Научете как да преминете към състрадание и в крайна сметка любов към тялото си.

Публикувано на 05 юли 2017 г.

преодолеем

В нашето общество е трудно да обичаш тялото си без усилия и може да отнеме много години работа, за да стигнеш до там. Има много предизвикателства, с които трябва да се сблъскате, преди човек да почувства състрадание, приемане и в крайна сметка любов към тялото си.

Снимки, статии, видеоклипове, блогове и влогове постоянно ни подават съобщения за това как трябва да изглеждаме. Колко пъти на ден виждате статия, която ви разказва как можете да получите „тяло на бикини“, сякаш поставянето на бикини върху тялото ви не се квалифицира като тяло на бикини? Тези видове съобщения могат да изглеждат толкова нормални, че да не осъзнаваме, че съобщението, което получаваме и си казваме, е, че телата ни не са достатъчно добри, каквито са.

Има обществено срамуване на тялото, което е толкова вкоренено, че може да се чувства като истината. Но не е истината. Не е нужно да сменяте тялото си, за да заслужавате да го покажете, както искате - бикини, танки, едно парче и може би дори само вашия костюм за рожден ден (където е разрешено, разбира се).

В допълнение към обществените предизвикателства, с които се сблъскваме, вашата фамилна история може да бъде друга бариера за преодоляване. Нашите ценности и вярвания се предават през поколенията. На много деца им беше казано директно да сменят външния си вид, защото бяха твърде дебели, прекалено слаби или по друг начин не бяха прави. В други семейства родителите внимаваха да не критикуват тялото на детето си, но те критикуваха собственото си тяло и моделираха поведение като постоянна диета, което изпращаше съобщението, че техният тип тяло не е достатъчно добър. Това е пример за скрито съобщение, защото дори ако родителят никога не ви е казал изрично как трябва да изглежда „правилното“ тяло, вие все пак сте интернализирали съобщението, че тялото му не е достатъчно добро, както е било.

Тези, които са били дразнени и тормозени като деца, са претърпели рани от връстници, които могат да кървят цял ​​живот, освен ако не са склонни. Като деца е важна нуждата от приемане и за чувство за безопасност сред връстниците. Когато детето се почувства отлъчено от външния си вид, убеждението, че не е добре, достатъчно добро или достойно за любов, започва да се затвърждава. Резултатът може да бъде цял живот, фокусиран върху промяната на тялото им, но чувството за безполезност е много по-дълбоко от това.

Когато става въпрос за запознанства и чифтосване в този сложен свят, срамът на тялото може значително да повлияе на техния опит. Това допринася за ниско самочувствие, което влияе върху това кого сте избрали, как очаквате да бъдете лекувани, какви граници имате и как се отнасяте към другите. Освен това влияе на способността ви да бъдете уязвими, интимни и да изпитвате удоволствие. Срамът от тялото, а не телесното тегло, може да бъде пречка за любовта и връзката.

Промяната на тялото ви може да изглежда като отговор. Ако само можеше да бъдеш по-слаб, по-слаб, по-силен или по-голям, щеше да се чувстваш чудесно. Може би бихте го направили по някакъв начин. Обичам да ги наричам нашите „само ако“, които са фалшивите убеждения, че само ако можем да постигнем някаква (често недостижима) цел, всичко би се променило.

За съжаление, дори когато някой стигне до тяхното „ако само“, те откриват, че това не е отговорът на всичките им болки и проблеми. По-често зарастването на тези болезнени рани изисква различен вид промяна. Обикновено лечебният телесен срам се променя вътрешно, а не външно.

Имайте предвид, че приемането и любовта към тялото ви, каквото е, не означава, че все още не можете да работите за постигане на здравни цели. Когато обаче работите за постигането на тези цели с любов, подкрепа и състрадание към себе си, е по-вероятно да стигнете до там и определено ще бъдете по-щастливи по пътя и извън тези цели. По-доброто усещане за тялото ви може да изглежда далеч за някои от вас; дори невъзможно.

ОСНОВИТЕ

Има обаче надежда, че можете да се събудите сутрин един ден скоро и да почувствате тялото си по начин, който все още не можете да си представите, точно както тялото ви е в момента. Работата до там може да е трудна, но определено си струва да се направи. Ще бъдете със себе си до края на живота си, така че ви служи да бъдете човек, с когото ви е приятно, а не някой, който ви поставя. За да започнете да преодолявате срама за тялото си, започнете с отвореност към възможността това да е различно за вас, дори ако не знаете как.

