В тази публикация ще научите всичко, което трябва да знаете за диастаза ректи.

По-конкретно, ще научите:

  • Какво е,
  • Защо се случва,
  • Как да го предотвратим и
  • Как да разберете дали го имате

Ще ви насоча и към ресурс за това как да се лекувате с упражнения.

дали

Опровержение

Въпреки че съм лекар, аз не съм ваш лекар. Тази информация е само с информационна цел и не трябва да замества съветите на вашия медицински специалист. Всички видове упражнения и промени в диетата са потенциално опасни и тези, които не потърсят съвет от съответния здравен орган, поемат отговорността за евентуално нараняване. Моля, прочетете пълния отказ от отговорност за повече информация. Освен това тази публикация може да съдържа партньорски връзки: което означава, че може да получа комисионна, ако ги използвате.

Какво представлява диастазата Recti?

Diastasis recti е състояние, което се случва, когато коремните мускули се отделят по средната линия. Областта, която свързва двете ректусни мускули е известна като linea alba.

Има малко противоречия относно това колко голямо отделяне трябва да е налице, за да се диагностицира състоянието, в което ще влезем малко по-късно.

Най-често се наблюдава при жени след раждането, но може да се случи и при мъже, и при кърмачета.

Защо се случва?

Смята се, че отделянето на вашия ректусен коремен мускул се дължи на слабост на linea alba. Това може да се дължи на прекомерен натиск върху коремната стена от нарастваща матка.

Това състояние обаче може да бъде придобито, което означава, че сте родени с него.

Като такъв вие сте или

  • родени с диастаза, или
  • по-вероятно е да го развиете при всяко разтягане на корема, както се наблюдава при бременност или затлъстяване

Колко често е това?

Счита се, че диастазис ректи се появява при 30-60% от жените след раждането.

Друго проучване установи, че то присъства при около 35-39% от жените, които са били на 6 месеца след раждането, използвайки ултразвук, за да го диагностицират.

Интересното е, че същото проучване установи, че 100% от всички 84 тествани жени са го имали през 35-та седмица от бременността.

Може ли да се предотврати диастаза ректи?

Има едно нещо, което можете да направите, за да намалите риска от развитие на диастаза ректи.

Установено е, че укрепването на вашата основна бременност намалява риска с 35%.

Освен това има и други безопасни упражнения за корема, които можете да правите по време на бременност, за да укрепите допълнително сърцевината си. Аз ги обсъждам в 18 упражнения за безопасна напречна корема, които можете да правите по време на бременност.

Други неща, които можете да направите.

  • Поддържайте нормален ИТМ: По-лесно да се каже, отколкото да се направи, но затлъстяването може да увеличи риска от отделяне на коремната стена .

Как да разберете дали имате диастаза Recti

Има един прост тест за определяне дали имате диастаза ректи.

Това е модифицирана къдрица.

Ето как да го направите.

  • Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода.
  • Вземете едната ръка и поставете пръстите си точно над пъпа.
  • След това вдигнете главата си от пода, сякаш ще правите смачкване, но не повдигайте раменете си от пода.
  • Ако почувствате, че пръстите ви потъват в корема (и се чувства малко мачкащо), тогава имате отделяне на коремната стена.

Можете да проверите на три различни места.

  1. На пъпа си
  2. Над корема
  3. Под корема си

за жалост, няма действителен медицински стандарт за диагностициране на състоянието.

Има противоречия относно това колко раздяла трябва да се счита за нормална и колко е ненормална.

Също така степента на отделяне на коремната стена не корелира със симптомите.

С това казано, повечето хора са съгласни, че 2 сантиметра (около ширината на два пръста) е ненормално.

Как да проверите за диастаза Recti, ако сте с наднормено тегло

Ако модифицираният тест за навиване не може да се направи поради излишни мазнини в корема, тогава имате друга възможност.

Ултразвукът или CT сканирането могат да поставят диагнозата, но ще ви е необходим Вашият лекар, за да поръчате образно изследване.

Други симптоми/асоциации на диастаза ректи

Най-честите симптоми, които се появяват при диастаза ректи, включват следното:

  • Общо чувство на слабост в корема,
  • Коремна изпъкналост на вътрешните органи,
  • Болки в кръста

Всяко отслабване на корема може да доведе до промени в позата на таза, като оказва прекомерен натиск върху долната част на гърба.

Diastasis recti може да бъде свързана и с други нарушения на мускулите на тазовото дъно като инконтиненция и пролапс на тазовите органи.

Има ли ефективно лечение за диастаза ректи?

Към момента няма ясно определено лечение, което да лекува диастаза ректи.

Но има добри новини.

Физическите упражнения, а именно тренировката на корема/ядрото, са прост вариант на лечение от първа линия, който със сигурност може да помогне.

Но трябва да внимавате.

Важно е първо да получите разрешение от вашия медицински специалист, преди да правите някакви упражнения - особено ако сте след раждането.

6 седмици след раждането и Вашият лекар Ви е дал зелена светлина, тогава трябва да опитате упражнение.

