•  

Добра новина: Да. Лоши новини: Всъщност може да не премахне неприятните щети, като гледате телефона си твърде много.

борим

Колко често мислите за врата си? Като, може би, когато се събудите с крик от това да спите погрешно, но всъщност никога, нали? Което е странно, защото вратовете ни вършат много работа всеки ден. Главата ви тежи от 10 до 11 килограма, а врата ви е проектирана да побира това тегло без проблем. Само дето измисляме всичко и дори не го осъзнаваме.

Американците прекарват два часа и 51 минути на ден, гледайки своите смартфони. Има цял куп въпроси, които идват с това, не на последно място фактът, че буквално променяте анатомията на врата си. (Свързани: Нараняването на врата ми беше събуждането за самообслужване, за което не знаех, че имам нужда)

Изследванията показват, че за всеки сантиметър, който изпуснете главата си напред, удвоявате натоварването на мускулите на врата си до сумата от 60 допълнителни килограма сила. „Това наистина променя начина, по който шията, мускулите и костите седят“, казва Таня Кормейли, доктор по медицина, сертифициран от борда дерматолог и клиничен инструктор в Калифорнийския университет, Лос Анджелис.

„Помислете за тялото си, когато гледате телефона си: По същество държите врата, раменете и шийните прешлени в неправилно изометрично съкращение“, казва Адам Розанте, треньор по сила и хранене на знаменитости. "Правете това достатъчно дълго и често и можете да ги напрягнете и да започнете да развивате мускулен дисбаланс, който ви придава този непрекъснато прегърбен вид и води до болки във врата, раменете и горната част на гърба."

Още по-лошото е, че всичко, което гледа надолу, може да повлияе на кожата под брадичката ви, като я накара да отпусне и да изглежда по-пълна или набита. Това обикновено е нещо, което идва с възрастта. „Гравитацията взема такса - с напредването на възрастта производството на колаген намалява, заедно със способността ни да стягаме и уплътняваме кожата естествено и тъканите стават по-слаби“, казва д-р Кормейли.

Но все повече и повече млади жени се занимават с "технологична шия", по-пълна на вид челюст и отпусната кожа на шията, поради това колко често не са правилно подредени, добавя тя. (Свързани: 3 начина, по които телефонът ви съсипва кожата - и какво да правите по въпроса)

Укрепването на 26-те мускула на врата ви може да помогне за поддържането на правилното подравняване, казва Розанте. „Трябва да изпълнявате упражнения, които укрепват основните функции на врата: флексия, екстензия и странична флексия“, казва той, особено след като изследванията показват, че стойката на флексия на врата е най-честата причина за болка при потребителите на мобилни устройства. Упражненията за горната част на гърба също могат да помогнат в борбата със заоблените рамене и допълнително да коригират подравняването на позата. (Тези йога пози за „технологична врата“ също могат да помогнат.)

Опитайте да включите тези четири упражнения в ежедневието си:

1. Флексия на легнало положение

Легнете с лице нагоре на пейка, като главата и шията не са в края. Поддържайки неутрален гръбначен стълб, приберете брадичката назад. Оттук наклонете главата си назад и след това се върнете в неутрално положение. Това е 1 повторение Изпълнете 2 до 3 серии от 5 до 10 повторения. Почивайте 60 секунди между сетовете.

2. Склонно разширение

Обърнете се, за да легнете с лицето надолу на пейка, като главата и шията ви са отстранени. Приберете брадичката назад. Оттук наклонете челото надолу и след това изпънете главата си назад неутрално. Това е 1 повторение Изпълнете 2 до 3 серии от 5 до 10 повторения. Почивайте 60 секунди между сетовете.

3. Странично сгъване

Легнете на пейка от лявата си страна, като лявата ви ръка виси от горната част на пейката (ръбът на пейката трябва да е пъхнат под мишницата). Поддържайки неутрален гръбначен стълб, приберете брадичката назад. Оттук вземете дясното ухо към дясното рамо и обратно към центъра. Това е 1 повторение Изпълнете 5 до 10 повторения, след това обърнете и повторете от другата страна. Това е 1 комплект. Изпълнете 2 до 3 сета, като между тях почивате 60 секунди.

4. Band Pull-Aparts

Застанете високи с раздалечени на ширината на бедрата крака, като държите пред себе си лека до средна съпротива лента с напрежение на ширината на раменете. Стиснете лопатките си, докато дърпате лентата, завършвайки с ръце в Т (представете си, че се опитвате да смачкате грозде между лопатките). Върнете се за начало. Това е 1 повторение Изпълнете 2 до 3 серии от 10 до 12 повторения.

За съжаление обаче, ако вече забелязвате отпусната кожа на врата, „няма клинични данни, които да доказват, че укрепването на мускулите на врата ви ще възстанови щетите“, казва Кормейли. „Кожата няма нищо общо с мускула, тя е съвсем различен слой отгоре.“

Има два начина да накараме кожата на шията да изглежда по-стегната: „Единият е да се изгради повече колаген, а другият е да се стегне повърхностната мускулна апоневротична система (SMAS), влакнеста мускулна област в лицето“, казва Кормейли. И двете неща могат да бъдат направени сега с неинвазивни процедури, добавя тя. Ултерапията например изстрелва ултразвукови вълни дълбоко в тъканта, за да стимулира производството на колаген в SMAS. Kybella, от друга страна, е инжекция, която трайно убива мастните клетки в областта и образува белези, което причинява стягане и може да помогне да се отървете от ситуация с двойна брадичка, която упражненията не могат да поправят. (Повече за това тук: Най-добрите лечения за грижа за кожата против стареене на врата)

Но най-очевидният начин за борба с "технологичната врата" е и най-лесният: Спрете да гледате толкова надолу към телефона си. Ако сте на него, повдигнете го до нивото на очите, когато можете. И когато не сте на него, изправете се висок, за да няма извивка в гръбнака ви между горната част на главата и раменете ви. Добрата поза отива толкова далеч.