Вие сте нов в света на протеиновия прах? Продължавайте да четете, за да откриете най-добрите начини за включване на протеинов прах във вашата диета.

приемате

Вие сте нов в света на протеиновия прах? Или сте регистриран член на племето шейк, който иска да подобри играта ви с нови ястия и вкусови комбинации? Продължавайте да четете, за да откриете най-добрите начини за включване на протеинов прах във вашата диета.

Кой протеинов прах е подходящ за вас?

Първата стъпка е да изберете прах, който ви подхожда. Не всички протеинови прахове са създадени еднакво, така че е важно да сте сигурни, че знаете точно какво купувате.

Суроватъчният протеин е популярен избор. Това е страничен продукт на млечната индустрия и идва от течността, която се отделя от изварата по време на процеса на производство на сирене. Суроватъчните добавки са богати на протеини, но съдържат и малко количество лактоза, която е млечна захар, която може да причини храносмилателни проблеми при някои хора. След това има казеин на прах. Подобно на суроватката, казеиновият протеин е страничен продукт от производството на сирене, но за разлика от суроватката, тялото усвоява този протеин бавно.

Ако искате да се пазите от млечни продукти или други протеини на животинска основа, вместо това можете да изберете 100% растителни продукти. С протеини от съставки като тиква, грах, лен и чиа, те са по-лесни за смилане. Изследванията също така показват, че растителните протеини не причиняват възпаление или повишават нивата на инсулин, както продуктите на животинска основа. Те са по-добри и за околната среда.

Който и вид протеин да изберете, трябва да обърнете внимание на точните съставки и хранителната информация. Например, някои протеинови прахове съдържат алергени, като ядки, соя, мляко, ракообразни, риба, яйца и пшеница. Ако имате алергии, не забравяйте да изберете продукт, който не съдържа тези съставки. Проверете съдържанието на захар и използването на изкуствени подсладители. Праховете, които са пълни с нездравословни добавки, може да ви донесат повече вреда, отколкото полза.

Тогава разбира се има вкус. Ако планирате да приемате праха редовно, важно е да ви харесва.

С какво смесвате протеиновия прах?

Едно от най-добрите неща за протеиновия прах е неговата гъвкавост. Разбира се, можете да се придържате към класическия шейк. Смесването на любимия прах с вода, мляко, заместител на млечно мляко или плодов сок е бърз, лесен и безспорно популярен начин да добавите допълнителни протеини във вашата диета. Но можете също да смесите този продукт с цял набор от други съставки, за да създадете всичко, от хранителни суперкомпресирани плодови смутита до протеинови опаковки.

Няма определени правила, когато става въпрос за комбиниране на протеинови прахове с други съставки. Всичко е свързано с намирането на комбинации, които ви харесват и които ви помагат да постигнете целите си за здраве.

Можете ли да сложите протеин на прах в кафето?

Да. Любителите на кафето могат да се радват, тъй като протеиновият прах може да бъде идеалното допълнение към сутрешната ви чаша Джо или вашето карамелено макиато в средата на следобеда.

Освен че предлагат ползите от самия протеинов прах, тези напитки могат да имат и редица други положителни ефекти върху вашето здраве. Например, кафето съдържа важни хранителни вещества, включително магнезий, калий и някои витамини от група В. Също така има антиоксиданти, които помагат да се предотврати окисляването на клетките от токсини и възпаления.

Друга полза произтича от съдържанието на кофеин, който действа като стимулант и може да ви даде енергиен тласък и дори да подобри вашето настроение и когнитивна функция. Изследванията също така показват, че кофеинът може да увеличи скоростта на метаболизма ви, което може да ви помогне да изгаряте мазнините по-ефективно. Това може да подобри и вашите тренировки. Според проучване, публикувано в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, кофеинът може да подобри изпълнението на упражненията с над 12 процента.

Ако се продавате на комбинация от кафе-протеин на прах, има много начини да въведете протеин в любимите си кофеинови напитки. За нещо освежаващо можете да смесите ванилов протеин на прах с охладено кафе, за да създадете ванилова лате. Ако искате да пиете напитката си гореща, ще трябва да бъдете малко внимателни, когато добавяте протеин. Ако наклоните праха направо в гореща течност, вероятно е да се слепи. Вместо това опитайте да го поръсите бавно, докато разбърквате. Или, ако добавяте мляко или заместител на млякото, просто първо го комбинирайте с протеиновия прах. Можете дори да смесите това, за да придадете на кафето си пенест плот.

Можете също да си купите готови протеинови кафе напитки, които ви спестяват работата по приготвянето на вашите собствени.

Можете ли да печете с протеин на прах?

Протеиновият прах може да се използва в много различни печи, от бисквитки и сладкиши до сладкиши. За апетитни резултати има някои основни моменти, които трябва да имате предвид, когато готвите с тези добавки. Например, не прекалявайте отгоре със самия прах. Ако използвате твърде много, когато правите торти и кифли, крайният резултат може да бъде сух и каучуков. Като общо ръководство, протеиновият прах не трябва да съставлява повече от половината от тестото ви.

Друг най-добър съвет е да използвате овлажняващи съставки. Това са неща, които ще помогнат за предотвратяване на прекалено сухо печене. Примерите могат да включват всичко - от банани и ябълково пюре до варено цвекло.

Кои са най-добрите алтернативи на класически шейк?

Ако търсите напитка, която е малко по-различна от стандартния ви шейк, опитайте да смесите плодовете с основната си течност, за да създадете смути. Бананите са особено добри, за да ви дадат задоволителна, засищаща напитка, но всичко от ягоди и боровинки до ананаси и киви работи наистина добре. Можете също така да добавите ядки за добавена текстура и вкус, да не говорим за протеини.

Искате да се отдадете на сладкия си зъб? Изпробвайте комбинации като бананово и ядково масло, или кокосово кисело мляко и какаови зърна.

Който и набор от съставки да използвате, всичко, което трябва да направите, е да ги смесите заедно до гладкост и след това да се насладите. В горещите дни, защо не добавите няколко кубчета лед към сместа, преди да смесите, за да получите охладено смути? Можете да използвате и замразени плодове и кисело мляко.

Независимо дали става дума за добавяне на малко допълнителна сила в кафето ви, добавяне на вещество към вкусен шейк или усъвършенстване на тесто за кекс или брауни, има толкова много начини да се насладите на протеинов прах. Това означава, че получаването на достатъчно протеини никога не трябва да бъде скучна работа.

OUI 'Има крепчета!

Любов крепчета? Ние също! Изпробвайте нашата версия, направена с нашите собствени ванилови шейкове.

OWYN Шоколадови нощувки

Нашата версия на овес за една нощ. Какво по-хубаво от събуждането на вкусна партида протеини, шоколадови овесени ядки, за да започнете деня!

Регистрирайте се за актуализации на OWYN и получете 10% отстъпка

@liveowyn

  • поддържа
    • Контакт
    • Локатор на магазини
    • ЧЗВ
  • Информация
    • Работни места
    • Декларация за поверителност
    • Условия за ползване
    • Политика за възстановяване