фибри

За да намалите риска от дивертикулит, трябва да опитате да добавите храни с високо съдържание на фибри към всяко хранене. Стремете се до половината чиния да съдържа богата на фибри храна.

Внимавайте обаче да ядете много фибри наведнъж. Прекаляването може да причини газове, подуване на корема, диария и коремни спазми, тъй като чревните бактерии се опитват да обработят всички нови фибри. Тези проблеми изчезват след известно време, тъй като храносмилателната ви система свиква с по-високите нива на фибри, но можете да ги избегнете, като добавяте допълнително фибри постепенно към вашата диета. Например, опитайте се да добавите само още една порция храна с високо съдържание на фибри в ежедневната си диета за една седмица, след което вижте как се чувства тялото ви. Дайте си още една седмица, ако е необходимо. Ако всичко е наред, добавете още една дневна порция за една седмица. Продължете този модел, докато достигнете дневната си квота фибри.

Също така, не забравяйте да пиете много течности всеки ден - около 16 унции вода, четири пъти на ден. Увеличаването на водата, която пиете, може да помогне на фибрите да преминат през храносмилателната система и да избегнете стомашен дистрес.

Ето някои допълнителни съвети, които могат да ви помогнат да преминете към диета с по-високо съдържание на фибри.

  • Яжте минимум три порции зеленчуци и две порции плодове всеки ден, петте на ден, препоръчани от Диетичните насоки на USDA за американците. Как изглежда това? По принцип една порция е едно парче плод или половин чаша сурови плодове или зеленчуци или чаша листни зеленчуци.
  • Включете плодове, зеленчуци или и двете към всяко хранене. Например, включете плодове със закуска и като лека закуска и зеленчуци с обяд и вечеря.
  • Яжте варива (семената на растенията от семейство Бобови), като боб, леща и грах, поне три пъти седмично. Можете да ги включите или като растителен протеин в безмесни ястия, или като нишестена страна вместо зърнени храни. Например, може да имате риба на леща, а не ориз.
  • Разчитайте на ядки, семена и плодове за закуски. Или ги добавете към други продукти като кисело мляко, овесени ядки, салати и пържени картофи.
  • Заменете рафинираните зърна като бял ориз с пълнозърнести храни като кафяв ориз, див ориз или булгур. За тестени изделия потърсете версии, направени от киноа или варива като нахут и леща.
  • Проверете етикетите с хранителни факти за количеството диетични фибри. Стремете се към поне 5 грама фибри на порция.

За да научите повече за дивертикулита и най-добрите начини за неговото предотвратяване или контрол, прочетете онлайн ръководството, Дивертикулоза и дивертикулит от Медицинското училище в Харвард.

Споделете тази страница:

Отпечатайте тази страница:

Опровержение:
Като услуга за нашите читатели, издателство Harvard Health Publishing предоставя достъп до нашата библиотека с архивирано съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на последния преглед или актуализация на всички статии. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.