Тридесет и седем процента от хората признаха, че са заспали зад волана. Ето какво да направите, за да сте сигурни, че не сте от тях.

разберете

Може би се прибирате от уморителния ден на плажа със семейството си, пътувате до работа или прокарвате последния етап от дълго пътуване. Очите ви се почувстваха тежки и започнаха да висят. И вие се преборихте с безкрайна поредица от прозявки, докато се мъчеше да задържите погледа си на пътя.

Звучи познато? Докладите показват, че за много от нас го прави. Тази година AAA съобщи, че броят на катастрофите, включващи сънливост, е почти осем пъти по-голям, отколкото показват федералните оценки. А според анкетата на Sleep in America на Националната фондация за сън 60 процента от възрастните са признали, че шофират сънливо, а 37 процента са признали, че са заспали на волана. По-скорошен индекс на здравето на съня, публикуван от фондацията, установи, че 3 процента от американците - което ще се равнява на 7 милиона души - са признали, че са заспали на волана в рамките на двуседмичен период.

Може да е обезпокоително често срещано преживяване, но това е, че Морийн Шорт, експерт по човешки фактори и старши инженер по безопасност на Chevrolet, се надява да намали.

Ако сте будни 18 часа направо, карате да шофирате, сякаш имате ниво на алкохол в кръвта от .05.

„Искаме хората да разберат колко опасно е да карате сънливост“, каза Шорт пред NBC News BETTER, особено през лятото, когато децата са извън училище и хората са по-склонни да правят дълги пътувания. „Сънливото шофиране причинява няколко неща: едно, ще имате забавена реакция и това е критично, когато шофирате. за да можете да отговорите, ако имате неочаквано събитие. Второто нещо е, че вземането на решения е нарушено. "

Всъщност Националната фондация за сън съобщава, че лишаването от сън може да има подобни ефекти върху тялото ви като пиенето на алкохол. "Ако сте будни 18 часа направо, карате да шофирате, сякаш имате ниво на алкохол в кръвта от .05 (за справка .08 се счита за пиян)", съобщават те. „Ако сте били будни цели 24 часа и шофирате - да речем, след една нощ, в която просто не сте могли да заспите - все едно имате ниво на алкохол в кръвта от .10.“

За да подпомогне разпространението на осведомеността за опасните ефекти, които умората може да има върху шофьорите, Шорт пътува до няколко града това лято, провеждайки симулации на сънливо шофиране. По време на симулацията участниците носят 23-килограмов костюм и очила, които възпроизвеждат усещането на тялото ви, когато шофирате в сънливо състояние, включително забавено мигане, мудност и екстремна умора.

„Симулационните очила променят начина, по който очите ви се затварят, и наистина ви дават представа какво е да шофирате, докато сте сънливи“, казва Шорт. „Докато се уморявате, начинът, по който можем да различим, е вашият процент на затваряне на очите, така че на всеки 10 секунди очилата се затварят за една секунда; това представлява средно ниво на сънливост и имитира модела на очите ви, когато сте уморени. Ако наистина сте сънливи и кимате, това може да бъде 2-4 секунди за затваряне на очите наведнъж. "

Препоръчва се

Хиляди изоставени ембриони оставят непредвидена дилема за клиники за плодовитост

Претегленият костюм работи, за да забави времето за реакция, подобно на това как се забавя, когато сте уморени. „Когато тази реакция се забави, не винаги усещате ефектите“, казва Шорт. „За съжаление сънливостта не се случва просто бързо, а се случва с течение на времето.“

Подгоних се и участвах в симулацията, когато Шорт създаде магазин на паркинга на Сити Фийлд в Ню Йорк по-рано това лято. Определено беше обезпокоително (най-малкото) да ми се пречи на зрителното поле на всеки 10 - и след това на всеки 4 - секунди. Когато ми беше казано да се обърна наляво или надясно в последната минута, намаленото зрително поле забави уменията ми за вземане на решения - и тогава имах забавено време за реакция, след като все пак реших по кой път да се обърна, благодарение на тежестите на глезените и китки.

Докато се опитвах да се ориентирам в курса, Шорт ми напомни, че докато шофирахме на затворен курс, движещ се само 15-25 мили в час, по магистралата вие карате 60 до 70 мили в час и покривате много повече площ, което наистина увеличава риска.

