В някои ситуации вашите изпитани и истински методи за отслабване изглежда спират да работят. Понякога се сблъсквате с плато - явление, добре познато на повечето от нас, предприели пътуване за отслабване. Понякога по време на режим на поддръжка забелязвате, че теглото ви започва да пълзи и въпреки усилията ви, изглежда, можете да спрете да набира, но не и да го свалите обратно. Често това е причинено от нашето тяло, което се приспособява към вашите съчетания и настройва термостата си на нова зададена точка, както обсъдихме тук. Ако се сблъскате с някоя от тези ситуации, предлагам да изпробвате един от протоколите за гладуване, показани по-долу. Те са предназначени да изненадат тялото ви, да го разклатят от самодоволство, да пробият платото и да рестартират процеса на отслабване. Друга възможна употреба на тези протоколи е да увеличите спазването си - което означава, че промяната на вашата рутина може да ви помогне да останете в състояние на гладно, като прекъснете скуката и въведете нови сортове, които подсилват вълнението ви.

Няколко необходими коментара:

  • Рутините по-долу са описани с предположение, че сте запознати с основите и протоколите на гладно, както е описано в книгата „Диета за машината на времето“.
  • Кето ден се отнася до ден, когато ядете много ограничено, без въглехидрати; приемът на храна се състои от добри мазнини и умерени протеини.
  • На кето ден не е нужно да броите калории, но не ядете и всичко, което се вижда. Правилата на Кето ден са: яжте само когато сте гладни и спирайте, когато сте сити.
  • 500-600 кал ден се отнася до ден от 5: 2 гладуване протокол.
  • Бързият ден се отнася до пълен пост - не ядете никаква храна; пиете много вода, гореща вода с лимон, кафе, чай и тези три напитки. Костният бульон също е добре.

Като се има предвид всичко по-горе, тези протоколи, илюстрирани от изображенията, трябва да са почти обясними. Стълбата е най-простата от тях; улеснява ви и се уверява, че нямате прием на въглехидрати в продължение на три дни. Много е вероятно да ви поставим в кетоза. Очаквайте да пикаете много, да отслабнете с няколко килограма и да спечелите около половин до две трети от това, когато теглото на водата се върне.

нови

Кладенецът ви извежда по-бавно от гладно (и кетоза), като добавя обърнатата последователност от страната на изхода. Чрез добавяне на още два дни към кетоза, той увеличава ефекта, като същевременно поддържа лесното му боравене, тъй като добавяте повече храна всеки ден след пълния пост.

Протоколът Extended Well добавя бързи дни в дъното на кладенеца. Ефектът ще бъде по-силен; зависи от вас колко дни ще добавите. Дръжте го разумно - целият метод на гладуване не трябва да бъде мъчение. По-кратките пости, с които можете да се съобразите, са по-добри от героичните усилия, с които не можете да се справите. Натискайте тялото си, но не го измъчвайте.

И накрая, Stacked Ladder - този протокол е фънки и гарантирано ще обърка тялото ви без край.

Тези вълни на хранене и гладуване, всички останали в кето зоната, е трудно за вашето тяло да се приспособи бързо - и няма да му дадете шанс, защото е доста лесно да се смесват и съчетават тези протоколи, поддържайки тялото ви пръсти на краката. Плато няма.