Някога по време на последното ви посещение на лекар, вашият лекар вероятно ви е накарал да скочите на скала. След като ви претегли и измери, тя може да ви е показала цветна диаграма с индекс на телесна маса (BMI) с редове кутии в нюанси на зелено, жълто, оранжево и червено. Ако вашият ИТМ е в зелено, може да ви е казано, че се смятате за здравословно тегло.

дали

Но грубите изчисления, използвани за поставянето ви в една от тези кутии, са точно това - груби. Те не са голяма мярка за вашето здраве.

Нарастващите доказателства сочат, че превъзходен показател за определяне на здравословно тегло е периметърът на корема, известен също като обиколката на талията ви.

Не само, че измерването на корема ви е невероятно просто, тази цифра е силно свързана и с риска от развитие на заболявания като диабет, шансовете ви да получите сърдечен удар и общия риск от смърт от каквато и да е причина.

Защо ИТМ не е добра мярка

Индексът на телесната маса е изобретен през 1830 г. от белгийски изследовател, който се стреми да създаде прост и лесен начин за оразмеряване на здравето на голяма група хора въз основа на две лесни за достигане измервания. Никога не е било предназначено да се използва върху лица. Когато е, възникват проблеми.

ИТМ не отчита телесните ви мазнини или мускулния състав, което означава, че ще даде изключително неправилна обратна връзка, основана единствено на неща като пол или навици в начина на живот. Ако сте спортист, например, по-вероятно е да влезете в оранжева или червена кутия за ИТМ, просто защото носите повече мускули от обикновения човек.

Експертите в областта на общественото здраве знаят за тези проблеми от известно време и мнозина предполагат, че измерванията на корема могат да бъдат решението.

„За здравето въпросът не е в това колко тежите, а в колко коремна мазнина имате“, пишат авторите на публикация в блога от 2005 г. за Харвардското медицинско училище.

Вместо това измерете корема си, за да получите по-добра представа за здравето си

Вместо да изчислявате своя ИТМ, вземете рулетка. Дишайки нормално, увийте го около частта на корема, която е приблизително на два сантиметра над бедрата. Това е обиколката на талията ви.

Като цяло, ако сте жена, искате измерване, което е по-малко от 34,5 инча. Ако сте мъж, число под 40 инча е идеално.

Измерването, което е по-високо от тези, не е смъртна присъда, но е силно свързано с по-висок риск от няколко сериозни заболявания, включително диабет тип 2. Изследване, публикувано през март в Journal of American Heart Association, предполага, че високата обиколка на талията може да е свързана и с риска от сърдечен удар.

Като част от голямо проучване от 2012 г. изследователите разгледаха данни от повече от 340 000 души от осем европейски държави. Те открили, че хората с наднормено тегло с голяма талия - повече от 34,5 инча за жените или 40 инча за мъжете - са изложени на подобен риск от развитие на диабет като хората, които са били клинично затлъстели. Връзката беше най-силната при участниците в женския пол.

За изследването, публикувано през март за измерванията на талията и здравето на сърцето, изследователите използваха голямо, продължаващо здравно проучване, за да наемат близо 500 000 възрастни без риск от сърдечни заболявания. Изследователите анализираха обиколката на талията на участниците, ИТМ и съотношението на измерванията на талията и бедрата, за да определят дали има връзка между някой от тези показатели и шансовете на човек да получи инфаркт.

Резултатите предполагат, че участниците с измервания с висока талия са значително по-склонни да получат инфаркт по време на периода на изследване, който е продължил от шест до 10 години в зависимост от участника. Подобно на изследванията върху диабета и обиколката на талията, връзката е по-силна при жените, отколкото при мъжете.

Учените все още не са сигурни защо тези връзки между големите талии и отрицателните здравни резултати са толкова силни. Някои смятат, че това е свързано с това как мазнините в тялото, известни като висцерални мазнини, могат да попречат на нормалното функциониране на нашите вътрешни органи.

Ако се чудите как да се отървете от коремните мазнини, стратегиите включват ограничаване на приема на захар и въглехидрати, ядене на повече зеленчуци и храни, богати на фибри, и включване на редовни кардио упражнения и упражнения за сила в живота ви.