диетата

Така че от няколко месеца спазвате кетогенната диета. Постигнали сте кетоза, отслабнали сте и (надявам се) сте изпитали интензивната умствена яснота, за която кето-фанатиците се хвалят.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Но след месеци на хранене с високо съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини и много малко въглехидрати, как да възстановите отново тялото си да се храни нормално?

„Вероятно ви отне няколко дни, за да влезете в кетоза, когато започнахте кето диетата“, казва регистрираният диетолог Кристин Къркпатрик. „Така че внезапният приток на въглехидрати и захар може да предизвика хаос по тялото ви, ако дивите с диетата си.“

Ако не преминете правилно от кетогенната диета, може да се настроите за някои не особено красиви симптоми:

  • Качване на тегло.
  • Подуване на корема и други проблеми с банята.
  • Скокове на кръвната захар, които могат да причинят умора и раздразнителност.
  • Повишен глад и пристрастяване към захар.

Вместо това следвайте тези три съвета как ефективно да се откажете от кето диетата.

1. Фокусирайте се върху трудно смилаемите въглехидрати

Когато се стреми да включи въглехидратите обратно в диетата си след сериозно ограничение, Kirkpatrick препоръчва да се съсредоточи върху яденето на въглехидрати, които са с високо съдържание на протеини и фибри.

„Тестени изделия на база фасул, бисквити със семена или покълнали хлябове са чудесни възможности за връщане на въглехидрати във вашата диета“, казва тя. „Дори да започнете да добавяте кашу или повече авокадо са чудесни допълнения.“

Има причина въглехидратите да означават CarboHYDRATES. Естествено ще качите няколко килограма, когато ги въведете отново в диетата си, защото те съдържат вода. Ключът е да изберете здрави, цели въглехидрати, които няма да предизвикат гигантски скокове в кръвната Ви захар. Най-лошото, което можете да направите, е да свинете диво и да започнете да ядете понички и бисквитки. Вместо това се съсредоточете върху качеството на въглехидратите и изберете видове, които отнемат повече време за смилане.

Преминаването от кето диетата трябва да отнеме няколко седмици. Около 14 дни е доста разумно тялото ви да се адаптира към промяната. Някои хора намират за полезно да увеличат приема на въглехидрати всеки ден с около 10 процента, докато други използват приложение, което помага да се следи. Къркпатрик предполага, че най-лесният начин е да се погледне размерът на порцията и да се цели две допълнителни порции въглехидрати на ден.

2. Бъдете наясно със захарта

Не търгувайте бомби с кето мазнини за захарни бомби! Едно от предимствата на кетогенната диета е ниският прием на захар и премахването на добавената захар във вашата диета.

„Ако сте следвали кето за няколко месеца, вероятно сте забелязали намален апетит за захар“, казва Къркпатрик. „Има изследвания, които доказват, че захарта пристрастява - така че защо бихте искали да се върнете към това?“

Добро правило е да избягвате нищо с повече от 4 грама добавена захар. Също така имайте предвид твърде много естествено срещаща се захар, която може да се скрие в неща като мед и някои плодове.

„Ако имате блокче с 22 грама захар, но всичко е от фурми, това все още не е добре и ще повишите кръвната си захар“, казва тя.

3. Добрите навици помагат

Когато за първи път сте започнали кето, вероятно е отнело известно време, за да се образовате и да научите за диетата. Така че излизането от кето трябва да бъде подобен и бавен процес.

„Загубата на тегло не е свързана само с храната - вашата среда, системата за поддръжка и начинът на живот играят важна роля за това“, обяснява Къркпатрик. „Така че, когато кетото свърши и тези неща не са подравнени правилно, ще бъде лесно да се върнете към старите навици и да възвърнете теглото си.“

Поддържането на хидратация е друг важен фактор при работа върху здравословни навици след кето. Дехидратацията причинява раздразнителност и може да ви накара да почувствате глад, когато всъщност сте просто жадни.

Всичко се връща към избора на здравословни, балансирани ястия и закуски. Възстановяването на теглото може да бъде страшно, но яденето на здравословни мазнини, постни протеини и качествени въглехидрати все пак може да доведе до загуба на тегло.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика