Псориазисът е състояние, което се характеризира със сухи, сърбящи кожни петна, които се появяват, когато кожните клетки бързо се натрупват на повърхността на кожата. Допълнителните клетки са причинени от ускорен жизнен цикъл на кожните клетки: появяват се нови кожни клетки, преди старите да могат да бъдат премахнати. Когато излишните кожни клетки се натрупват по кожата, това причинява люспи и червени петна, които понякога са сърбящи и болезнени. Ето няколко съвета за използване на диета за забавяне на скоростта на нарастване на кожните клетки.

Какво е псориазис?

здравословна

Преди да използвате диета, за да се отървете от псориазис, е важно да разберете как се развива псориазисът. Псориазисът е автоимунно разстройство, което означава, че се появява, когато имунната система греши здравите клетки като чужди нашественици и ги атакува. Автоимунните състояния се развиват в резултат на възпалителна реакция на стимули. Тъй като имунната система е заета да атакува собствените си тъкани и клетки, тя не може адекватно да отблъсне патогените, които причиняват инфекции и други заболявания.

Да се ​​отървем от възпалителните храни

Първата стъпка за коригиране на автоимунно състояние е да се отървете от възпалителните храни, които причиняват хронично възпаление в организма. Храните с високо съдържание на рафинирани захари и въглехидрати са първо нарушители. Те увеличават възпалителния отговор, като причиняват дразнене на тъканите. Псориазисът възниква, когато имунната система атакува кожата. Други възпалителни храни, които трябва да се избягват, включват сода, бонбони, сладкиши, глутен, млечни продукти, хидрогенирани растителни масла, изкуствени подсладители и добавки и соеви продукти.

Бъдете внимателни към скритите захари

Рафинираната захар се крие на много места, включително сода, подправки и много така наречени „здравословни“ пакетирани храни, като месо от деликатеси, кифли, зърнени храни и барове на мюсли. Винаги четете етикетите, за да проверите за скрити захари, които могат да се появят под формата на изпарен тръстиков сок, сироп от кафяв ориз, декстроза, фруктоза, малтоза, лактоза и захароза. Добро правило е изобщо да избягвате пакетираните храни и да пазарувате в пътеката за продукти, където храната е по-малко вероятно да съдържа скрита захар.

Бъдете придирчиви към глутена

Глутенът е силно възпалителна храна, която много хора избират да премахнат от диетата си. Въпреки че не всички глутени са лоши, трябва да се избягват силно преработените форми, като например рафинирано бяло брашно. Вместо това се стремете към покълнали пълнозърнести храни, които са по-малко склонни да причинят възпалителен отговор. Потърсете покълнал кафяв ориз, покълнал пълнозърнест хляб и покълнали ядки, тъй като те са по-лесни за храносмилателната система и съдържат по-голямо количество лечебни хранителни вещества.

Съкратете млечната

Млечните продукти са друга силно възпалителна храна и е пряко свързана с много кожни заболявания. Вместо краве мляко, изберете неподсладено кокосово, конопено или бадемово мляко. Зеленото кисело мляко е с ниско съдържание на захар и лактоза, което го прави отлична възможност за тези, които обикновено са чувствителни към обикновеното кисело мляко от краве мляко. Избягвайте сиренето, като изберете други гарнитури за сандвичи, пица или тестени ястия, като повече зеленчуци, доматен сос, гуакамоле или хумус. Или вместо това опитайте крема сирене кашу.

Изберете Протеин мъдро

Не забравяйте да избирате разумно източници на протеини. Червеното месо и други мазни меса могат да причинят кожни проблеми. Изберете яйца, отглеждани на пасища, домашни птици без антибиотици и уловена от дива риба вместо риба, отглеждана в стопанства. Храненото с трева телешко месо е с по-ниско съдържание на транс-мазнини и по-високо съдържание на омега мастни киселини, които са противовъзпалителни вещества и не трябва да дразнят кожата. Изборът на растителни протеини, като боб и покълнали зърнени храни и ядки, е от полза, защото растенията съдържат антиоксиданти и фибри, за да изхвърлят токсините от тялото.

Фокусирайте се върху пресни плодове и зеленчуци

Най-добрият начин да се храните с противовъзпалителна диета е да се концентрирате върху получаването на много пресни плодове и зеленчуци, когато те са в сезона, което означава, че те са в най-високия си хранителен връх и могат да осигурят най-хранителната стойност. Насочете се към две до три порции плодове всеки ден и четири до пет порции зеленчуци. Насладете се на зеленчуков омлет за закуска с плодово смути, натрупайте зеленчуците на обяд в салата и пригответе натрупана купчина броколи, за да отидете на вечеря.

Добавете противовъзпалителни добавки към диетата

Допълването с противовъзпалителни добавки като куркума, бромелаин и омега-3 мастни киселини може да помогне в борбата с имунния отговор. Куркумата е индийска подправка, за която е доказано, че е една от най-мощните противовъзпалителни билки на пазара. Потърсете марка, която съдържа деветдесет и пет процента куркуминоиди и черен пипер за оптимално усвояване. Освен това потърсете добавка за рибено масло, която идва от уловена в див вид риба. Бромелаинът се среща естествено в ананаса и може да се консумира прясно или да се приема като добавка.

Пийте много вода

Дехидратираната кожа е по-вероятно да развие сухи, сърбящи петна. Хидратацията е не само полезна за кожата, но и изхвърля токсините от тялото, където те не могат да се натрупват в кожата. Стремете се към осем чаши вода на ден. Носете бутилка с вода наоколо, така че да е удобна през цялото време. Пиенето на пълна чаша вода преди всяко хранене трябва да помогне за ограничаване на глада и да помогне в процеса на храносмилането. Не забравяйте да пиете вода в горещите дни или по време на тренировка.

Добавка с мултивитамини

С всички стресови фактори и възпалителни стимуланти в днешното общество, много здравни експерти препоръчват приемането на мултивитамини като допълнение към диетата. Потърсете такъв, който е пълнозърнест витамин на растителна основа, тъй като синтетичните витамини също не се абсорбират в тялото. Пробиотиците са добър начин за подобряване на здравето на храносмилането, което в крайна сметка помага за здравето на кожата чрез правилно усвояване на хранителните вещества. Когато червата не работят правилно, никоя телесна система не може. Това важи особено за всяко автоимунно състояние, като псориазис.

Отидете лесно на кофеина и алкохола

Кофеинът и алкохолът дехидратират тялото, което може да доведе до кожни проблеми. Алкохолът е особено възпалителен и кафените напитки, пълни със захар, също могат да бъдат. Опитайте се да изпиете по една чаша вода за всяка кофеинова или алкохолна напитка. Или намерете по-здравословни алтернативи, като билков чай, студен чай или вода, за да пиете през деня. Повечето хора откриват, че водата е също толкова енергийна, колкото кофеинът, колкото хидратацията играе голяма роля в поддържането на енергийните нива.