Пет начина да започнете да отслабвате отново - днес!

отслабване

Моите индивидуални клиенти често ме търсят, защото изведнъж са престанали да отслабват. Понякога това е така, защото техният подход не е бил оптимален и е карал метаболизма им да спре да пищи (обикновено причинени от план, който е твърде строг). Но много хора просто се нуждаят от малко прецизиране, за да накарат скалата да се движи отново. Ако се чувствате като на прав път и вече не виждате резултати, изпробвайте тези шест ощипвания:

Регулирайте приема на въглехидрати

Вашето тяло има огромен капацитет да съхранява въглехидрати. Можете да носите поне 500 грама. За да го поставим в перспектива, една филия хляб пакетира 15 грама. Когато ядете повече въглехидрати, отколкото тялото ви веднага се нуждае, съхранявате остатъците във вашата въглехидратна касичка, известна като гликоген. И за всеки грам гликоген, който съхранявате, вие също отделяте около 3 до 4 грама вода. Въпреки че това тегло не е телесна мазнина, то се появява на кантара и може да ви накара да се почувствате малко подпухнали. Най-добрият начин да се излее излишъкът е да се изрежат рафинирани, плътни въглехидрати като бели хлябове, тестени изделия и хлебни изделия и да се включат по-богати на вода и ефирни непреработени „добри“ въглехидрати като пресни плодове и зеленчуци, пуканки и пухкави пълнозърнести храни като киноа и пълнозърнест кускус. Повече течност или въздух на хапка означава по-малко въглехидрати, но ще се чувствате също толкова сити.

Увеличете приема на фибри

Изследванията показват, че за всеки грам фибри, които ядем, ние елиминираме около седем калории. Това означава, че ако ядете 30 грама на ден, по същество ще анулирате 210 калории, спестяване, което може да доведе до загуба на тегло от 20 килограма за една година. Друго проучване на бразилски диети установява, че за период от шест месеца всяко добавяне на грам фибри води до допълнителна четвърт килограм загуба на тегло. Потърсете храни с по-високо съдържание на фибри в същите групи храни. Например, чаша за чаша черен боб съдържа 2,5 грама фибри повече от нахут, а ечемикът осигурява 6 грама на чаша в сравнение с 3,5 в кафяв ориз.

Намалете солта и натрия

Водата се привлича от натрия като магнит, така че когато намалите малко повече сол или натрий от обикновено, може да се придържате към допълнителна течност. Две чаши вода (16 унции) тежат един килограм, така че изместването на течността ще окаже незабавно влияние върху кантара. Най-добрият начин да намалите натрия е да пропуснете солта или натоварените с натрий подправки и да ядете повече пресни, непреработени храни.

Пийте повече H2O

Водата е основен компонент на изгарянето на калории и помага за изхвърлянето на излишния натрий и течности, на които може да се закачите. Плюс скорошно проучване установи, че възрастните, които просто са отпили две чаши вода преди хранене, са се радвали на голяма полза за отслабване; те свалят 40 процента повече тегло за период от 12 седмици, като същевременно следват план с намалени калории. Същата група учени по-рано са установили, че субектите, които са пили две чаши преди хранене, естествено консумират от 75 до 90 калории по-малко, количество, което наистина може да снежни топки ден след ден.

Вградете повече движение във вашия ден

Ако вече тренирате, вградете малко допълнителна активност в деня си. Изправете се и сгънете прането или гладете, докато гледате телевизия, или мийте съдовете на ръка. Самото изправяне на крака изгаря допълнителни 30 до 40 калории на час. В един допълнителен час на ден това означава, че ще изгорите почти 15 000 допълнителни калории за една година.

Слушайте тялото си

Яжте бавно и спирайте, когато сте сити. Сигурен съм, че сте чували това и преди, но тези две стратегии са ключови. Едно проучване установи, че когато жените са били инструктирани да се хранят по-бавно, те са пили повече вода и са яли четири пъти по-малко калории в минута. По време на всяко хранене се опитвайте да приемате по-малки хапки, слагайте вилицата между тях, дъвчете добре и се наслаждавайте на храната си. Обърнете внимание и спрете, когато се почувствате сити, знаейки, че ще ядете отново след още 3 до 5 часа.

Истината е, че е нормално теглото ви да спада и да тече, така че не се паникьосвайте, ако видите леки възходи и спадове. Платото може да се счупи и повечето колебания в теглото се дължат на промени в теглото на водата, складираните въглехидрати или отпадъци, които все още не са елиминирани от тялото ви. Вместо да се хващате за числата, опитайте се да се съсредоточите върху това как се чувствате. Ако сте последователни, ще продължите да се движите в правилната посока.

Какви са вашите мисли за платата за отслабване? Tweet @cynthiasass и @Shape_Magazine.