активно

Въпреки всички километри, които регистрираме, състезания, които бягаме, и сладкиши, които се отказваме, бегачите все още могат да наддават на тегло. Когато решим да изхвърлим тези излишни килограми, обикновено проследяваме напредъка си, стъпвайки на везната за баня. Но понякога виждането на нашето тегло да ни светва ден след ден може да бъде по-скоро пречка, отколкото помощ - особено ако тези цифри едва са помръднали.

По-добрата страна е, че бегачите харесват числата (помислете за всички тези лични рекорди, графики за маратонско темпо и педантично интервалирани тренировки). Има и много други статистически данни, които могат да ни дадат по-пълна представа за цялостното ни здравословно състояние и да ни помогнат да отслабнем. Чрез проследяване на цифри, които измерват промените в нивото ни на фитнес, здравето на сърцето, хранителните навици и измерванията на тялото, вие не само ще отслабнете, но и ще преминете към следващото ниво. Затова забравете за килограмите за известно време и стартирайте загубата на тегло, като вместо това следвате тези цифри.

Задайте реалистични резолюции и можете да хвърлите килограми в дългосрочен план.

Измервания на тялото

Проследяването на състава на тялото ви може да ви помогне да оцените загубата на тегло и напредъка си във форма, така че скалата (която измерва само килограми) да не може да се дублира. Тези цифри ще ви помогнат да се съсредоточите върху загубата на мазнини, качването на мускули и по-стройното - най-добрите показатели за подобряване на здравето и фитнеса.

Телесни мазнини

Много бегачи се разочароват, когато стъпят на кантара след седмици упражнения, само за да открият, че имат еднакво тегло. Това, което те забравят, е, че много вероятно са натрупали мускули и са загубили телесни мазнини - може би по-положителна промяна в здравето от загубата на килограми. Можете да използвате евтини апарати като тези от AccuMeasure Fitness, за да проследявате промените в телесните мазнини. Направете измерването на около един инч над десния бедро. Супермерите се доставят с диаграма, която след това можете да използвате, за да намерите процента на телесните мазнини. Нивата за спортисти във форма варират от около пет процента до 17 процента за мъжете и 13 процента до 24 процента за жените.

Измервания на лента

Измерването на талията, бедрата и бедрата на седмична база ще ви помогне да определите количествено колко сантиметра сте загубили. А по-малката талия е не само маркер за отслабване, но и намален риск от рак; Американският институт за изследване на рака отбелязва, че мъжете са изложени на по-висок риск от рак, когато талията им е 40 инча или по-голяма; за жените броят е 35.

Дупки за колани

Преброяването на допълнителните дупки на колана, които сте закрепили, е лесен начин да получите ежедневна обратна връзка за теглото си. „Винаги беше малък триумф, когато осъзнах, че обичайната ми дупка на колана вече не работи“, казва Джейсън Лоуг, 36-годишен бегач и адвокат от Питсбърг. Всъщност много други бегачи, интервюирани за тази статия, за първи път забелязаха напредъка си, когато трябваше да стегнат по-здраво коланите си - или да си купят по-малък.

Панталони Holy Grail

Вземете този стар чифт дънки, които сте носили, когато сте били с желаното тегло, и ги пробвайте периодично. След като се поберат, ще разберете, че имате здравословно тегло. Шанти Сосиенски, автор на „Жени, които бягат“, следваше подобен подход. Бегачът от Айдахо използва размери на дрехите за измерване на напредъка. Тя премина от размер 14 в размер осем - и свали 15 килограма по пътя.

Търсите ли да хвърлите килограми? Следвайте това ексклузивно онлайн ръководство за отслабване.