Въпреки че хормоналният дисбаланс става все по-често срещан, хранителната диета и здравословният начин на живот може да ви помогнат да го балансирате.

Хранителната диета и здравословният начин на живот може да ви помогнат да балансирате хормоните

дисбаланс

Хормоните играят важна роля за вашето здраве. Те са химическите пратеници на тялото ви, които се произвеждат в жлезите с вътрешна секреция и те пътуват в кръвта ви, като казват на тъканите и органите какво да правят. Те контролират по-голямата част от процесите в тялото ви, включително метаболизма и възпроизводството. Когато тези хормони се разбалансират, което означава, че имате твърде много или твърде малко определен хормон, те причиняват сериозни ефекти върху цялото тяло. Въпреки че хормоналният дисбаланс става все по-често срещан, хранителната диета и здравословният начин на живот може да ви помогнат да го балансирате. Ето какво трябва да следвате:

1. Включете здравословни мазнини

Проучванията доказват, че консумацията на здравословни мазнини в храната ви помага за освобождаването на хормоните, така че да се чувствате сити и доволни. Той също така помага за намаляване на инсулиновата резистентност и апетита. Има уникални мазнини като средноверижни триглицериди, които се поемат директно от черния дроб, за да се използват веднага като енергия, като кокосово масло. От друга страна, транс мазнините насърчават инсулиновата резистентност и също така увеличават съхранението на коремните мазнини. Следователно, опитайте се да включвате здравословни мазнини във всичките си ястия, ще ви помогне да бъдете здрави.

Авокадото е богат източник на здравословни мазнини

2. Пийте зелен чай

Зеленият чай има много предимства. Това е една от най-здравословните опции за напитки, тъй като съдържа антиоксидант, наречен „епигалокатехин галат (EGCG), както и стимулиращ метаболизма кофеин. Според проучване, зеленият чай понижава нивото на инсулин на гладно. Той има много предимства, поради които напитката се консумира поне веднъж на ден.

Зеленият чай може да ви помогне да отпуснете ума и тялото си

3. Яжте храна с високо съдържание на фибри

Включването на високо съдържание на фибри, особено разтворимият тип е много важно за здравословния живот. Вижда се, че включването на фибри във вашата диета повишава чувствителността към инсулин, като същевременно стимулира производството на хормони, които ви карат да се чувствате сити. Има два вида фибри, разтворими и неразтворими. Включването на фибри помага за подобряване на апетита, тъй като намалява желанието да се яде повече. От съществено значение е да ядете храни, богати на фибри, всеки ден, за да ограничите приема на повече храна.

Включването на фибри помага за подобряване на апетита

4. Избягвайте захарта и рафинираните въглехидрати

Захарта и рафинираните въглехидрати причиняват редица здравословни проблеми. Като избягвате или свеждате до минимум тогава, можете да оптимизирате хормоналната функция и да избегнете заболявания като затлъстяване и диабет. Медът, рафинираната трапезна захар и кленовият сироп имат фруктоза. Такива продукти могат да повишат нивото на инсулин, особено при хора с наднормено тегло, затлъстяване и диабет. Рафинираните въглехидрати като бял хляб и гевреци също могат да насърчат инсулиновата резистентност. Опитайте и спазвайте ниско или умерено въглехидратна диета.

Консумирането на твърде много захар също може да допринесе за акне

5. Яжте яйца и мазни риби

Яйцата несъмнено са една от най-добрите хранителни храни на планетата. Те влияят на хормоните, които регулират приема на храна и по-ниските нива на инсулин и грелин. Те също така пълнят стомаха, което ви кара да ядете по-малко калории. Също така е полезно за здравето на сърцето. Мазната риба има противовъзпалително свойство и е най-добрият източник на Омега-3 мастни киселини. Той е полезен за хормоналното здраве и намалява нивото на хормоните на стреса, наречени кортизол и адреналин. Можете да включите мазни рибни храни като сьомга във вашата диета.

Яйцето е добър източник на протеин

Надявам се да ги включите в следващото си хранене!

За автора: Д-р Анита Сурянараян е направила MBBS и MD патология от Общинския медицински колеж и обща болница Локмания Тилак, Университет в Бомбай и има над 31 години опит в лабораторната медицина. Понастоящем тя е вицепрезидент - Операции в Южна Индия за Metropolis HealthCare Ltd. Тя е сертифициран водещ одитор по системи за управление на околната среда, труда, здравето и безопасността съгласно ISO 14001, OHSAS 18001 и ISO 19011.

Опровержение: Мненията, изразени в тази статия, са лични мнения на автора. NDTV не носи отговорност за точността, пълнотата, пригодността или валидността на каквато и да е информация в тази статия. Цялата информация се предоставя на базата на такава, каквато е. Информацията, фактите или мненията, публикувани в статията, не отразяват възгледите на NDTV и NDTV не поема никаква отговорност или отговорност за същото.

Повече за здравето и майката

Времето за игра за малки момиченца стана по-удобно с тези ежедневни снимки

Вашето момиченце ще изглежда като дива в тези стилни гащи

Нови майки, тези дрехи ще направят майчинството да се чувства като бриз

Анушка Шарма поставя готини цели на мама в ярко жълта рокля и маратонки