ефекти

Свързани статии

  • Пълноразмерни тренировки за батут
  • Как да скочите на въже за укрепване на менискуса
  • Как да предотвратим наранявания на коляното при скачане на въже
  • Каква е правилната дължина за въжета за скок?
  • Какви мускули работи скачането на въже?
  • Опасностите от скокове с тежко въже

Упражненията с голямо въздействие, като джогинг и аеробика по стъпка, са ефективни начини за изгаряне на калории, за да ви помогнат да загубите мазнини - но ако имате болезненост в ставите, тези тренировки могат да бъдат болезнени. Скачането на въже може да доведе до значително въздействие върху ставите, но при условие, че използвате правилни техники, можете да добавите това упражнение към тренировъчния си режим без странични ефекти върху ставите.

Етап 1

Намерете стая с мека, подплатена настилка или поставете една или повече пяна или гумени постелки на пода, върху които да скачате. Подложките от пяна и гума са идеалната повърхност за вашата тренировка с въже за скачане, тъй като намаляват въздействието на всеки скок. Ако нямате достъп до тези постелки, стая с винилови настилки или окачен дървен под са подходящи скачащи повърхности. Избягвайте повърхности като бетон и асфалт, които са твърде твърди, и килим, който може да попречи на пътя на въжето.

Стъпка 2

Носете удобни маратонки с дебели подплатени подметки. По време на всеки скок подплънката на подметките ще помогне да се разсее въздействието на упражнението.

Стъпка 3

Сгънете леко коленете, за да помогнете за омекотяване на тялото по време на всеки скок. Когато държите коленете си заключени, всяко подскачащо движение може да причини болка в коленете, но отключвайки коленете, те действат като амортисьори за тялото ви. Не ги огъвайте толкова, че скачащото ви движение да се чувства неудобно; отключването им е достатъчно, за да се промени.

Стъпка 4

Скачайте само на 1 инч от пода по време на тренировка, за да създадете по-малко въздействие върху ставите си всеки път, когато докоснете пода. Прескачането твърде високо е често срещан навик сред начинаещите, но с всеки скок на височина увеличавате въздействието на тренировката. Въжето е с дебелина само една част от инча, което означава, че скачайки 1 инч от пода, вие създавате достатъчно свобода за въжето.