изследователите установяват

Чувствате се малко мрачни днес? Случва се. Но събуждането от грешната страна на леглото не трябва да се превърне в цял ден мрънкане. Изпробвайте тези прости съвети за наддаване на лошо настроение:

Слушам музика
Музиката може да е вашето тайно оръжие за повишаване на настроението. В проучване, публикувано през 2011 г. в списанието Nature Neuroscience, изследователите установяват, че когато участниците са слушали любимите си мелодии, са били освободени големи количества от невротрансмитера, който се чувства добре, допамин, което кара участниците да се чувстват щастливи, развълнувани и радостни. В друго проучване, публикувано в списание Ergonomics през 2012 г., изследователите установяват, че слушането на музика в колата може да повлияе положително на настроението ви по време на шофиране, което може да има положителни последици за поведението при шофиране. Повишаване на настроението за отнемане: Пропуснете подкастите и разговорете по радиото и увеличете любимите си мелодии, докато пътувате до работа. Ако можете, носете слушалки в офиса, за да поддържате усещането за добро усещане през целия ден.

Как да прекъснем лошия навик ... За добро!

Отивам на разходка
Добавете още едно предимство от ходенето към списъка: Раздвижването е чудесно за вашия ум и вашето настроение. В проучване от Калифорнийския държавен университет хората, които са ходили повече, съобщават, че са в по-добро настроение, чувстват се по-енергични и имат по-голямо самочувствие и щастие от връстниците си, които не се разхождат. Бонус: Изглежда също има връзка между повече ходене и по-добър избор на храна.

Светкавицата на тези перлено бели
Чували ли сте някога фразата „фалшифицирайте, докато не успеете?“ Що се отнася до доброто настроение, ние сме напълно съгласни - и науката също. В проучване, публикувано през 2012 г. в списанието Psychological Science, изследователите установяват, че когато субектите се усмихват, въпреки че се чувстват стресирани, те изпитват по-бавен пулс и намаляват възприеманите нива на стрес от тези, които не се усмихват. Твърде нацупен, за да се хили? Поставете писалка или клечка между зъбите си. Изследователите установиха, че само ангажирането на едни и същи мускули, необходими за усмивка, може да доведе до същите повишаващи настроението ефекти.

Как да обичате себе си във всякакъв размер

Седнете изправени
Усъвършенстването на стойката не е полезно само за гърба ви - може да ви помогне и да се чувствате по-добре. В проучване, публикувано в списанието Health Psychology през 2015 г., изследователите установяват, че хората, които са били накарани да седят изправени, са съобщили, че имат по-високо самочувствие и са в много по-добро настроение от тези, които са направени да седят в отпуснато положение. Изследвания от университета в Харвард предполагат, че поддържането на „енергийни пози“ (експанзивни и отворени позиции на тялото за разлика от свитите и затворените) само за две минути може да доведе до повишаване на тестостерона, хормон, обвързан с увереност, и намаляване на кортизола, скандалния хормон на стреса.