За много здрави ядещи най-големият ни враг е гладът за храна. Привидно непреодолимото желание за нещо много специфично (и обикновено много нездравословно) е повече от нормален глад. Някои изследвания показват, че тези силни копнежи са свързани с навици, хормони и емоции.

притъпим

Гладът се различава от човек на човек, но храните, които обикновено ни карат да духаме, са чисти хранителни навици, преработени и пълни със сол, химикали, мазнини и захар. Именно поради тези желания много от нас се борят с отслабването и задържането му.

Но не е нужно да бъдете на милостта на желанието си за солени закуски или сладкиши. Ето няколко прости начина да помогнете за ограничаване или спиране на апетита за нездравословни храни.

Пия вода

Когато почувствате желание, изпийте висока чаша вода и изчакайте. В рамките на няколко минути ще забележите, че жаждата започва да изчезва и ще разберете, че тялото ви е било просто жадно, а не гладно. Допълнителна полза, която трябва да имате предвид: Пиенето на много вода всеки ден осигурява много ползи за здравето, като ограничаване на апетита и възможна загуба на тегло.

Увеличете приема на протеин

Яденето на повече протеини ще ви помогне да се почувствате по-дълго сити, да ограничите апетита си и да изпратите тези желания. Високо протеиновата закуска значително ще намали апетита ви през целия ден. Това също може да помогне за намаляване на желанието за лека закуска късно през нощта.

Пренасочване от Жаждата

Тъй като усещането за жажда започва, опитайте се да се разсеете. Излезте навън на разходка, направете проект за къща, скочете под душа. Пренасочете фокуса си към нещо различно от желанието. Промяната на фокуса или обкръжението ви ще помогне да се спре жаждата.

Приготвяне или планиране на хранене

Това може да отнеме малко дисциплина и усилия, но ще си заслужава. Като планирате или приготвите предварително храната си, ще знаете какво ядете за седмицата, като елиминирате спонтанно лошо решение, защото сте гладували след работа. Знаейки какво ще ядете преди време, може да заобиколите жаждата.

Спете

Гладът и апетитът са силно повлияни от хормоните, главно лептин и грелин. Липсата на сън кара тези хормони да се колебаят, което след това увеличава апетита. Той също така намалява чувството за ситост и ситост след хранене. Накратко, недоспиването може да ви даде по-голям апетит и силен глад - особено за въглехидрати и захар. Долната линия: Уверете се, че сте се наспали добре, за да предотвратите пълзенето на тези желания.

Яжте балансирани ястия

Прекаленото гладуване след пропускане на хранене или ядене на диета с ниско съдържание на хранителни вещества може да предизвика силен глад. Важно е да се храните добре балансирани, питателни ястия. Тялото ви ще получи нужните хранителни вещества и вие ще се чувствате по-доволни, премахвайки тези глад. Ако все още изпитвате нужда от лека закуска, отидете на нещо здравословно като сурови ядки, зеленчуци или плодове. Дайте на тялото си това, от което се нуждае.

Всички ние имаме глад и те се появяват редовно. Те имат основно влияние върху наддаването на тегло, пристрастяването към храната и преяждането. Като сте наясно с вашите желания и техните задействания, е много по-лесно да ги избегнете.