Няколко месеца в чужбина биха могли да предизвикат хаос сред най-отдадените плъхове във фитнеса. И какво да кажем за останалите от нас, които просто искат да избегнат пръсването на бебето с паста, доколкото е възможно? Как можем да предотвратим спечелването на братовчед на Freshman 15, Study-Abroad 15?

За първи път в Италия качих 10 килограма за месец и половина ... като 5’3 ″, което е доста голямо тегло. Разбира се, не всичко беше дебело, а част от мен беше само дупето ми, което ставаше по-голямо от безумното стълбище, което Италия може да предложи. Въпреки това, 10 килограма са твърде много! За мое щастие завръщането ми в щатите включваше връщане във фитнеса.

Премествайки се тук, втори кръг се справям много по-добре. Не бих казал, че това е най-добрата форма, в която съм бил, но определено не качвам експоненциални 10 килограма на месец и психически се чувствам най-добре за здравето си, което някога съм имал.

Поддържането на форма и преди всичко поддържането на здраве е нещо, върху което всеки трябва да се фокусира, особено когато живеете в чужда държава. Ето моите съвети за намаляване на тежестта по време на престоя ви в чужбина!

Пропуснете бирата

поддържате
Това лесно е най-големият фактор за увеличаване на теглото в повечето проучвания в чужбина. Миналата година, докато живеех в Италия, реших да пия бира вместо коктейли. За мен това е ФАТАЛНО.

Количеството калории, които консумирате през нощта на пиене, е шокиращо. Нормален лагер (избрах Harp, защото това обикновено е моята бира по избор), съдържа 153 калории. Това означава, че 5 бири през е огромните 765 калории. Умножете по 3 или 4 пъти седмично и това е лоша новина за вашето тяло.

Помислете за ефекта от пиенето на 2 бири с обяда си. Ако имате салата - това е добре. Но ако имате нещо пържено или тежко в калории, това е като да добавите мини хранене към действителното си хранене.

Не казвам, че изключете алкохола. Европейците са склонни да пият по-социално от американците, докато ние (американците и особено тези от колежа) пием, за да се напием. Има ОГРОМНА разлика между пиенето на вино по време на вечеря, след това излизането за коктейл, отколкото предварителната игра с вино на вечеря, след това излизането и разтърсването. Просто се уверете, че знаете културната разлика и можете съзнателно да вземете решение.

И така, как да избегнем мазнините и все пак да се насладим на една нощ? Лично аз преминах към водка или просеко. Придържам 1 или 2 водни тоника на вечер (може би 3, ако се чувствам пикантно). Не само консумирам по-малко калории, чувствам се по-малко подут и харча по-малко пари!

Така че пропуснете бирата на обяд и направете превключването към по-лек избор вечер!

Яжте у дома

Изживяването на културата и храненето навън, когато можете, е важно във всяка ситуация в чужбина. Но не подценявайте силата на възможността да готвите у дома. Не само ще обърнете повече внимание на това, което поставяте в корема си, но и ще спестите малко пари.

Закусвам и обикновено обядвам вкъщи и ако отивам на работа, се опитвам да си приготвя обяд или просто да ям нещо дребно, като салата с кефал или цезар. Вечерята навън винаги е във въздуха, вероятно ям 3 или 4 нощи седмично, но това обикновено е свързано с работа повече от всичко.

Присъединете се към фитнес зала

Това е доста очевидно. Ако сте ученик в чужбина, вашето училище може да ви предложи отстъпки за определени фитнес зали, или дори може да има фитнес за вас, който да използвате, включен в обучението. Има няколко възможности около Флоренция, една от най-добрите е Swan Gym, с която студентите получават отстъпка от членството си.

Посещавайте фитнес уроци

Ако не сте мотивирани да отидете на фитнес * вдига бавно ръка *, тогава посещавайте тренировъчни класове. Дори и да нямате членство във фитнес зала, има места всеки ден на открито във Флоренция, които предлагат безплатни (или евтини) уроци по йога. Графиците често се публикуват на уебсайтове като www.theFlorentine.com или просто бързо търсене в Google ще ви даде опциите, тъй като те често се променят.

Насладете се на естествената красота около вас

Отидете на поход, или бягайте, или просто на разходка! Има много начини да се активирате, когато живеете в чужбина. Флоренция е красив град, в който да бягате, а вечер не е много болезнено горещо за бягане. Непосредствено от града можете да предприемете екскурзия до Fiesole или Monteciceri. В града направете прехода до Пиацале Микеланджело, разходете се из много градини. Или за по-дълго приключение направете еднодневна екскурзия до Чинкуе Тере. Има неограничени количества възможности около Флоренция и ако останете активни и бъдете продуктивни в този смисъл, ще се почувствате много по-добре от яденето на толкова много тестени изделия!

Както винаги най-важното е просто да сте наясно какво правите с тялото си. Това, че живеете известно време в чужбина, не означава да пренебрегнете личното си здраве и физическа форма!