[et_pb_section bb_built = ”1 ″] [et_pb_row] [et_pb_column type =” 4_4 ″] [et_pb_text]

веганска

Дните на веганския стереотип като слаб, блед, хипи отдавна са отминали. В днешно време веганството се свързва най-вече с жизненост, блестяща кожа и здраво изглеждащо тяло. Загубата на тегло може да бъде едно от многото предимства при първо преминаване към вегански начин на живот, но за някои това не е желателен страничен ефект. Хора, които имат генетично предразположение към бързо отслабване, или тези, които са работили усилено за натрупване на мускулна маса и може да се притесняват, че не са в състояние да я поддържат на веганска диета.

Така че ето няколко съвета как да станете вегани, да се чувствате чудесно и да не отслабвате.

Как да преминете към веганска диета, без да губите Тегло

Яжте по-калорично плътна храна

Пълноценните храни на растителна основа обикновено имат по-ниска калорийна плътност от животинските продукти или силно преработените храни. Разбира се, има много опции за веганска нездравословна храна, но има и много здравословни, калорични гъсти растителни храни, които могат да помогнат за поддържане на здравословно тегло, когато ставате вегани, като:

Цели храни, които съдържат здравословни мазнини

Растителните мазнини са чудесен източник на енергия. Те са от съществено значение за клетъчната функция и растеж, спомагат за поддържането на мускулната тъкан и подпомагат възстановяването на мускулите. Диетичните мазнини са необходими за транспортирането на мастноразтворимите витамини (витамин А, D, Е и К) през кръвния поток и за запазване на здравословен хормонален баланс в организма, който е от съществено значение за поддържане на мускулната и общата телесна маса. Здравословните източници на мазнини на растителна основа включват ядки, семена, масло от ядки, авокадо, маслини, кокосови орехи, тахан, ленени и чиа семена, какаови зърна и тъмен шоколад.

Сложни въглехидрати

Също така добри за поддържане на енергийните нива са сложните въглехидрати. Те се разграждат бавно и следователно освобождават енергия под формата на глюкоза в кръвния поток за по-дълъг период от време на по-последователно ниво. Комплексните въглехидрати са източник на диетични фибри, които са от съществено значение за здравословното храносмилане и голяма част от времето, когато хората се сблъскват с проблеми, поддържат тегло, това е резултат от нездравословна храносмилателна система. Бактериалната флора в червата ни има много по-голямо въздействие върху нашето физическо и психическо здраве, отколкото повечето хора си дават сметка. Небалансираната чревна флора може силно да повлияе на способността на организма да набира, губи или поддържа тегло, поради което богата на фибри диета е жизненоважна за тези, които се борят със загуба на тегло или наддаване на тегло. Ето няколко сложни въглехидрати с високо съдържание на фибри, които да ви помогнат в това:

Примерите за храни с високо съдържание на фибри включват картофи и сладки картофи, зеленчуци от корени (моркови, пащърнак, цвекло и др.), Тиква и тиква, пълнозърнест хляб (опитайте от спелта или ръж), пълнозърнест ориз и тестени изделия, овес и плодове (и двете пресни и сушени)

Протеин на растителна основа

Да, веганите могат да си набавят протеин и не, изобщо не е трудно! Протеинът е жизненоважен компонент на всяка телесна клетка и създава основни ензими, както и хормони, като същевременно поддържа и възстановява мускулните клетки. Въпреки че хората се нуждаят от много по-малко количество протеин, отколкото повечето предполагат, той все пак може да помогне за поддържане на здравословно тегло и мускулна маса при преминаване към веганска диета. Някои добри източници на вегетариански протеини включват:

Някои добри вегетариански източници на протеин включват ядки и семена, боб, бобови растения, леща, грах и нахут, сладка царевица, тофу, киноа, амарант, тъмнолистни зеленчуци, спирулина.

Яжте по-големи количества и следете приема на калории

Храните на растителна основа естествено са много по-високи по съдържание на вода, поради което броят на калориите, които получавате на 100 грама, често е по-малък в сравнение с животинските продукти. Това е добре от една страна (можете да ядете повече!), А от друга може да бъде трудно (трябва да ядете повече). Яденето на по-големи количества храна може да бъде обезсърчително, но е необходимо при преминаване към веганска диета.

Стомахът е мускул, който може да се разшири неимоверно. Също така може да е полезно да следите дневния си прием на калории, за да сте сигурни, че се храните достатъчно. Има много приложения и тракери, които улесняват поддържането на дневния прием на калории, като myfitnessplan или кронометър.

Не се стресирайте

Преминаването към веганска диета може да бъде огромна промяна за тялото и то ще реагира по един или друг начин. Временната загуба на тегло или увеличаване е често срещан симптом за детоксикация. В началото може да бъде и сложно да се установят правилните баланси на хранителните групи, хранителните вещества и количествата за ядене. Всяко тяло е различно и ще отнеме известно време, за да разберете какво работи за вас. Не се стресирайте твърде много. Този начин на живот е свързан с проявата на състрадание към всички живи същества, което включва и вас самите.

* Ако сте загрижени за теглото си и цялостното си здраве, винаги се консултирайте с медицински специалист.

Тази публикация е последно променена на 7 декември 2018 г. 23:18