периоди

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Периодът (менструацията) на жената е естествена част от месечния й цикъл. Броят на дните, прекарани в менструация, може да варира значително в зависимост от човек. Повечето хора кървят от два до седем дни. Предменструалните симптоми (ПМС) обикновено започват от 5 до 11 дни преди началото на менструацията.

Случайните колебания в симптомите, менструалния поток и общата продължителност обикновено не са причина за безпокойство. Диетата, упражненията и стресът могат да повлияят на жлезите, които регулират хормоналния баланс на тялото ви, което от своя страна влияе върху месечните ви периоди.

Прочетете, за да разберете как можете да върнете колебания период в релси с промени в начина на живот, добавки и други терапии.

Яденето на твърде малко храна или неполучаването на правилната комбинация от хранителни вещества може да стресира хипоталамуса, хипофизата и надбъбречните жлези. Тези жлези регулират хормоналния баланс на тялото ви, което може да повлияе на вашите менструации. Продължавайте да четете, за да научите какво да избягвате и какво да включите в диетата си.

Пропуснете диетата с ниско съдържание на въглехидрати

Не получаването на достатъчно въглехидрати може да доведе до нередовни или дори пропуснати цикли (аменорея). Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да нарушат функцията на щитовидната жлеза и да понижат нивата на лептин в организма. Лептинът се произвежда от мастните клетки и спомага за регулирането на репродуктивните хормони.

Експертите препоръчват да приемате 225 до 325 грама въглехидрати на ден, ако консумирате диета с 2000 калории. Това означава, че трябва да получавате около 45 до 65 процента от общия си дневен прием на калории от въглехидрати.

Кажете не на диетите с високо съдържание на фибри

Фибрите могат да понижат концентрациите на:

Изследователите подозират, че затова жените, които се хранят с високо съдържание на фибри, имат по-малък риск от развитие на рак на гърдата.

Тези хормони също играят важна роля в репродуктивния процес на организма. В резултат на това, яденето на твърде много фибри може да повлияе на овулацията, да забави периодите или да ви накара да ги пропуснете напълно.

Но не всички изследвания подкрепят тази идея. Някои проучвания не са открили ефект на фибрите върху овулацията и менструалния цикъл.

Експертите препоръчват да приемате 25 до 30 грама фибри на ден.

Уверете се, че получавате достатъчно мазнини

Консумирането на достатъчно мазнини може да подпомогне нивата на хормоните и овулацията. Полиненаситените мастни киселини (PUFAs) изглежда имат най-голямо значение.

Общите източници включват:

  • сьомга
  • растителни масла
  • орехови ядки
  • ленено семе

Клиниката в Кливланд препоръчва 20 до 35 процента от дневните ви калории да са от мазнини. Приблизително 5 до 10 процента от тези калории трябва да идват специално от PUFA.

Уверете се, че получавате достатъчно фолиева киселина

Казва се, че фолатът насърчава редовната овулация и повишените нива на прогестерон през втората половина на менструалния цикъл. Това може да подпомогне плодовитостта.

Настоящите препоръки са 400 микрограма (mcg) дневно. Вашият лекар може да предложи 800 mcg или повече в зависимост от вашата здравна история.

Насладете се на ананаси и папая

Има някои приказки, че ананасът и папаята могат да помогнат за регулирането на периодите.

  • Папаята съдържа каротин, хранително вещество, което поддържа нивата на естроген. Този тропически плод може също да помогне на матката да се свие.
  • Ананасите съдържат ензима бромелаин, който може да помогне за притока на кръв и генерирането на червени и бели кръвни клетки.

И двете са здравословни пълноценни храни, които си заслужава да бъдат включени във вашата диета, независимо от ефекта им.

Някои добавки могат да насърчат редовността на менструалния цикъл, като поддържат хормоналните нива или се справят с хранителни дефицити.

Винаги трябва да говорите с доставчик на здравни грижи, преди да вземете някаква добавка.

Въпреки че добавките се предлагат на гише без рецепта от Вашия лекар, те не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата (FDA). Това означава, че не трябва да се доказват в безопасност и ефективност, преди да се продават в магазините.

Някои добавки също могат да взаимодействат с основните здравословни състояния, както и лекарства без рецепта (OTC) и лекарства с рецепта. Освен това някои добавки може да не са безопасни за приемане, ако сте бременна или планирате да забременеете.

Инозитол

Инозитолът е вещество, подобно на витамин В, което се среща естествено в тялото ви. Също така е в различни храни, включително месо, цитрусови плодове и боб.

Инозитолът участва в начина, по който тялото ви използва инсулиновия хормон. Той може да повлияе и на други хормони, включително FSH, и е важен за функцията на яйчниците, така че може да подобри и нередовните менструации.

Приемът на инозитол добавки може също да подобри нивата на овулация и бременност при жени, получаващи медицинско лечение за безплодие.

Канела

Канелата може да помогне за регулиране на нивата на инсулин в тялото ви, което може да има ефект върху други хормони и менструалния цикъл.

При жени със синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ), които често имат високи нива на инсулин и нередовни периоди, канелата може да причини по-редовен менструален цикъл.

Добавките с канела също могат да намалят болката при жени, които имат болезнени менструални периоди.

Когато канелата се използва като добавка, обикновено се използват дози от 500 милиграма (mg), приемани три пъти дневно.

Куркума

Коренът от куркума съдържа куркумин, за който е доказано, че има много полезни ефекти върху здравето, включително намаляване на възпалението и подобряване на настроението. Поради тези ефекти приемането на добавки, съдържащи куркумин, може да намали симптомите на ПМС.

Куркумата може също да има ефекти, подобни на естрогенния хормон. Това означава, че може да помогне и за регулиране на менструалния цикъл.

Типичните дози куркумин са от 100 mg до 500 mg, приемани два пъти дневно.

Масло от вечерна иглика

Маслото от вечерна иглика съдържа гама-линоленова киселина (GLA), омега-6 мастна киселина, която намалява възпалението.

Маслото от вечерна иглика се използва при много здравословни проблеми на жените, включително горещи вълни, болки в гърдите и симптоми на ПМС. Някои по-стари проучвания показват, че маслото от вечерна иглика може да намали симптомите на ПМС, но други проучвания не са открили полза.

Обикновено се използват дози от 3 до 6 грама дневно масло от вечерна иглика.

рициново масло

Рициновото масло традиционно се класифицира като „емменагога“, което означава, че се смята, че стимулира менструалния поток.

Изследванията върху животни показват, че рициновото масло може да повлияе на менструалния цикъл. Той може също да намали възпалението, което може да подобри менструалната болка и спазмите.

За да използвате рициново масло, опитайте да приготвите пакет рициново масло:

  • Накиснете фланелена кърпа в рициново масло, след което изцедете излишното масло.
  • Поставете напоената с рициново масло фланелена кърпа върху корема си.
  • Покрийте фланела с найлоново фолио.
  • Поставете нагревателна подложка или бутилка с гореща вода върху покритата с пластмаса фланела. Отпуснете се и оставете на място за 45 до 60 минути. Опитайте това веднъж дневно в продължение на три дни или по-дълго, ако е необходимо.

Внимание

Не използвайте рициново масло, ако сте бременна. Може да е вредно за вашата бременност.