здравословни

Свързани статии

  • Как да загубим бързо мазнини на бедрото, без да натрупаме мускули
  • Как да загубим мазнини на бедрото, без да натрупваме
  • Как да изгаряме мазнините в долната част на тялото
  • Как да се отървем от квадратно дупе
  • Как да се отървем от страничните мазнини
  • Как да загубим мазнини на краката, без да ходим на фитнес

Краката могат да изглеждат отпуснати поради излишните мазнини и липсата на мускулен тонус. Ако имате едното или другото в областта на бедрото или прасеца, това може да ви накара да се чувствате твърде самоуверени, за да носите дрехи, които разкриват краката ви. Можете да преминете от отпуснати крака до тънки, тонизирани крака, като участвате в аеробни упражнения, ядете здравословна диета и тонизирате мускулите със силови упражнения. Според Mayo Clinic, здравословното хранене и добрите навици за упражнения са ключът към успешното отслабване, което ще ви помогне да отслабнете и тонизирате краката си.

Етап 1

Участвайте в аеробни упражнения за 30 до 60 минути на ден, пет дни в седмицата. Стремете се към упражнения и дейности, които включват мускулите на краката, докато изгарят калории, за да тонизират и тънките отпуснати крака, като джогинг, колоездене, бързо ходене или тенис. Увеличете аеробната активност с прости промени в начина на живот, които включват изкачване по стълбите вместо ескалатора, паркиране в далечния край на паркинга и ходене пеша или колоездене до близките задачи вместо шофиране.

Стъпка 2

Намалете дневния си калориен прием, за да отслабнете и излишните телесни мазнини, включително мазнини по краката. Намалете калориите с 250 на ден, за да свалите 1/2 паунда на седмица и с 500 на ден, за да загубите 1 паунд на седмица. Яжте здравословни храни, които подхранват тялото ви за упражнения, като пресни зеленчуци и плодове, постни източници на протеини и нискомаслени млечни продукти. Изберете пълнозърнести продукти, богати на фибри над рафинирано бяло брашно, за да се почувствате сити и да избегнете преяждане.

Стъпка 3

Тонизирайте вътрешните и външните бедра, както и задната част на бедрата и долната част, с пътуващи клекове. Застанете с крака на ширината на раменете. Приклекнете от 3 до 6 инча, за да влезете в изходна позиция. Издърпайте десния си крак встрани и след това пренесете левия крак, за да го срещнете за едно цялостно повторение. Направете 12 до 20 повторения вдясно и след това 12-20 повторения вляво. Увеличете предизвикателството към мускулите си, като носите от 3 до 8 килограма гири отстрани или като поставите съпротивителна лента около глезените си, преди да започнете упражнението.

Стъпка 4

Изпълнявайте удари, за да придадете на краката си по-тънък, по-тонизиран вид. Застанете с крака на разстояние няколко сантиметра и ръцете надолу отстрани за изходна позиция. Направете една преувеличена стъпка напред с десния крак, сгъвайки коляното, докато бедрото ви стане успоредно на пода. Изпънете левия си крак назад, но не заключвайте коляното. Задръжте удара за броене до две, без да подскачате. Избутайте десния си крак и използвайте инерцията, за да се върнете в изходна позиция. Повторете с левия крак. Направете 12 до 20 удара на всеки крак.

Стъпка 5

Изтънете и извайвайте мускулите на прасеца с повишаване на прасеца. Застанете зад един стол и легнете леко ръцете си на гърба му за баланс. Повдигнете се на пръсти и след това бавно се върнете в изходна позиция, като използвате мускулите на прасеца, за да повдигнете и спуснете тялото си. Повторете 25 пъти.