Наскоро тръгнахте ли на a уелнес пътуване където искате да започнете да се храните по-здравословно, за да се чувствате добре, да изграждате енергия и да се чувствате по-комфортно в тялото си? Инерцията често започва с усещане силен и овластен и вие определихте ЗАЩО! След това неизбежно ще бъдете хвърлени в ситуация, в която сте около другите, които ядат същите храни, които сте избрали да не ядете, защото те не подкрепят вашето уелнес пътуване, за да се чувствате здрави. Въпреки че знаете, че тези храни могат да ви накарат да се чувствате нещастни (знаете ли, че се чувствате подути, имате разстроен стомах, те захващат вашата енергия, дават ви пробиви на кожата и изпитват мозъчна мъгла или друг очевиден признак, че тези конкретни храни САМО НЯМА ДОБРО ЗА ВАС ) и въпреки това сега се чувствате ЛИШЕНИ.

чувствате

Когато обърнете ъгъла от правейки избор че определени храни просто НЕ ви сервират и вие ясно знаете това (ъ-ъ, помните ли горните мизерни симптоми?), това не означава, че е лесно да изберете да не ги ядете и че няма да се чувствате лишени.

Необходими са време и усилия, за да променим мнението си за тези видове храни и да създадем промяна от чувството, че сме лишени. Само защото сте взели решението да не ядете повече тези конкретни храни, това не означава, че не сте човек. Това не означава, че няма да има глад. Това не означава, че няма тайно да ревнувате или да се възмущавате от всички останали, които изглежда ядат тези храни без никакъв проблем (поне така изглежда).

Да се ​​научиш да слушаш тялото си е пътуване и определено не е праволинейно пътуване. Не, интегриране на внимателно и интуитивно хранене принципите в живота ви често идват с много обрати. Това го знам лично от борбата ми с изтичащи черва и SIBO, че има някои храни, които тялото ми наистина не харесва. В. Всичко. Едно със сигурност е кравето мляко - което за съжаление включва сирене. Знаете ли, като супер вкусното сирене чедър, сиренето муенстер, швейцарското сирене. Почти бях почти сирене. Аааа, аз обичам сирене, то просто НЕ ме обича. Мислите ли, че не съм тествал това много, много пъти? Разбира се, че го направих! Но с времето и практиката трябваше да осъзная, че чувството на ужас просто не си заслужава! Отне много време, за да не се почувствам лишен, когато не ядях сирене и го исках. И все още има глад (който обикновено е по-емоционален) и трябваше да практикувам осъзнаване и управление на тези желания за успокояване на храни, когато съм стресиран, уморен и тревожен, по други начини.

И така, как да освободите чувството, че сте лишени, когато решите да НЕ ядете нещо, което искате, въпреки как ви кара да се чувствате? Подобно на всички други чувства, и вие трябва да се научите да присъствате с тях, да ги приемате и да се уверите, че всъщност НЕ сте лишени. Правите избор на базата на вашите уелнес цели, базирани на това, което тялото ви трябва, за да се чувства жизнено и здраво!

Когато се свържете с конкретния си ЗАЩО да управлявате решението си да елиминирате определена храна от храненията си, това ще помогне да промените начина, по който се чувствате по отношение на избора си. Напомняйки си за личните си ЗАЩО и гарантирайки, че НЕ ограничавате храните, а не базирайки това на действителните лишения (като диета) в други области, ще ви помогне да се фокусирате отново. Моята лична мантра е: „Яденето на това капризно сирене не си струва разстроен стомах“. Работих твърде усилено, за да излекувам червата си, НЕ искам да го унищожавам отново.

Лишението на мислене не е здравословно. Когато се лишавате и ограничавате определени храни от страх да не приемате калории, страхувайки се от напълняване или да се накажете заради собствения си негативен образ на тялото, това неизбежно ще доведе или до недохранване, или до преяждане. Ограниченията и диетите НЕ работят дългосрочно и ще ви настроят за по-големи борби с храната. Изследванията показват, че повечето диети се провалят и НЕ продължават дългосрочно. Това е важно и отваряне на очите. АКО направите избор относно храната, която ядете въз основа как искаш да се чувстваш, можете да опростите процеса си на вземане на решения.

Когато вземате решението си въз основа на това как искате да се чувствате, вие създавате вътрешно преживяване на овластяване, увереност и самоуважение. Когато правите избор въз основа на изграждането на тези чувства, вие създайте мощна промяна вътрешно. Възвръщате чувството за контрол и владеене на избора си и уважавате чувствата и изборите си. Изпитването на истинско здраве и благополучие е напомняне, че напредвате към личните си уелнес цели. Това е процес и практика, които ще отнемат време, усилия, решителност и фокус.

Един от начините да намалите чувството си на лишения е да създадете здравословна или адаптирана версия на храните, които обичате. Друг начин е да изследвате всякакъв емоционален апетит за храна и да разберете как да задоволите емоционалните си нужди по нехранителни начини. Пример може да бъде, ако откриете, че жадувате за комфортни храни, когато сте притеснени и сте склонни да използвате храна, за да се успокоите, опитайте дълбока дихателна практика, дневник, движение или разговор с някой, на когото имате доверие за вашите чувства. Забележете въздействието от използването на този инструмент, който не е базиран на храни и продължете да го практикувате.

Като редовен практика за самообслужване и да се почувствате по-удобно да чувствате чувствата си, ще ви помогне да изберете различен начин за хранене, да бъдете и да взаимодействате с храната и ще ви помогне да започнете да се прехвърляте от чувството, че сте лишени от чувство за овластяване! Започнете всеки ден с въпроса как искате да се чувствате (психически, емоционално, физически и енергийно) и да забележите как това започва да влияе на избора ви.

Следващият път, когато забележите чувство, че се чувствате лишени от избор, който правите, свързан с храната, чекирайте се и се запитайте: какво всъщност се случва? Защо решавате да НЕ ядете тази храна? Продължавайте да бъдете сигурни, че не ограничавате поради мисълта, че това е „лоша“ или „извън граница“ храна поради калории или страх, а защото това е храна, която не обслужвайте вашите цели за здраве и уелнес.

Има ли храни, върху които работите, за да изместите гледната си точка от чувството, че сте лишени от това чувство на увереност, сила и сила? Не забравяйте, че здравословното хранене, интуитивното хранене и внимателното хранене са форма на самоуважение. Кажете ми как работи този процес за вас!

Ако не сте се регистрирали за моя 7-дневен Kick Your Food Cravings to Curb Challenge, можете да го направите тук!