Следните съвети ще ви помогнат в пътуването ви към преодоляване на срамни чувства към тялото ви:

1. Изберете вашите съобщения в социалните медийни платформи.

Умишлено се обградете с послания, които насърчават приемането на тялото и любовта към себе си. Това ви дава власт над притока на явни и скрити съобщения, които идват към вас. Следвайте положителни за тялото емисии на Instagram, Facebook страници и Twitter емисии. Примери за позитивни за тялото знаменитости и други хора, позитивни за тялото, които можете да следвате в Instagram, включват Ашли Греъм, Роз Дива и Криви на честта. Търсенето в Google за положителни за тялото акаунти ще ви даде още повече възможности.

Позитивните за тялото емисии в социалните медии не са същото като емисиите за подобряване на тялото. Емисиите в социалните медии, които насърчават fitspo, загуба на тегло, увеличаване на теглото, насипно състояние или отслабване, могат да бъдат здравословни, но ако целта ви е да се чувствате по-добре, както сте в момента, съсредоточете се върху заобикалянето си със съобщения за приемане от тялото.

Смущение Основни четения

2. Повярвайте, че можете да обичате тялото си такова, каквото е.

Един от най-важните фактори за определяне на това докъде можете да стигнете е докъде сте отворени. Ако слушате тези гласове, които казват, че не можете да правите нещата, тогава не само крайната цел е недостижима, но и напредъкът също. С напредването започвате да се чувствате по-добре и генерирате повече напредък. Когато отричате, че можете да се чувствате по-добре със себе си такива, каквито сте, и настоявате, че нито един от съветите в тази статия не може да ви свърши работа, а терапията също няма да помогне и т.н., вие се уверете, че сте прави.

Ако прецените, че има помощ за вас, можете да започнете да откривате какво пречи на помощта ви. Когато можете да осъзнаете, че се осъждате да останете заседнали, можете да започнете да имате избор дали наистина искате да бъдете или не. Може би не искате да се осъждате на мизерия до края на живота си. Може би искате да си позволите да видите дали можете да се почувствате по-добре и да започнете пътуването, за да разберете как да го направите. Вярването в себе си е един от начините - може би най-големият начин - да се измъкнеш от собствения си път.

3. Излез от скривалището.

Ако изпитвате срам за тялото си, може да намерите начини да се скриете. Някои хора се прикриват с допълнително облекло или седят в задната част на стая, пълна с хора, или мълчат, когато имат какво да кажат.

Ако има начин да се държите скрити, опитайте да натиснете зоната си на комфорт малко по малко. Вижте какво се случва, ако излезете навън с по-малко покритие, дори само за кратко. Вижте какво се случва, ако седнете малко по-близо до предната част на стаята, където повече хора могат да ви видят. Ако не се чувствате комфортно да говорите пред група, вижте как е да поздравите, сбогом или да направите коментар на хората по пътя към или извън срещи, класове или социални събирания. Правете малки стъпки, обърнете внимание на това как се чувствате и вижте дали искате да продължите да се придвижвате все повече и повече извън зоната си на комфорт.

4. Помислете, че сте сгрешили.

Лесно е да потвърдите вече затвърдени вярвания за себе си. Вярата, че тялото ви не е достатъчно добро, както е, се чувства като истината, така че е лесно да намерите доказателства във всеки ден, за да потвърдите това, в което вярвате в момента. Мозъкът ни поглъща информация, която отговаря на настоящите ни вярвания и често не можем да признаем данни, които могат да ни докажат, че грешим.

Ако вярвате, че тялото ви не е достатъчно добро, такова каквото е, всяка друга информация, която ви е обратна, ще ви удари и отскочи, вместо да се счита за евентуално вярна. Така че, когато се появят доказателства, които ви показват, че сте достатъчно добри, каквито сте, има голяма вероятност мозъкът ви да не разпознае автоматично информацията и със сигурност няма да я приеме като валидна. Освен ако умишлено не се отворите пред възможността да сте сгрешили, че тялото ви не е достатъчно добро, такова каквото е, никакво количество положителни за тялото съобщения или позитивни саморазговори няма да имат голямо влияние върху вас.

