За тези, които се борят с прекомерното ядене, тази публикация обхваща как да приемаме обвивка от изабгол или псилиум за отслабване. Psyllium, или ispaghula е растение от рода Plantago, по-специално plantago ovata. Psyllium обвивка е семената на растението plantago ovata. По-конкретно, външният слой на семето, или „обвивка“. Черупката се нарича още слуз. Муцилажът е безцветно, подобно на гел вещество, което е предимно фибри.

приемате

Фибрите в псилиум са подобни на това, което се съдържа в много други плодове и зеленчуци. Psyllium обаче практически не съдържа други макро-хранителни вещества като захар или мазнини. Поради тази причина псилиумът е идеален начин за допълване на диетичните фибри без допълнителни калории.

Psyllium Husk подобрява ситостта

Няма никакви трикове как да приемате люспи от псилиум за отслабване. Psyllium обвивката за отслабване действа, защото е нискокалоричен начин за подобряване на храносмилането, контрол на нивата на кръвната захар и подобряване на ситостта (усещане за ситост). Високото съдържание на фибри в обвивката на псилиум е това, което го прави ефективен, но освен загубата на тегло има и много други предимства на фибрите. Ще разгледаме как действа луската на псилиум, както и как да приемаме люспа от псилиум за отслабване.

За повече информация относно люспите на псилиум, вижте нашата публикация: какво е обвивка на псилиум?

Диетични фибри: как псилиумът действа за отслабване

Диетичните фибри се отнасят до фибрите, които ядем. Това е естествена част от плодовете и зеленчуците, които редовно консумираме. Един прост начин за мислене за диетичните фибри е, че именно частите на растенията му придават форма и структура. Когато плодовете и зеленчуците се сочат, влакната или грубите фуражи остават след това. Ползите за здравето от тези фибри са причината, поради която препоръчваме да ядете пълноценни храни, за разлика от преработените или сочени плодове и зеленчуци.

Диетичните фибри се намират само в растенията. Фасулът, лещата, горските плодове, авокадото, пълнозърнестите храни и ядките са добри източници на диетични фибри. Животинските продукти обаче нямат диетични фибри.

Диета с високо съдържание на месо, млечни продукти и преработени зърнени храни - подобно на съвременната американска диета, е с ниско съдържание на диетични фибри. Ако ядете съвременната диета, добавянето с фибри е още по-важно. Psyllium обвивката е чудесен начин за гримиране на диетичните фибри, които може да ви липсват. И ниският прием на фибри просто може да е причината да търсите как да приемате люспи от псилиум за отслабване.

Има много видове диетични фибри, категоризирани в една от двете форми: разтворими и неразтворими. По-рано разгледахме ползите за здравето от разтворимите фибри, но накратко ще ги разгледаме отново тук.

За повече подробности за многото ползи от фибрите за храносмилането вижте публикацията ни: Чревно здраве 101.

Разтворими фибри

Псилиумът е с високо съдържание на разтворими фибри. Разтворимите влакна са влакна, които се разтварят във вода.

В храносмилателната ви система, когато фибрите се разтварят във вода, това забавя храносмилането. По-бавното храносмилане означава, че захарите, съдържащи се в храната ви, ще отнемат повече време, за да достигнат кръвта ви. По-ниските нива на кръвната захар - и по-малкото "скокове" е това, което помага за предотвратяване на дългосрочни състояния като диабет. Инсулиновите скокове също инхибират загубата на мазнини и могат да увеличат глада и апетита. Това е част от причината, поради която яденето на захар често всъщност ви кара да се чувствате по-гладни.

Можете също да използвате Psyllium Husk за сгъстяване на супи, сос и гювечи

Разтворимите фибри също се свързват с мастни киселини. Мастните киселини са съществена част от процеса на обработка на холестерола в организма. Когато фибрите се свързват с мастни киселини, те улавят молекулите на свободния холестерол и ги пренасят през храносмилателната система като отпадъци. Това може да доведе до по-ниски нива на „лош” холестерол.

Най-простият начин, по който псилиумната обвивка действа за отслабване, е как може да контролира как чувстваме глад и ситост. Разтворимите фибри в псилиум абсорбират водата в храносмилателния ни тракт. Влакното се разширява многократно от първоначалния си размер. Увеличеният обем в стомаха и червата ни помага да сигнализираме за пълнота.

Разтворими фибри и червата

Но историята за псилиума и отслабването е много по-интересна. В допълнение към детоксикиращите ефекти на псилиума, разтворимите фибри в псилиума също спомагат за растежа на полезни бактерии, които допринасят за здравата чревна флора. Нашите чревни микроби играят основна роля в цялостното ни здраве. Научните изследвания изследват многото начини, по които червата ни влияе на здравето - дори затлъстяването, диабетът и холестерола. Храносмилателната флора също е голяма част от нашата имунна система.

Psyllium обвивка може да се добави към вашата закуска

Когато приемате люспи от псилиум за отслабване, здравите бактерии се хранят с разтворимите фибри в псилиума. Като страничен продукт от яденето на фибри, бактериите отделят късоверижна мастна киселина, наречена ацетат. След това ацетатът навлиза в кръвта и пътува до мозъка. Частта от нашия мозък, отговорна за метаболитните процеси, хипоталамусът, реагира на този химикал, сигнализирайки ни да спрем да ядем. Така че обвивката на псилиум може буквално да „изключи“ желанието ви да ядете твърде много!

Храните с високо съдържание на разтворими фибри включват: боб, ядки и боровинки.

Неразтворими фибри

Неразтворимите фибри са истинските груби фуражи. Не се разтваря във вода. Този вид фибри може да се разгради частично в храносмилателния тракт, но не се смила напълно. Останалите фибри помагат да се създадат насипни товари и да се движат отпадъците. Неразтворимите фибри са ключовият фактор за нашите 7 естествени лечения от запек.

