Ако забележите, че вашият бензин е най-лош преди лягане, не сте сами. Тук гастроентеролози и диетолози обясняват защо това е толкова често - и какво можете да направите, за да поддържате нощния си газ под контрол.

прекомерното

Нека бъдем реални: бензинът винаги е супер смущаващ и неудобен. И може би сте забелязали, че става наистина лошо, когато най-накрая легнете през нощта, което може да ви попречи да заспите (или знаете, да се занимавате с други секси дейности преди лягане).

Бъдете сигурни: Според гастроентеролози и диетолози е напълно нормално и по-често се случва в края на деня ви.

Продължавайте да четете, за да разберете защо и какво можете да направите, за да поддържате нощния си газ под контрол.

Тялото ви всъщност е изградено да бъде супер газообразно през нощта.

Първо, трябва да разберете как действа храносмилателният тракт на тялото ви, за да смила храната. „Здравите бактерии, които живеят по чревния ни тракт (за да ни помогнат да усвоим храната), създават газове през целия ден и през цялата нощ, дори по време на съня ни“, казва Кристин Лий, доктор по медицина, гастроентеролог в клиниката в Кливланд. Не е изненадващо, че най-големи количества газ се произвеждат след хранене. Така че, ако вечерята е най-голямото ви хранене за деня, това може да е и причината, поради която бензина ви е по-лош.

Но дори да ядете супер лека вечеря, има още една причина, поради която бензинът ви може да е по-лош през нощта. „През нощта бактериите в червата са имали цял ден да ферментират това, което сте яли“, казва Либи Милс, регистриран диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика. От поглъщането до образуването на газове, процесът на храносмилане може да отнеме приблизително шест часа в нормални черва. По този начин най-вероятно ще изпитате повече бензин по-късно през деня, защото обядът ви (и всичко друго, което сте яли през последните шест часа) приключва да бъде усвоен.

С други думи, "Това е свързано повече с натрупването на газ, а не с действителната скорост на производство на газ", казва д-р Ли.

Има още една причина, поради която бензинът ви може да изглежда извън контрол през нощта, която не е свързана с това, което сте яли. „Нашата автономна нервна система поддържа затваряне на аналния сфинктер, особено през деня, когато сме много активни и погълнати от ежедневни дейности“, обяснява д-р Лий. „Това кара повече газове да се натрупват и да станат готови за освобождаване през нощта, когато автономната ни нервна система е по-малко активна и ние (заедно с нашия анален сфинктер) ставаме по-спокойни“, казва д-р Лий. Освен това, след като отговорностите ви за деня са приключили, вие също просто сте по-наясно с тялото си, добавя тя.

Вашата газообразност зависи и от вашата диета.

Разбира се, храните, които влагате в тялото си през нощта и през целия ден, също играят важна роля. Има тонове храни, които могат да влошат газовете ви, особено храни с високо съдържание на фибри. Има два вида фибри, разтворими и неразтворими. Докато неразтворимият вид остава близо до първоначалната си форма по време на храносмилането, разтворимият вид е по-ферментативен и по този начин е по-вероятно да причини газове.

„Източниците на разтворими фибри включват боб, леща и бобови растения, както и плодове, особено ябълки и боровинки, и зърнени храни като овес и ечемик“, казва Милс. А източниците на неразтворими фибри включват пълнозърнесто брашно, пшенични трици, ядки и зеленчуци като карфиол, зелен фасул и картофи.

"Тъй като човешкото тяло не разгражда фибрите, ние разчитаме на бактериите в червата да свършат работата си. Количеството газ, произведено от ферментацията (на храната в червата) ще зависи от това колко е развита колония от бактерии за това колко често ядем влакнести храни, за да ги храним ", казва Милс. Така че колкото по-често ядете тези храни с високо съдържание на фибри, толкова по-здравословен е вашият чревен микробиом и толкова по-лесно той ще може да се смила.

