никълс

Пиша тази публикация в отговор на коментари, които получавах в публикация в блог, която написах преди почти година, озаглавена 6 причини да спрем да броим калориите и 11 неща, които трябва да направим вместо това.

Това е една от най-популярните ми публикации в уебсайта ми. За много хора тази статия им даде разрешение да ограничат диетичните навици и да се откажат от играта с числата около храната.

Получавам обаче редица коментари, когато хората питат как да направя това.

Как се научават да слушат тялото си, след като от толкова години слушат етикети вместо това?

Как пресичат страха, че ако изоставят броя на калориите, ще напълнеят?

Могат ли наистина да се доверят на тялото си да направи това, когато вече се борят с теглото си?

Моят отговор е да се настроя на техните сигнали за глад и пълнота, но много хора не знаят как да направят това. Как да разберат дали наистина са гладни?

Както каза един коментатор:
„Това ме побърква. Просто искам да се храня здравословно 6 дни в седмицата и да хапвам веднъж седмично, без да качвам килограми. Звучи лесно, нали? Мозъкът ми го прави изключително трудно, защото не знам колко е здравословното количество за ядене, без да броим. "

И друг:
„И така, въпросът е, защо не бих могъл да му се доверя, за да ми каже какво е необходимо по отношение на глада? Кога да ядем и кога не? От какво наистина се нуждаеше, когато жаден удар? Тази статия ми даде нов живот - винаги чуваме да обичаме телата си ... но какво е любовта без доверие? "

Преди да се задълбоча как да разбера дали наистина сте гладни, трябва да поговорим за разликата между глада и апетита.

И гладът, и апетитът ви насърчават да ядете, но с разлика.

Глад е вроден инстинкт. Това е физиологичното желание да се храним, което усещаме „под врата“; онова леко гризане в стомаха, което обикновено залязва след няколко часа след хранене. Това е лекият спад на енергията, който ви сигнализира, че е време да зареждате. Истинският глад се разсейва след хранене, когато нуждите на тялото ви за повече енергия са задоволени.

Апетит, от друга страна, е научен отговор на храната. Това е психологическият стремеж към ядене, който усещаме „над врата“; това чувство, че искаме повече, независимо колко сме трябвали да ядем. Не винаги изчезва след хранене. Не е задължително да се влияе от времето, в което сте яли за последно.

Гладът е физическото желание за ядене, докато апетитът е психическото желание за ядене.