4 признака, че сте твърде уморени, за да сте зад волана

Намаляването на появата на сънливост започва с възможността да разпознаете признаците, че може да сте твърде уморени, за да сте зад волана. Шорт казва, че трябва да внимаваме за тези общи сигнали, че телата ни са уморени и способността ни да шофира може да бъде нарушена:

  • Прозяване. Непрекъснато прозяване или невъзможността да държите очите си отворени. Прозяването е един от най-простите индикатори, които сигнализират, че сте уморени, казва Шорт.
  • Изтичане на паметта. „Ако не си спомняте последните няколко изхода или последните няколко мили, вие се уморявате и трябва да спрете“, казва тя.
  • Отклонение на лентата. Ако започнете да се движите напред-назад по лентата, да се носите от лента в лента и/или да се включвате в тъмните ивици отстрани на пътя, време е да пуловерите.
  • Небезопасни маневри при шофиране. Честите маневри за спиране, спиране или други опасни маневри са знак, че може да задрямате, особено ако активните функции за безопасност (като асистент за запазване на лентата, предупреждение за напускане на лентата и други) са били ангажирани повече от средното.

Стратегии, които да ви помогнат да се приберете вкъщи в безопасност

Всички сме се опитали да захранваме през последните 30 минути дълго пътуване или сме започнали твърде рано сутринта, когато все още сме гроги. Краткото ни насърчава да разпознаем кога сме прекалено уморени да шофираме и да не се качваме зад волана. Когато разпознаете симптомите по-горе, „номер едно винаги е да слезеш от пътя“, казва Шорт. Но докато успеете, има няколко стратегии, които можете да използвате, за да бъдете нащрек.

  1. Обадете се на някого. „Обадете се на приятел, обадете се на майка си или ако сте в превозно средство с други пътници, събудете ги и ги накарайте да говорят с вас, и наистина да се ангажирате с ума си“, казва Шорт.
  2. Възползвайте се от системите за безопасност във вашия автомобил. Много автомобили са оборудвани с функции, създадени да ви осигурят безопасност на пътя. „Включете вашите активни системи за безопасност", казва Шорт. „В Chevy имаме предупреждение за напускане на лентата и съдействие за запазване на лентата, което ще ви помогне да останете в лентата. И предупреждение за сблъсък напред. Дайте си достатъчно време, за да вземете решение. "
  3. Играйте умствени игри. Всичко, което ви занимава мозъка психически, ще ви помогне да останете нащрек. "Ако започнете да усещате как умът ви се лута, отидете на старо училище и играйте шпионски поглед, 20 въпроса или играта на билборд азбука", казва Шорт. „Ангажирането на ума ви често може да ви помогне да останете нащрек, за да можете да се съсредоточите върху пътя напред“.
  4. Помислете за дрямка.AAA казва да не подценявате силата на бързата дрямка. Ако сте на по-дълго шофиране или пътуване, спирането на почивка и бързото отвличане - поне 20 минути и не повече от 30 минути сън - може да ви помогне да бъдете нащрек на пътя, казват те.
  5. Не разчитайте на бързи корекции. Кратки стресове да не разчитате на енергийни напитки или кафе, които да ви захранват през пътуването. Няма по-добър начин за справяне с умората от получаването на препоръчаното количество сън, казва тя. Ако сте прекалено уморени, за да се съсредоточите, помислете да спрете на безопасно място за дрямка или да намерите най-близкия хотел, за да си починете добре, казва тя. „Не се заблуждавайте, единственото противоотрова за сънливост е сънят“, каза Уилям Ван Тасел, мениджър на Обучение на шофьори за AAA. „Краткосрочните тактики като пиене на кафе, пеене или търкаляне на прозореца няма да работят. Нуждата на тялото ви от сън в крайна сметка ще отмени опитите на мозъка ви да остане буден. "

ГОТОВИ ЛИ ЗА ВЗЕМАНЕ НА ПОВЕЧЕ ZZZ’S? ПРОЧЕТЕТЕ ТЕЗИ И ПОЧИВЕТЕ ПО-ДОБРЕ

Искате още съвети като тези? NBC News BETTER е обсебен от намирането на по-лесни, здравословни и интелигентни начини за живот. Регистрирайте се за нашия бюлетин и ни следвайте във Facebook, Twitter и Instagram.