Свързани статии

Как да опъна глезена си след изкълчване?

След първоначалната болка и подуване от вашия изкълчен глезен са отшумяли (обикновено в рамките на 5-7 дни) и можете да толерирате тежестта на крака си, можете да започнете упражнения за разтягане на етапи. Целта на тези упражнения е да възстановят обхвата на движение на глезена ви.

след

След като обхватът на движение на глезена е почти или напълно възстановен, трябва укрепете глезена си. Заедно с укрепването, трябва да работите за усещане за стабилност и комфорт в глезена, което специалистите по ортопедия на крака и глезена наричат ​​проприоцепция.

Изпълнявайте следните домашни упражнения два пъти на ден за разтягане на глезена. Ако имате някаква болка или други проблеми, консултирайте се с вашия стъпало и глезен ортопед хирург.

Упражнение # 1

Докато сте седнали, повдигнете глезена и крака си нагоре, доколкото можете.

Правете това бавно, докато усещате разтягане в прасеца.

Задръжте това за брой 10.

Повторете 10 пъти.

Упражнение # 2

От седнало изходно положение вдигнете глезена надолу и навътре.

Задръжте тази обърната позиция за брой 10.

Повторете 10 пъти.

Упражнение # 3

Отново от изходно седнало положение, повдигнете глезена нагоре и навън.

Задръжте тази извесена позиция за брой 10.

Повторете 10 пъти.

Упражнение # 4

От началната седнала позиция насочете пръстите надолу и задръжте тази позиция за броене 10.

Повторете 10 пъти.

Упражнение # 5

Това разтягане трябва да се прави само когато болката в глезена ви отшуми значително.

Докато стоите на ръба на стълбище, спуснете глезените надолу и задръжте тази опъната позиция за броене 10.

Повторете 10 пъти.

Упражнение # 6

Това разтягане трябва да се прави само когато болката в глезена ви отшуми значително.

Застанете на 12 инча от стената с пръсти, насочени към стената.

Приклекнете и задръжте тази позиция за брой 10.

Повторете 10 пъти.

Американското общество за ортопедични крака и глезени (AOFAS) предлага информация на този сайт като образователна услуга. Съдържанието на FootCareMD, включително текст, изображения и графики, е само за информационни цели. Съдържанието не е предназначено да замести професионални медицински съвети, диагнози или лечения. Ако имате нужда от медицински съвет, използвайте "Намерете хирург"търсене за намиране на хирург-ортопед за крака и глезена във вашия район.

Американско ортопедично общество за крака и глезени ®
Ортопедична основа за крака и глезени
9400 W. Higgins Road, Suite 220
Rosemont, IL 60018
800-235-4855 или + 1-847-698-4654 (извън САЩ)