Когато обаче прецените, че това, което вярвате сега, може да е погрешно, можете да започнете да се отваряте пред възможността да сте достатъчно такива, каквито сте. Можете да започнете да разпознавате външни данни, които казват, че сте достатъчно, и можете да започнете да практикувате позитивен за тялото език към себе си, което може да започне да изглежда по-вярно.

5. Опознайте своя вътрешен побойник.

Понякога не сме наясно какво правим със себе си, когато се оставим. За мнозина това може да изглежда като мотивация да се справят по-добре. Но поставянето на себе си не ви служи. Всъщност има същото разрушително въздействие върху вас, както нечия злоупотреба има върху вас - може би дори по-голямо отрицателно въздействие.

Трудно е да процъфтявате или да бъдете щастливи и спокойни, когато търпите насилие. Когато можете да бъдете по-добри към себе си, ще се чувствате по-добре. Освен това е по-вероятно да процъфтявате, когато се издържате, точно както е по-вероятно да се справите добре, когато сте в подкрепяща среда. За да придобиете по-голяма информираност за това, което правите със себе си, ще трябва да поканите своя вътрешен побойник на повърхността, за да можете да го опознаете. След като осъзнаете как звучи вашият вътрешен побойник и как се чувствате, когато се появи, ще можете да изберете дали искате да сговаряте с вашия вътрешен побойник или ако предпочитате предложи си доброта и подкрепа.

За да осъзнаете по-добре негативния си разговор за себе си и въздействието, което оказвате върху себе си, опитайте да стоите голи пред огледалото (правете това до степен, в която изпитвате известен дискомфорт, но не и краен стрес). Говорете на глас негативните си мисли. Обърнете внимание на вашия тон на гласа; обръщайте внимание на усещанията в тялото си, докато говорите, и оставете да усетите чувствата си. Докато опознавате този вътрешен тормоз, с когото прекарвате толкова много време, помислете колко унищожително е да бъдете толкова тормозени. Колкото по-често осъзнавате, че вашият насилник присъства, толкова повече можете да решите да не се забавлявате с неговата суровост.

6. Създайте вътрешен поддръжник.

След като осъзнаете критичните си мисли и колко дълбоко си навредите с тях, може да искате да спрете да си правите това. Един от начините да спрете да правите това е да създадете вътрешно поддържаща част от себе си, която да се намеси, когато вашият вътрешен побойник се опитва да открадне шоуто. За съжаление, позитивните за тялото вярвания, мисли и език не се появяват просто. Те трябва да бъдат създадени, точно както негативните мисли са били създадени и повторени достатъчно, за да станат автоматични за вас.

За да създадете силен, вътрешен, подкрепящ себе си, ще трябва да създадете нов език и да го повторите, така че позитивният за тялото, състрадателен език в крайна сметка да стане автоматичен. Застанете пред огледалото и кажете на глас това, което искате да повярвате за себе си. Използвайте твърдения „I“. Може да кажете нещо като: „Аз съм красива“, „Аз съм силна“ или „Аз съм секси“.

Добре е, ако все още не вярвате на тези мисли. Всъщност вероятно няма да го направите отначало, така че това трябва да се чувства странно. Но с течение на времето, колкото повече си казвате нещата, толкова повече ще им вярвате. Работете, за да направите своя вътрешен поддръжник по-силен от вашия вътрешен побойник. Не забравяйте, че вътрешният побойник съществува отдавна, така че ще е необходима работа, за да се изгради по-силен вътрешен поддръжник. Бъдете търпеливи и практикувайте, практикувайте, практикувайте!

7. Упражнявайте се да благодарите на тялото си.

Трудно е да си благодарен на тялото си, когато се срамуваш от него и ти се иска да е различно. Винаги обаче има неща в тялото ви, за които да бъдете благодарни. Тялото ви поддържа живи, тялото ви носи всеки ден и тялото ви защитава по много начини. Досега тялото ви е преживяло цял живот от събития. Помислете какво прави тялото ви за вас, вместо това, което искате да направи за вас. Потренирайте се да отделите време, за да благодарите на тялото си за всичко, което прави.