Но може би не само влакното е това, което ви прави по-газови. „Храните с високо съдържание на разтворими фибри са с високо съдържание на фруктани и галактоолигозахариди, захари, които не могат да бъдат усвоени от нашите черва (а по-скоро разчитат на чревните бактерии, които да направят храносмилането, което ви прави по-газообразни и подути), казва Мелиса Маджумдар, регистриран диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика. Храните с високо съдържание на фруктани включват артишок, лук, чесън, праз, грах, соя, боб, зрял банан, касис, фурми, сушени смокини, грейпфрут, сливи, сини сливи, райска ябълка, бели праскови, диня, ръж, пшеница, ечемик, кашу, шам-фъстъци, черен боб и фава.

През последните години диетата с ниско съдържание на FODMAP придоби популярност като средство за борба с дискомфорта в стомашно-чревния тракт (като газове и подуване на корема) от диета с ниско съдържание на храни, съдържащи FODMAP. FODMAP е съкращение, което означава лошо смилаеми и ферментиращи захари: Fподлежащ на промяна Олигозахариди, дизохариди, Монозахариди аnd Pолиоли. Това също така включва добавените фибри инулин, влакна от корен от цикория, които често се добавят към преработени храни като гранола, зърнени храни или заместващи барове, за да им дадат допълнителен тласък на фибрите.

Можете също така да подобрите бактериите в червата, като редовно ядете повече пробиотици. Пробиотиците насърчават редовността в червата, когато става въпрос за храносмилане и трябва да ви оставят да се чувствате по-малко газови, казва д-р Ли.

Времето за хранене също играе роля.

Освен избора на храна, колко сте газообразен, може да е и резултат от това колко сте яли по различно време.

„Виждам, че хората имат проблеми с вечерното храносмилане, ако продължават дълги периоди от време, без да ядат и/или претоварват (ако някой пропусне закуската, яде лек обяд и няма балансирани закуски, вечерята ще бъде по-голямата част от калории) и затруднява храносмилането ", казва Маджумдар.

„Ако не ядете или пиете последователно през целия ден, стомахът може да се окаже спазмен и ядосан, когато го натовари с храна“ - така че намирането на последователен график на хранене и пиене е от ключово значение, казва тя.

Дори ако сте склонни да ядете по-късно или по-рано от средното (д-р Лий предлага закуска около 7 или 8 часа сутринта, обяд около обяд до 13 часа и вечеря в 18 или 19 часа), последователността е най-важната част. Когато сте нередовни и не съответствате на вашия график на хранене, тялото не може да зададе циркаден ритъм, добавя тя.

И, не е изненадващо, че червата ви наистина ще ви мразят, ако наблъскате тон храни, пълни с фибри по време на вечеря. „Ако тялото не е свикнало с големи количества сурови плодове и зеленчуци (и други хранителни източници на фибри), то трудно ще се адаптира“, казва Маджумдар.

Докато жените се нуждаят от много фибри (25 грама на ден, според Академията по хранене и диететика, ако внезапно увеличите количеството фибри, които получавате всеки ден, твърде бързо, червата ви със сигурност ще ви уведоми.) Свързани: Тези предимства на фибрите го правят най-важното хранително вещество във вашата диета)

Разработването и хидратирането могат да помогнат.

„Упражнявайте, упражнявайте, упражнявайте“, казва д-р Лий. „Да бъдете физически активни и във физическа форма е еднолично най-ефективният начин да поддържате подвижността на GI подвижността си, тъй като хората с по-бавна GI подвижност обикновено страдат от запек и/или неефективна/непълна дефекация, която произвежда метан газове, което води до прекомерно газообразуване. " (И за пръв път, независимо дали сте фен на сутрешните тренировки или вечерното изпотяване, вероятно няма значение, когато става въпрос за бензин през нощта, казва д-р Лий.)

Пиенето на много вода също помага. Защо? „Водата е магнит за фибри“, казва Маджумдар. Тъй като фибрите се усвояват, те абсорбират водата, което му помага да премине по-лесно през храносмилателния тракт. Това също помага за предотвратяване на запек. (Свързани: Какво се случи, когато пих два пъти толкова вода, колкото обикновено за седмица)