място“ мазнините - и бих ви предупредил да приемате добавки, които обещават да го направят, или да използвате „почистващи“ или други бързи корекции като обвивки на тялото, тъй като те са краткосрочни стратегии, някои от които могат да навредят на хормоните ви и няма да ви даде реални, дълготрайни резултати.

Можете да свалите мазнините - и все пак да ги запазите. Мазнините се отделят от тялото ни системно (което означава по цялото ни тяло) и по ред, управляван от нашата ДНК. Те ще се отделят в реда, в който са дошли.

1. Правете тренировки с интервал с висока интензивност, за да увеличите максимално загубата на мазнини по време на вашите тренировки.

Няколко чудесни начина за включване на HIIT са:

а) направо направете HIIT тренировки, като тези тук в моя блог.

б) включете интензивни кардио или плио движения в тренировъчните си вериги - като супер настройка на мъртвата тяга със скокове при скокове или скокове или репети.

2. Добавете интензивност към вашите тренировки, като добавите тежест или допълнителна устойчивост към вашите тренировки.

Вторият начин, по който насочвам телесните мазнини, е чрез добавяне на тренировки за съпротива или сила.

Не забравяйте, че колкото по-чист мускул имате върху тялото си, толкова повече калории можете да изгорите в покой. Така че не забравяйте да балансирате HIIT с някои силови тренировки, за да видите невероятни резултати - няма да получите обемисти само чрез добавяне на по-големи тежести към тренировките си.

Докато добавяте чиста мускулатура, тялото ви изгаря повече калории в покой - така ще изгаряте повече мазнини и ще добавяте мускули. Аз лично приемам комбиниран подход, като правя най-добрата тренировка за ситуацията, в която съм, т.е. пътувайки, ще използвам своите HIIT схеми и у дома ще циклирам между домашните тренировки и тренировките с тежести.

3. Фокусирайте се върху обучението на ЦЯЛОТО си ядро, за да видите истинската дефиниция на ab.

Това означава тренировки като тази страхотна йога последователност, където насочихме коремната стена отвътре навън и наоколо. Работихме върху предните, страничните и задните мускули, които стабилизират нашето ядро ​​и ни помагат във всички движения, които правим, както и насочването към стабилизиращите мускули на дълбоката сърцевина, които ни помагат с баланса, както и подреждането на гръбначния стълб и таза.

Тялото е супер интелигентно и ако се съсредоточите само върху изграждането на мускули от едната страна на тялото (като правите само много преси или повдигане на крака или коремни преси), всъщност ще стигнете толкова далеч в количеството мускул, което сте в състояние развивам, разработвам.

Това е естественият начин на вашето тяло да ви предпази, тъй като твърде много мускули от едната страна ще поставят ненужен стрес върху подлежащите ви кости и ще ви извадят от привеждане в съответствие. Така че използвайте многото целенасочени AB тренировки от този блог или от моите функционални фитнес програми, за да тренирате ЦЯЛОТО си ядро.

4. Яжте балансирани ястия, които съдържат хранителните вещества, необходими на тялото ви за подкрепа.

Една от НАЙ-важните части за разкриване на коремния мускул (и наистина всяка част от тялото, която искате да наведете навън) е яденето на баланс на хранителни вещества.

Знам, че говорим много за макронутриентите и въглехидратите, протеините и здравословните мазнини, от които се нуждаете, но имате нужда и от МИКРО хранителните вещества от зеленчуци и растения за основни функции на тялото, мозъка и хормоните.

Толкова много хора се разхождат с недостиг на хранителни вещества, които биха могли да бъдат разрешени чрез ядене на истински храни и завъртане на зелените им (прочетете моето ръководство за приготвяне и рецепти от 5 стъпки, ако все още не сте го направили за 3-дневен план и рецепти).

Приемът на мултивитамини не е вълшебен куршум, за да дадете на тялото си всичко необходимо. Добавките не винаги се усвояват толкова лесно, колкото хранителните вещества в пълноценните храни и освен ако не сте си направили кръвен тест и не сте предписали специфичен витамин или минерал, може да се дозирате с твърде много от един и твърде малко от друг.

Поради толкова много причини е изключително важно да приемате храненето си също толкова сериозно, колкото и тренировките си.

Знам, че имаме тази тенденция да се караме да се придържаме към нашия план за упражнения по-религиозно, отколкото да се придържаме към храненето си - но в света няма план за упражнения, който да изпревари лошото хранене.

Направете си огромна услуга и получете образованието и знанията, които заслужавате да имате за това от какви хранителни вещества се нуждае тялото ви и как да ги вкарате във вашата система по различни начини - и НАПРАВЕТЕ ВРЕМЕ, за да получите тази добра, подхранваща храна в тялото си.

Ето го! Как да правите добри снимки за напредъка, така че наистина да можете да видите резултатите, които получавате, а не просто да разчитате на скалата.

Ще се радвам да включите някое от вашите измервания или снимки на вашия напредък от използване на някоя от моите програми, когато се регистрирате при мен онлайн на страницата ми във Facebook или в Instagram #thebettyrocker!