От Никола Ривера

09 април 2019 г.

Намаляване на теглото, скоростта на намаляване на теглото и примери за намаляване на теглото като цяло ще се различават при отделните индивиди и дори могат да се променят в самите вас, когато сравнявате текущия график за отслабване със собствените си модели за намаляване на теглото в миналото. Всички видове хора с различни размери на тялото изпитват продължително намаляване на теглото за дълго време, проследено от времена на добро състояние на теглото, но може да не е истинско ниво на намаляване на теглото, както изглежда.

отслабване

Ако разгледате миналите срокове за отслабване за субекти от клинични изпитвания, тогава нормален субект отслабва с бързи темпове за деветмесечен период и след това страда от плато за отслабване от три месеца. Тези проучвания са направени с всички субекти, които получават равни количества хранене, както и еднакво количество упражнения за цяла година. Ако някои от хората, които правят екстремни диети като кетогенна диета или друга диета с ниско съдържание на въглехидрати, те страдат от плато за отслабване след по-дълъг период на намаляване на теглото.

Какво е диета с ниско съдържание на въглехидрати

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е диета, която се състои от минимално количество въглехидрати, които обикновено се съдържат в храни с големи количества захар, както и в хляба. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати компенсира въглехидратите с протеини, естествени мазнини, както и естествени зеленчуци.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е предпочитана от хората, които искат да отслабнат, защото води до добри количества загуба на тегло и здраво тяло, ако се спазват правилно. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е традиционният вариант, който лекарите съветват дълго време. Също така е предпочитана диета, тъй като хората не трябва да броят калории във всяко едно от нещата, които ядат. Всичко, което трябва да ядете, са естествени храни, които не съдържат въглехидрати.

Защо отслабването ви спира

Ако спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати или кетогенна диета за отслабване, нормално е загубата на тегло да спре няколко дни или дори да варира, тъй като количеството вода в тялото ви се променя всеки ден. Тези обичайни сергии могат да се случат поради някои лекарства, хормони, както и промени в състава на тялото ви. Ето защо, ако преглеждате теглото си твърде често по време на пътуването си за отслабване, то няма полза, тъй като не представя точно състоянието на вашето пътуване за отслабване.

Ако обаче сте с едно и също тегло повече от три месеца, въпреки че спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати и спортувате редовно, тогава можете да сте сигурни, че изпитвате истинско плато за отслабване. Напълно нормално е всеки да изживее плато за отслабване, просто трябва да намерите начин да го преодолеете. Можете да следвате няколко съвета, които са предназначени за вас, за да преодолеете платото за отслабване.

Ястия, които могат да помогнат да се прекъсне платото за отслабване

Както бе споменато по-горе, изследванията доказаха отново и отново, че намаляването на въглехидратите може да ви помогне да отслабнете. По същия начин може да се използва за преодоляване на плато за отслабване. Има само няколко ястия с ниско съдържание на въглехидрати, които могат да дадат на тялото ви усещане за ситост.

Хлябът Кето

Знаем, че не можем да ядем хляб на диета с ниско съдържание на въглехидрати, но имаме заместител на този, който може да изпълни желанието ни за хляб. Тази рецепта от Мария Емерих е хрупкава кора с център, който е влажен и мек. С него можете да правите всякакви неща като да го препечете, да го замразите или да го печете във фурна.

Съставки

  1. 5 супени лъжици смлян прах от люспи от псилиум
  2. 1¼ чаши бадемово брашно
  3. 2 ч. Л. Бакпулвер
  4. 1 супена лъжица морска сол
  5. 1 чаша вода
  6. 2 супени лъжици оцет от сайдер
  7. 3 белтъка
  8. 2 супени лъжици сусам (по желание)

Подготовка

За да приготвите тази рецепта за кето хляб, трябва да смесите всички съставки в голяма купа и да кипнете вода. В голямата купа смесете оцет, както и белтъците и го разбъркайте добре. Добавете вряща вода, докато смесвате сместа в продължение на тридесет секунди. Консистенцията трябва да е мека като playdoh. Навлажнете ръцете си с олио като зехтин и направете тестени топки и ги поставете върху лист за печене във вашата микровълнова фурна. Сега изпечете топчетата тесто, докато станат кухи и ги сервирайте, както искате.

Варено яйце с майонеза

Ако обичате яйца, диетата с ниско съдържание на въглехидрати ще бъде бриз за вас. Варените яйца могат да ви накарат да се чувствате сити за дълго време и съдържа няколко въглехидрати, така че да отговаря на условията за диета с ниско съдържание на въглехидрати. С тази рецепта варено яйце с домашна майонеза можете да диетирате, без да гладувате.

Съставки

  1. 8 яйца
  2. 8 супени лъжици майонеза
  3. авокадо (по желание)

Подготовка

Загрейте вода до точката на кипене в тенджера. По усмотрение: Направете малки дупки в яйцата с помощта на пробивач на яйца. Внимателно поставете яйцата във водата. Загрейте яйцата за 5–6 минути за деликатни мехурчета, 6–8 минути за средни и 8–10 минути за яйца с твърди мехурчета. Сега сервирайте варените яйца с майонеза.