Храните с високо съдържание на неразтворими фибри включват: листни зеленчуци, целина и моркови.

Как да приемате Psyllium Husk за отслабване

Psyllium се приема в различни форми. Той е широко достъпен в магазините за здравословни храни и други естествени магазини като обвивка, прах или капсули. Всички тези форми на псилиум предлагат същите предимства. Основните разлики в това как да приемате люспи от псилиум за отслабване ще бъдат вашите предпочитания.

Капсулите са чудесен начин да консумирате псилиум, без да се налага да го смесвате с храната или напитките си. Капсулите също са лесни за взимане със себе си, но са и много по-скъпи от насипната люспичка от псилиум. Насипните (често в малки торбички) форми на люспи от псилиум са чудесни за съхранение, за да ги добавите към любимите си напитки или ястия. По-рафинираните прахове от псилиум често се продават под търговски марки като лаксативи или храносмилателни помощни средства. Те се разтварят по-добре във вода и обикновено имат добавени аромати.

Psyllium обвивка за отслабване работи

Колко люспи от псилиум трябва да взема?

Обикновено диетата с високо съдържание на фибри е диета, която включва 25-30 грама фибри на ден. Дългосрочната цел на добавянето с люспи от псилиум е диета с високо съдържание на фибри. Когато започнете, приемайте псилиум в малки дози, за да избегнете храносмилателния дискомфорт. След като тялото ви се адаптира, можете постепенно да увеличавате дозите.

Повечето опаковки на псилиум трябва да включват информация за дозировката, но общо правило е да приемате 1/2 ч. Л. До 2 ч. Л. На ден, до общо 30 грама. Повече от 30 грама се счита за „остра“ доза. Остри дози трябва да се приемат само под грижите на Вашия лекар или в съответствие с препоръките на продукта за конкретен храносмилателен проблем.

Psyllium Husk може да се добави към смутита

Дозировката на люспи от псилиум за възрастни според медицинския център на Университета в Мериленд е както следва:

„Ако използвате търговски продукт, който съдържа псилиум, следвайте указанията на опаковката.

Ако не сте свикнали да приемате псилиум, най-добре е да започнете с ниска доза (например 1/2 ч.л. в чаша вода 8 унции веднъж дневно), след което постепенно увеличавайте дозата според нуждите.

Вашият доставчик на здравни грижи може да препоръча по-високи дози псилиум за лечение на определени състояния. Можете да вземете псилиум първо сутрин или преди лягане. "

Университетът на Калифорния, Сан Франциско обобщи обичайните търговски продукти и дозировките в ръководство за прием на добавки с псилиум.

Кога да приемате псилиум за отслабване

Psyllium е естествено нискокалоричен, без захар, така че няма да повиши инсулина ви. Можете да приемате псилиум по всяко време на деня. Когато се питате как да приемате люспи от псилиум за отслабване, помислете с какво се борите най-много. Чувства ли се пълно? Жажда? Яде твърде много? Планирайте съответно дозите си.

Ползите от диетичните фибри са най-големи, когато се консумират като част от хранене. Затова е най-добре да консумирате люспи от псилиум непосредствено преди или в допълнение към вашите ястия. Но можете също да консумирате люспи от псилиум между храненията или непосредствено преди лягане, за да предотвратите глада. Времето ще зависи от вашите лични предпочитания - и, надяваме се, резултатите!

Една порция от една чаена лъжичка, или около 2 грама псилиум, представлява 0,6 калории, което е само 28 калории на 100 грама, или 50 порции псилиум (вижте нашата свързана публикация на Medium)!

Готвене с люспи от псилиум за отслабване

Psyllium няма да повлияе на вкуса на други храни. Обемните и стабилизиращи свойства на Psyllium го правят чудесен заместител на яйца при печене и готвене. За тази цел смлените ленени семена се смесват добре с псилиум. Можете да го използвате и за сгъстяване на супи, сос и гювечи.

Psyllium обвивка може да се добави към сутрешната ви овесена каша, да се използва в смутита и да се смеси с галета, за да спомогне за задържането на смлените меса като хамбургери или месо. Той не само ще спомогне за задържането му, но и ще осигури ценните фибри, които липсват в месото.

Увеличаването на приема на диетични фибри чрез добавяне на малки количества (дори щипка или две) псилиева обвивка към любимата ви здравословна напитка може да помогне да се създаде усещане за пълнота. Това пълно чувство е полезно и при спазване на Ръководството на Hildegard за гладуване и здраве. В традиционния хилдегардски пост ще откриете скромни количества псилиум в закуска Habermus, зърнени култури от трици, направени предимно от спелта.

Предпазни мерки и взаимодействия

За някои хора добавянето с люспи от псилиум може да доведе до някакъв лек храносмилателен дискомфорт (подуване и газове). Това е нормално. Приемането на псилиум по време на хранене, набавянето на достатъчно вода и намаляването на приеманото количество трябва да облекчи повечето от тези симптоми.

Ако приемате основни лекарства, консултирайте се с Вашия лекар преди да добавите с псилиум. Високите дози псилиум могат също да повлияят на някои видове антидепресанти, топлинни лекарства, лекарства за припадъци, лекарства за понижаване на холестерола и лекарства за диабет.

Приемането на високи дози (повече от 30 грама на ден) може да повлияе на усвояването на някои хранителни вещества като желязо, калций, цинк и витамин В-12. Приемането на по-малки дози псилиум, приемането му един час или два преди или след хранене, яденето на питателни добре балансирани ястия и допълването с мултивитамини трябва да разрешат всички проблеми с усвояването.

Хидратацията е от съществено значение при допълване с люспи от псилиум. Не забравяйте да пиете много вода.