Укрепване на напречния коремен мускул (TVA)

Напречният корем е най-дълбокият коремен мускул, който се увива около корема ви като корсет.

Той основно функционира чрез компресиране на корема и ребрата.

Добрата новина е:

Можете да тренирате този мускул с много прости упражнения като диафрагмално дишане и накланяне на таза.

Ето как изглеждат:

Укрепване на косите

Другият важен мускул, който трябва да укрепите, е наклоненият.

Тези мускули седят до ректуса на корема под гръдния кош.

Те са отговорни да огъват гръбнака ви странично и да въртят гръбнака ви.

Можете да укрепите тези мускули със статични упражнения като модифицирани отвличания на странични дъски и модифицирани алпинисти.

Ето как изглеждат те:

Само след като укрепите TVA и косите, трябва да тренирате ректуса си

Не на последно място, трябва да правите упражнения, които укрепват ректуса на корема, известен още като 6-пакет.

Важно е да използвате тази прогресия, за да избегнете влошаване на отделянето на коремната стена.

Но не се притеснявайте, няма да се налага да разберете всичко сами!

100 упражнения за диастаза Recti

Имам чудесен ресурс за вас, който да ви помогне да започнете. Той включва над 100 различни упражнения, които можете да направите, за да укрепите ядрото си безопасно и ефективно.

Вижте по-долу.

Когато правите упражнения, можете да проверявате напредъка на всеки 2-3 седмици.

Но е важно да не се обезсърчавате, ако не видите резултати веднага.

Трябва да следвате програма поне 8 седмици, за да определите дали тя работи за вас.

Какви упражнения трябва да избягвате, ако имате DR?

Като цяло има няколко упражнения, които трябва да избягвате, ако имате диастаза ректи.

Те включват всяко упражнение, което оказва прекомерен натиск върху коремните ви мускули.

  • Тежко повдигане
  • Коремни преси
  • Упражнения за усукване
  • Дъски

Това не означава, че никога няма да можете да правите тези упражнения.

Всъщност, аз ви показвам как да преминете към упражнения като дъската в поста по-горе.

Какво ще стане, ако упражнението не помогне?

Ако отделянето на коремната стена ви причинява значителен стрес и упражненията не са ви помогнали, можете да бъдете насочени за хирургичен ремонт.

Обикновено тази процедура се извършва от пластичен хирург.

Една от най-честите операции е абдоминопластиката, известна още като „издърпване на корема“.

Но първо се уверете, че сте си осигурили достатъчно време, за да се излекувате, тъй като може да отнеме повече от 6 месеца, за да се възстановят коремните ви мускули.

Помогнете на коремните ленти?

Носенето на коремна лента или свързващо вещество е често срещан метод, който много жени използват за лечение на отделяне на коремната стена.

Към момента няма доказателства, че това ще помогне за намаляване или лечение на диастаза ректи.

С това казано, някои жени предпочитат да носят коремното свързващо вещество веднага след раждането за опора на коремната стена при ходене.

Свързани въпроси

Дали диастазата ректи е същото като херния?

Diastasis recti не е същото като хернията на коремната стена.

Херния възниква от отслабване или дефект (дупка) във вашата фасция. Фасцията е съединителната тъкан, която държи вашите вътрешни органи на място.

Може да имате или да не имате фасциална слабост с диастаза.

Можете ли да получите диастаза ректи по време на бременност?

Да, можете да получите диастаза ректи по време на бременност. Едно проучване на 84 жени установи, че всички те са имали диастаза ректи (диагностицирана с ултразвук) до 35 гестационна седмица.

Мисълта е, че разширяващата се матка упражнява голямо количество натиск върху linea alba. Това налягане отслабва linea alba, което позволява на ректусните мускули да се отделят.

Можете ли да поправите диастаза ректи без операция?

Възможността за лечение от първа линия за диастаза ректи е консервативна. Това означава изпитание на упражнения и отслабване.

Ако след 12-24 седмици не забележите никакво подобрение в отделянето на коремната стена, тогава може да се наложи операция.

Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни грижи за по-персонализирана информация.

Последни думи за това как да разберете дали имате диастаза Recti

Диастазата ректи е често срещано състояние, което може да повлияе негативно на качеството ви на живот.

Но добрата новина е, че имате силата да направите нещо по въпроса!

И така, искам да чуя от вас.

Кога получи диастаза ректи?

Какво се опитахте да поправите?

Коментирайте по-долу и ме уведомете!

Подобни публикации

Регистрирайте се, за да получите БЕЗПЛАТЕН 7-дневен план за тренировка „Мами Пооч“, който споделям с абонати на имейли!

Благодаря ти!

Успешно се присъединихте към нашия списък с абонати.

Brittany N Robles, MD, MPH, CPT

Brittany N Robles е редовна OBGYN, сертифициран по NASM личен треньор и експерт по здраве и фитнес. Притежава магистърска степен по обществено здраве в областта на майчиното здраве със специален интерес към упражненията и храненето. Тя е и съавтор на The White Coat Trainer. Научете повече за нея тук.

Споделянето е грижовно - изпратете това на майка в нужда!