Формулата за загуба на телесна мазнина се отнася за вас точно както за професионалния културист, но професионалистите го отнасят много по-далеч, отколкото повечето типични културисти някога правят.
Формулата за загуба на телесни мазнини се отнася за вас точно както за професионалния културист, но професионалистите го отнасят много по-далеч от повечето типични културисти. За да загубите телесни мазнини, приемайте по-малко калории, отколкото изгаряте. Ако влагате повече енергия, отколкото навън, енергиен излишък, ще наддадете на тегло. Ако излизате повече енергия, отколкото вътре, имате енергиен дефицит и ще отслабнете, защото ще принудите тялото си да черпи от енергийните си запаси - телесните мазнини.
Много диети и планове за диета и упражнения могат да доведат до енергиен дефицит, необходим за загуба на мазнини, но някои са по-добри от други. Здравословна и практична стратегия за диета и упражнения може да бъде поддържана в дългосрочен план, без загуба на мускули. Следващата ми поредица от колони ще предостави много факти и съвети, които можете да използвате, за да ви помогнат да създадете такава стратегия. Ето първата група:
1) Не бъркайте загубата на тегло със загубата на мазнини. Искате загуба на мазнини, а не само загуба на тегло.
2) Повечето мъже съхраняват мазнините си около кръста, а повечето жени ги съхраняват около бедрата и бедрата. Това е въпрос на пола.
3) Телесните мазнини не могат да се разтопят чрез пластмасови обвивки, сауни или парни бани. Не може да се изтрие чрез масаж или вибрационни и триещи машини. Нито може да се разтвори с хранителна добавка.
4) Изпотяването - независимо дали през сауни, специални ленти, колани или обвивки - не води до загуба на мазнини. Това води до загуба на вода, която възстановявате чрез прием на течности.
5) Без значение колко ситупи, хрускания, усуквания или каквото и да е друго, което правите, няма да отделите мазнини от кръста си. Постигате вътрешно намаляване на мазнините и само ако сте в достатъчен енергиен дефицит за достатъчен период. Тялото отделя мазнини като цяло, от някои места повече от други - или изобщо не. Единственият начин да намалите мазнините на място е чрез операция, която крие опасности и не е дългосрочно лечение.
6) За да избегнете загуба на мускули, докато събличате телесните мазнини, трябва бавно да губите мазнини и да избягвате претренирането. Направете един килограм на седмица максималната скорост на отслабване.
7) Тренирайте така, сякаш вашият приоритет е да изграждате мускули. Дръжте рутините си кратки, твърди и фокусирани върху основните упражнения. Тренирайте с прогресивни лири, ако е възможно, въпреки че това може да не е възможно по програма за загуба на мазнини, ако вече сте тренирали дълго време. Поддържайте най-малко настоящата си сила и мускулна маса, докато събличате телесните мазнини.
8) Колкото повече храна можете да ядете и въпреки това да губите телесни мазнини, толкова по-лесно ще бъдете да поддържате плана, защото няма да страдате от лишенията, които повечето хора изпитват, когато диетират. За да можете да имате задоволителен прием на калории, увеличете изхода на калории. Колкото повече енергия изгаряте чрез упражнения и обща активност, толкова повече храна можете да имате и пак да имате калориен дефицит.
9) Най-простото, практично, най-евтиното упражнение с ниска интензивност е ходенето. Ако ходите по един час всеки ден на върха на обичайните си дейности, ще изразходвате допълнителни 400 калории, в зависимост от вашето темпо.
10) Ако предпочитате да използвате елиптичен или кростренажор или гребец, алпинист или стационарен цикъл, вместо да ходите, това е добре. И все пак можете да ходите навън навсякъде, без специално оборудване. За алтернативите се нуждаете от оборудване и фитнес, освен ако нямате собствена екипировка у дома.
11) Всяка миля, измината с крак, независимо дали вървите с темпо на охлюв или го бягате възможно най-бързо, изгаря около 100 калории. Разбира се, колкото по-бързо изминавате дадено разстояние, толкова по-бързо ще изгорите 100-те калории. Колкото по-бързо го покриете, разбира се, толкова повече ще ви уморява. Въпреки че е лесно да се ходи с лежерно темпо, това е строга тренировка за бягане. Кое е по-вероятно да правите ежедневно?
12) Ако получите домашна бягаща пътека, можете да направите ходенето още по-удобно. Можете да ходите, докато гледате телевизия, слушате музика или провеждате разговор. Освен това имате климатичен контрол и други предимства пред ходенето на открито. Можете да направите някои от вашите разходки на открито, а някои от тях на закрито, в зависимост от вашите предпочитания и времето.
13) Анализирайте колко калории приемате в момента всеки ден. Поддържайте дневник за храна за една седмица от нормалната си консумация на храна и напитки. Запишете всичко, което ядете и пиете, и точните количества и бъдете честни със себе си.
14) Използвайте отпечатан брояч на калории или посетете www.CalorieKing.com, за да намерите калорийната стойност на това, което ядете и пиете. Изчислете общия брой калории, които приемате през седемте дни, и след това разделете общия брой на седем, за да произведете среднодневния си прием на калории.
Следващият месец ще ви дам още един пакет от факти и съвети, които да ви насочат по-нататък. -
Стюарт Макробърт
www.Hardgainer.com
Бележка на редактора: Първият текст на Стюарт Макробърт в IRON MAN се появява през 1981 г. Той е автор на новия опус от 638 страници за културизъм Изграждане на мускули, загуба на мазнини, изглежда страхотно, достъпен от Home Gym Warehouse, (800) 447-0008 или www .Home-Gym.com.
Трябва да сте влезли, за да публикувате коментар Вход
- Наистина ли е; Причина за безпокойство; Когато супермодел отслабне бебето си за 2 месеца; Списание Frost
- Как звездите на полумрака се оформяха за „Зазоряване“, част 2
- Превръщане на Kinesis в част от личния ви фитнес план
- Как да присаждаме теле сираче Beef Magazine
- Мама юни от не до горещо; Дженифър шокирана от интервю за списание Сапун мръсотия