Опра Уинфри е една от най-известните йо-йо диети. Тя загуби 67 килограма през 1988 г .; към края на 1990 г. тя е възвърнала по-голямата част от това тегло. През 1994 г. тя отново беше слаба - и тя завърши маратона на морската пехота. Но до 2008 г., когато тя напълни 200 килограма, тя пише в списание O, че се чувства наистина неудобно! Оттогава тя е свалила 42 килограма и се надява никога повече да не се опитва да отслабне.

предотвратите

Надолу и нагоре. Надолу и нагоре. Трудно е да се прекъсне моделът, който милиони американци изпитват годишно. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията от 2013 до 2016 г. около 56% от жените и 42% от мъжете са се опитвали да отслабнат. Но изследванията показват, че през първата година след диетата повечето хора възвръщат 33% до 66% от загубеното тегло и почти цялото тегло се възстановява в рамките на пет години. Това е трудно за духа ви, бюджета ви за дрехи ... и тялото ви!

Някои проучвания показват, че йо-йо диетата увеличава риска от сърдечни заболявания и инсулт, води до допълнително наддаване на тегло и повишава риска от различни здравословни проблеми, свързани с хронично възпаление. Това също може да доведе до дългосрочна загуба на мускулна маса, ако не ядете достатъчно постно протеин, за да се преборите с него. Това ви прави по-слаби и намалява метаболизма ви, което улеснява възстановяването на теглото.

ЗАЩО ПОДДЪРЖАНЕТО НА ОТСЛАБВАНЕ Е ТОЛКО ТВЪРДО

Екстремното действие (супер лишаване от храна, бърза загуба на тегло, прекалено физическо натоварване) води до еднаква и противоположна реакция (угаждане на комфортни храни, заседнало поведение и физиологична реакция, при която тялото си мисли: „Да! ! ”). Това води до отскок на теглото.

4 НАЧИНА ЗА ПОДДРЪЖКА НА ОТСЛАБВАНЕ

1. Научете техника за управление на стреса и я практикувайте ежедневно. Хората, които се справят успешно със стреса, отслабват, без дори да се опитват. Медитацията е полезна за облекчаване на стреса и фокусиране на вашата решителност.

2. Отслабвайте бавно (половин до един килограм на седмица), като промените хранителните си навици и повишите нивото на активност. Това позволява на вашето тяло - вашите модели на поведение и метаболизъм - да се коригират, така че да имате по-малка вероятност да възстановите загубеното тегло.

3. Променете връзката си с храната. Няма железна диета, която да е от ключово значение за отслабването и предпазването от наднормено тегло. Умереността в рамките на някои лесни за следване насоки прави номера.

>> Отидете на диета, ориентирана към растенията; яжте постни животински протеини и риба; наслаждавайте се на здравословни масла от ядки, зехтин; и изберете храни, богати на фибри, като 100% пълнозърнести храни и продукти. Но останете гъвкави. Насладете се на вашите възможности.

>> Определете кога използвате храна за емоционален комфорт. Докато посягате към тази кутия с бисквитки, запитайте се: „Скучно ли ми е? Разтревожен, неспокоен? Тъжно? След това не забравяйте да имате алтернативи за закуски като ядки и предварително нарязани зеленчуци наоколо. Опитайте и дейности за облекчаване на тези емоции: Разходете се, обадете се на приятел или напишете в дневник.

>> Научете се да готвите нови ястия. Прекарайте време в четене на онлайн рецепти. Изберете един на седмица, който да е вкусен и здравословен. Направете пазаруването забавна екскурзия. Включете децата и партньора си. Поканете приятел да опита вашето творение.

>> Не яжте след 18:30 ч., Яжте най-голямото си ястие по обяд и закусвайте поне 13 часа след вечеря.

4. Преместете повече; изграждане на мускулна маса.

>> Никога не е късно да се възползвате от физическа активност, така че започнете с всичко, което ви прави удобно и изграждайте бавно издръжливост. Всяка седмица се опитайте да увеличите усилията си с 10%. Ходите ли по 20 минути на ден? След това отидете за 22 минути. Крайната ви цел е 300 минути физическа активност седмично. С 22 минути х 7 дни в седмицата = 154 - това е повече от половината път!

>> Разнообразете дейностите си. Комбинирайте ходенето и аеробиката с пристъпи на интензивни усилия, изграждане на сила, ловкост и умения за баланс (йога, скачане, пилатес). Има достатъчно възможности за избор, за да намерите нещо приятно всеки ден.

След като отслабнете, приемете тези насоки и сте на път за цял живот с по-добро здраве и щастие.