Медицински преглед от д-р Антъни Гюстин, DC, MS на 17 март 2020 г. - Написано от Александър Кънингам

диета

Искате ли кето диетата да работи за вас, но не сте сигурни как да разберете дали е така? Време е да активирате уменията си за проследяване! Единственият начин да разберете със сигурност дали нещата работят е като се научите как да проследявате резултатите от кетогенната диета. Независимо дали търсите загуба на тегло или повече умствена яснота, ние ще разгледаме как най-добре да си поставите целите и след това как да проследявате резултатите по интелигентен и ефективен начин. Да започваме!

ЗАДАВАНЕ НА ВАШИТЕ КЕТОГЕННИ ЦЕЛИ НА ДИЕТА

Когато определяте цели за резултатите от вашата кетогенна диета, направете ги УМНИ, за да покрият всички ваши основи. Всеки от тези компоненти е равен на цел, с която можете да продължите напред и да започнете да проследявате резултатите. Въпросът е да работите за нещо, което всъщност е постижимо за вашата ситуация - и че можете лесно да проследите напредъка. Използвайки следните критерии, решете какво искате да промените най-много, като следвате кетогенната диета. Вписва ли се в структурата SMART? Ако е така, готови сте да си поставите официално целта и да започнете да проследявате резултатите от кетогенната си диета.

ПРОСЛЕДЯВАНЕ НА ВАШИТЕ КЕТОГЕННИ РЕЗУЛТАТИ ОТ ДИЕТА

Следващата стъпка е да се определи точно как ще проследите тези резултати. В противен случай може да прилича много на размахване в тъмното, опитвайки се да удари цел. Можете да положите 100% усилия, но ако не сте сигурни къде отивате и колко близо сте до целта си, това ще бъде разочароващо и объркващо. По-долу са дадени някои конкретни примери за категории цели и предложения за проследяване на техните резултати.

Проследявайте вашите кето резултати според вашата цел

За да ви помогнем да започнете, разгледайте нашите ръководства за това как да кето на базата на конкретни здравни цели, тъй като методът, чрез който проследявате резултатите, зависи от конкретните цели, които искате да постигнете. Помислете за най-добрите начини, по които можете точно да измервате напредъка за целите, които сте си поставили. Как можете най-добре да видите промените, които се случват не само всеки ден, но и месец за месец и по-нататък?

Някои идеи за проследяване според вашите цели включват следното:

  • Направете снимки „преди“ и „след“, за да ги сравните.
  • Правете редовно сканиране на тялото или хидростатично изследване на телесните мазнини.
  • Претеглете се (но не бъдете роби на кантара, тъй като теглото може да варира ежедневно и други фактори - като телесния състав - са по-добри показатели.).
  • Ежедневно тествайте нивата на кетоните си, за да сте сигурни, че все още сте в кетоза, тъй като това може значително да повлияе на функцията на кетогенната диета за отслабване.

  • Всекидневник за това как се чувствате психически. Например, можете да оцените умствената си яснота по скала от 1-10 и да напишете защо сте използвали тази оценка.
  • Проследявайте производителността на работата си. Запишете колко сте работили всеки ден, колко проекти сте завършили или колко почивки трябва да направите.

  • Вестник за това как се чувствате физически всеки ден и по време на тренировки. Бихте могли да оцените енергийното си ниво от 1-10 преди и след всяка сесия във фитнеса.
  • Запишете конкретни резултати, които сте имали, като брой повторения, вдигнато тегло или изминато разстояние.
  • Следете какво точно ядете преди и след тренировки. Водете си хранителен дневник заедно с другите си резултати и записвайте времената и количествата храни преди и след тренировка, които ядете.

Във всяка ситуация не забравяйте да продължите да тествате нивата на кетоните си и да ги записвате всеки ден. Всяка промяна, която виждате в резултатите, може да бъде пряко засегната от това дали сте в кетоза или не, така че това е информацията, която трябва да знаете.

Проследявайте често и се придържайте към него

НОВИ Тиквени подправки

Само ограничено време.

Понякога може да се чувствате обезсърчени, докато проследявате резултатите си. Не позволявайте да ви попречи да продължите напред. Кетогенната диета може да включва много корекции (дори д-р Антъни трябваше да преодолее някои първоначални грешки в кетозата), така че е добре, ако всичко не работи идеално веднага.

КЕТОГЕННИ РЕЗУЛТАТИ ОТ ДИЕТА

Преди да проследите резултатите си, трябва да сте честни със себе си и да сте сигурни, че сте си поставили цел, която е реалистична за вашата ситуация и ресурси. Да бъдеш напълно правдителен, когато проследяването е важно, тъй като наличието на реални статистически данни ще ви помогне най-добре да се придвижите напред и да не губите пара дори в дните, в които смятате, че не напредвате.

Направете корекции, ако е необходимо.

Може да се наложи да промените някои неща, докато вървите, и това е добре! Всъщност се очаква промяна и тя ви помага да останете честни.

Настоявайте през всеки първоначален преход.

Ако в началото се мъчите да видите някакви резултати, просто знайте, че това е част от процеса и че всичко може да се коригира. Ключът е просто да продължите да опитвате, да прокарате и да промените според нуждите. Без значение за каква цел следите напредъка, тествайте последователно кръвните си кетони. Ще има дни, в които може да не се чувствате чудесно поради други фактори; Кетонните тестове обаче могат да отразят, че наистина напредвате в кетогенното си пътуване.

Не се отказвайте!

Очаква се да се налага да се правят промени и корекции по пътя. Важно е да не спирате, а вместо това да упорствате по възможно най-умния начин. Разбрахте това! 🙂