Много от нас знаят, че простата рецепта за здравословно отслабване е комбинация от ядене на цели, питателни храни, избягване на въглехидрати и редовни упражнения. Съществуват обаче редица трикове, които могат да ви помогнат по пътя да ви отслабнат.

себе

Започнете да снимате снимки

Воденето на фотографски дневник на себе си през цялото си пътуване за отслабване може да ви даде визуално напомняне за напредъка, който постигате. Започнете, като направите снимка „преди“ и след това продължете да правите снимки всяка седмица или на всеки две седмици, ако предпочитате. Отделете време, за да отпразнувате положителните промени във външния си вид.

Можете да съхранявате тези снимки в папка на мобилния си телефон или компютър или да ги разпечатвате и организирате в дневник за отслабване. Форматът зависи изцяло от вас. Преглеждането на вашите снимки може да служи като мотивация, за да ви държи на път, когато движението стане трудно.

Някои хора избират да публикуват своите снимки онлайн, например в Pinterest табла за отслабване „преди и след“. По този начин вашето пътуване може да осигури вдъхновение и на другите.

Друг начин да използвате снимки, за да вдъхновите загуба на тегло, е да събирате снимки (индивидуално или в Pinterest или подобни форуми) на здравословни, органични ястия, които изглеждат особено апетитни за вас.

Когато откриете, че жадувате за по-малко от здравословни закуски, можете да разгледате тези снимки и да превключите желанието на мозъка си към нещо, което ще повиши целите ви за здраве и загуба на тегло, а не да ги възпира.

Изключи телевизора

Установено е, че лека закуска пред телевизора води до несъзнателно хранене, често в много големи количества. Безразсъдното ядене ви кара да игнорирате знаците си за пълнота и преди да се усетите, сте прибрали далеч повече, отколкото сте възнамерявали.

Ако ще закусвате, придържайте се към здравословни закуски и ги яжте без телевизор или други разсейващи фактори на заден план, за да можете да внимавате за вашата храна и колко ядете.

Прекъсването на телевизионния навик има и предимството да изчисти времето за други, по-здравословни дейности, като упражнения, прекарване на време с приятели и семейство или, още по-добре, и двете в комбинация!

Обградете се със синьо

Книгата „Five Minute Fixes“, издадена от Reader’s Digest Association Books, предлага аксесоари за вашата кухня и трапезария в синьо (чинии, покривки и др.), Тъй като е установено, че синьото помага за потискане на апетита. По същата вена избягвайте жълт, оранжев и червен декор, тъй като тези цветове могат да стимулират апетита.

Дръжте дистанция от нездравословни храни

Когато започнете програмата си за отслабване, изчистете всички нездравословни храни от шкафовете си. Ако член на семейството настоява да се закачи за тях, помолете ги да държат тези предмети в собствената си стая, далеч от вас. На социални събирания не се смесвайте близо до бюфетните маси; напълнете чинията си със скромно количество избрани храни и след това отидете до другата страна на стаята, за да ядете.

В книгата си „Диетата на тънките заповеди“ психологът Стивън Гюло препоръчва, ако е възможно, да седите в края на масата, когато се храните в ресторантите. Той обяснява, че това е така, защото „централните седалки са мястото, където обикновено се навиват хлябът, чипсът и другите плочи за споделяне.“ Дори малкото разстояние от тези предмети може да е достатъчно, за да ви помогне да ограничите апетита си.

Добре установено е, че стресът може да доведе до емоционално хранене и емоционално преяждане. Медитацията е ценен от времето начин за намаляване на стреса и ако се практикува редовно, може да ви даде трайно усещане за спокойствие през дните ви. Ако не сте измъчвани от стрес, може да установите, че вече не ядете емоционално.

Съществуват още много прости трикове за отслабване, които ще ви помогнат да постигнете целите си. Това може да бъде процес на проби и грешки, но с постоянство и малко креативност ще намерите тези, които работят за вас.