Свързани статии

Вашето тяло разчита на протеини за изграждане и възстановяване на клетки за кожата, мускулите, органите и жлезите. Освен богатата на протеини храна - като млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, боб, месо, яйца и ядки - хората консумират протеинов прах за възстановяване на мускулите, заместители на храна и гориво за интензивна физическа активност. Според MayoClinic.com средният възрастен се нуждае от 46 до 56 грама протеин дневно, в зависимост от цялостното здраве, нивото на физическа активност и теглото. Има няколко начина да добавите протеинов прах към вашата диета, но най-добре е да го използвате безопасно и да се обърнете към инструкциите за опаковане.

здравословно

Изберете протеинов прах според вашите цели. Обикновено суроватъчният протеин се предпочита като хранителна добавка, тъй като е високо смилаем протеин, който помага за бързото възстановяване на мускулите за щангистите. Тъй като суроватката съдържа лактоза, някои хора предпочитат протеинов прах на основата на соя.

Изсипете или нискомаслено мляко, или вода в шейкър чаша. Една чаша мляко допринася с 8 грама протеин и минерали като калций, но също така добавя калории към вашата напитка. Използвайте мляко като миксер, ако искате да увеличите калориите на напитката си, в противен случай го смесете с вода.

Добавете една или две лъжички протеинов прах към шейкъра, в съответствие с инструкциите на продукта. Вземете количеството протеин на порция, както е посочено на етикета за добавките; някои марки изискват една лъжичка, докато други препоръчват две лъжички.

Затворете здраво чашата и я разклатете, докато протеиновият прах се разтвори. Ако забележите бучки в сместа, продължете да разклащате контейнера. Като алтернатива можете да поставите протеиновия прах и млякото или водата в блендер. Ако желаете, добавете лед към сместа.

Направете протеинов шейк поне час преди тренировка или веднага след тренировка. Можете също така да пиете протеинови шейкове между основните си ястия.