Постигането на ситост на кето диетата в началото може да изглежда предизвикателно. И докато тази диета може да изглежда малко ограничителна, експертите по диетология предполагат, че всъщност е доста лесно да се почувствате пълноценни в този хранителен план, тъй като храни с високо съдържание на мазнини и пълноценни протеини могат да поддържат тези гладни страдания заплатени.

сити

За да ви помогнем да се почувствате пълноценни в плана за кето хранене, говорихме с шепа експерти за всички важни неща, които трябва да имате предвид, когато започнете да приготвяте храната си.

Уверете се, че спазвате правилно плана

„Когато сте в състояние на кетоза, един от класическите признаци е да се чувствате пълноценни“, каза сертифицираният от борда спортен диетолог Килен Богден, MS, RDN, CSSD, LDN, CLT. Ако все пак се почувствате гладни, тя предполага, че може да не спазвате правилно плана.

Трябва да се опитате да ядете по-малко

"Когато започват кето, повечето хора всъщност ще осъзнаят, че количеството храна, необходимо за постигане на пълнота, е далеч по-малко от типичната диета", каза регистрираният диетолог Джен Филенуърт, MS. Това е така, защото мазнините, основният макронутриентен компонент на диетата, са най-калорично плътни на грам, каза тя, и са необходими много малко количество кето-приятелски храни, за да се постигне пълнота в сравнение с въглехидратите.

Добавете зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати в чинията си

„За тези, които обичат да пълнят големи порции, винаги препоръчвам да добавите зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати в ястията си“, каза Филенуърт пред INSIDER. Това включва тиквички, броколи, карфиол или гъби, каза тя и можете да ядете доста големи порции от тези продукти, тъй като те осигуряват много малко въглехидрати.

Уверете се, че ядете пълноценни храни

„Ако човек иска да се почувства пълноценен на кето диета, храненията му трябва да се състоят предимно от цели храни“, предлага регистрираният диетолог Summer Yule, MS, RDN. Най-добре е да избягвате кето закуски, като свински кори и лакомства, пълни с нехранителни подсладители, добави тя.

Уверете се, че получавате достатъчно протеин

"Стремете се да получите достатъчно протеини и зеленчуци без нишесте в диетата си, за да ви помогне да се чувствате сити", каза Юйл пред INSIDER. Мазните риби като сьомга и риба тон са чудесен избор, защото получавате запълващ протеин плюс здравословни за сърцето мазнини, каза тя. В допълнение, тя добави, че цели яйца осигуряват запълващ протеин и асортимент от хранителни вещества, които са от решаващо значение за доброто здраве, включително холин.

Яжте малко листни зеленчуци

„Листните зеленчуци са наистина чудесен вариант за кетодиетите (и почти всички диетични режими), защото осигуряват някои хранителни вещества като витамин С и фолиева киселина, които са по-трудни за получаване в месото“, обясни Юл. Те също са с голям обем и изключително ниско съдържание на калории и въглехидрати, добави тя.

Напълнете с мазнини

"Всяко хранене трябва да съдържа значително количество здравословни мазнини, за да сте сити", казва регистрираният диетолог Стачи Гулбин, MS, MEd, RD, LDN. Например, за закуска се насладете на яйце с нарязано авокадо за здравословни мазнини и малко протеин, предложи тя.

Пийте много течности

„Както при всеки здравословен начин на живот, важно е да пиете много течности, за да поддържате тялото си безпроблемно“, обясни Гюлбин. Пийте поне половината от телесното си тегло в унции, съветва тя.