Кристин Макджи е сертифициран личен треньор и в момента преподава йога и медитация за Peloton. Тя също е сертифицирана по пилатес и от Националната асоциация по спортна медицина.

правим

Кристиян Секулич/E +/Гети изображения

Започването на клас по пилатес или домашна рутина е достатъчно, за да започнете да отслабвате. С течение на времето обаче може да откриете, че тялото ви е свикнало с нивото на тренировка. След това ще трябва да увеличите интензивността на тренировката си достатъчно, за да продължите да изгаряте допълнителни калории. Ето няколко идеи, които да ви помогнат да увеличите тренировката си:

Направете по-бърза рутина

Пилатес понякога се прави бавно, особено на начинаещи и средни нива. Това дава на ученика шанс да установи вътрешно внимание, добро подравняване и познаване на упражненията. Но ако искате да изгорите калории и да отслабнете, може да искате да създадете възможности да правите пилатес с повече жар. Един от най-добрите начини да направите това е да накарате пилатес принципите на дишане и поток да работят за вас и да ускорите темпото.

Ако посещавате редовно уроци по пилатес, говорете с инструктора си и разберете дали е възможно да преместите курса малко по-бързо. Понякога клас трябва да предприеме тази стъпка. От друга страна, може да се окаже, че някои от членовете на вашия клас не са готови да увеличат темпото на своите тренировки и ще трябва да преминете към по-напреднал клас.

Ако тренирате у дома, добре е да имате рутина или две, които познавате доста добре. По този начин можете да се съсредоточите върху дъха и потока на тренировката и да не се налага да правите паузи, за да прегледате инструкциите или последователността на упражненията.

Опознайте многото упражнения за пилатес и подгответе рутина за себе си. След това можете да комбинирате нови, по-предизвикателни упражнения, докато напредвате. Също така, пилатес съчетания като бърза тренировка 1 и ниво 2 сила и разтягане ще работят много добре, като комплекти, които можете да запомните и да преминете бързо.

Друг чудесен начин да получите тренировка за отслабване у дома е да разширите вашата колекция от пилатес DVD. Потърсете тренировки, които изтласкват текущото ви ниво или добавете ново предизвикателство като магически кръг, фитнес лента или топка за упражнения. Съществуват и редица DVD с пилатес, специално ориентирани към загуба на тегло. Y.

Напълно се ангажирайте с всяко упражнение

Дори и да не можете бързо да преминете през рутина, уверете се, че извличате максимума от всяко упражнение.

Изпънете се до най-голяма дължина при всяка възможност, отидете на допълнителната лъжичка на корема, дишайте дълбоко, бъдете прецизни, движете се с контрол и грация.

Този вид напълно ангажирано отношение е в голяма степен в съответствие с това, което е преподавал Джоузеф Пилатес, и значително увеличава нивото на усилие (прочетете потенциала за отслабване) на вашата тренировка.

Добавете оборудване

Дайте на тялото си нови предизвикателства. Добавянето на оборудване или различно оборудване към вашата тренировка ще помогне за изграждане на мускули и сила. Не забравяйте, че мускулите изгарят много мазнини. Ако отидете в студио, за да тренирате, можете да преминете от постелката към реформатора. Ако сте използвали реформатора, рискувайте и се запишете за клас, който включва ново оборудване, като стол wunda или цев за стълба.

У дома по-малките видове оборудване за пилатес като магически кръгове, топки за упражнения и фитнес ленти могат да добавят допълнителни предизвикателства. Те също така помагат тренировките ви да бъдат интересни. Прочетете повече за оборудването за домашна тренировка на Пилатес:

Използвайте по-малко съпротивление

Сега ето трик с пилатес, който не се използва от много други фитнес системи: Ако работите с екипировка за пилатес, намалете нивото на съпротива. Това изглежда неинтуитивно, но нестабилността, която създава по-малко съпротивление, представлява значително предизвикателство за мускулите, тъй като те се опитват да поддържат контрол и баланс, особено основните мускули. Тази техника работи много добре на реформатора, където можете да използвате по-леки пружини, но можете да приложите същия принцип към по-лек магически кръг или фитнес лента.

Може да бъдете изненадани от нивото на интензивност, което нестабилността може да добави към вашата тренировка, особено докато работите, за да поддържате прецизност и контрол по време както на усилието, така и на фазата на освобождаване на упражнение, както правим в Пилатес.

Тренирайте по-често

Тренирането по-често е очевиден избор за отслабване и може да работи като чар. В крайна сметка, колкото повече възможност използвате за увеличаване на дишането, изграждане на сила и тонизиране на мускулите, толкова повече тегло можете да загубите и тримерът ще се появи.

Направете дневник на упражненията

Воденето на дневник на упражненията ви помага да останете мотивирани, да проследявате напредъка и да планирате подобрения. Това става още по-актуално, когато имате цел като загуба на тегло.