подуване корема

Може да не е любимото ви нещо, за което да говорите, но открили ли сте се наскоро да се справяте с подуване на корема?

Знам колко разочароващо може да бъде да работиш усилено за подобряване на фитнеса и храненето си, да чувстваш, че постигаш голям напредък и изведнъж изпитваш дискомфорта и виждаш признаците на подуване на корема. Подуването на корема може да се почувства като истинско затруднение, когато полагате сериозна работа, за да сте здрави, но искам да знаете, че е напълно нормално и има някои неща, които можете да направите, за да намалите подуването!

Как да деблокирам

Може да има редица различни причини за подуване на корема, но каквато и да е причината, сигурен съм, че всички можем да се съгласим, че е неудобно. По-лошото е, че подуването може понякога да ви подмами да мислите, че не сте отслабнали или че правите нещо нередно. Добрата новина е, че има начини да се отървете от подуването на корема, за да можете отново да се чувствате комфортно.

Прочетете за моите най-добри съвети как да намалите подуването на корема.

Направо към:

Какво е подуване на корема?

Подуването на корема е временно и принудително разширяване на долната част на корема. С други думи, изглежда и се чувства, че коремът ви се изтласква отдолу. Всъщност има редица причини, поради които това може да се случи.

Какво причинява подуване на корема?

Най-честите причини за подуване на корема са:

Хормони, периоди и някои форми на контрол на раждаемостта, като хапчето

Хранителна непоносимост, алергии или недостатъци.

Тези често срещани причини за подуване на корема всъщност могат да бъдат свързани по един или друг начин.

Как да се отървем от подуване на корема

Наистина е важно да разберете, че в зависимост от вида на подуване на корема, различните лекарства могат да помогнат да се отървете от подуването на корема. Това са някои от нещата, които можете да направите, за да намалите подуването на корема.

Пия вода

Ако искате да знаете как да се деблокирате бързо - пийте много вода! Водата може да помогне за възстановяване на баланса в тялото ви и да му помогне да работи гладко отново, което е точно това, от което се нуждаете след ядене на мазни и сладки храни.

Когато се чувствате подути и сити, пиенето на неща като безалкохолни напитки може да влоши ситуацията. Мехурчетата в газираните напитки придвижват въздуха в стомаха ви, което може да ви накара да се почувствате по-подути и неудобни. Опитайте се да държите бутилка с напитка през цялото време - така е по-лесно да запомните да пиете вода през целия ден. Друг чудесен вариант е да имате вода, вливаща се с плодове, ако се опитвате да намалите безалкохолната напитка, но все пак искате малко вкус.

Позволете на джинджифила

За да се отървете от подуването на корема, опитайте да подкарате джинджифил! Джинджифилът може да бъде толкова полезен за изглаждане на стомаха, защото може да помогне за стимулиране на храносмилателните сокове, подпомагайки разграждането на храната. Това означава, че стомахът ви може да обработва храната по-лесно, така че тя се изпразва по-бързо. След това газовете, произведени по това време, могат да се придвижат по-бързо през тънките черва - спомагайки за намаляване на натрупванията и дискомфорта.

Най-добре е да използвате пресен джинджифил (ако е възможно), за да можете да се възползвате от пълните му предимства, включително облекчаване на разстроен стомах. Джинджифилът може да има доста силен вкус, ако не сте свикнали, затова препоръчвам да го приемате бавно! Опитайте да настържете малко в чаша гореща вода с малко прясно изцеден лимон или малко мед, което може да помогне за малко разреждане на вкуса. Джинджифилът също има невероятен вкус, когато се добавя към сокове и смутита, или можете да го добавите към основните си ястия, като моята рецепта за пържене на скариди!

Стойте далеч от солта

Ако искате да знаете как да се отървете от подуването на корема, този съвет е наистина ценен! Чувството за дискомфорт и подуване от предния ден може да е резултат от яденето на твърде много храни с високо съдържание на сол. Солта може да накара тялото ви да задържи излишната вода и може да ви създаде онова подуто, подуто усещане. Най-добрият начин за деблокация е да стоите далеч от храни с високо съдържание на сол и да дадете на тялото си шанс да изпусне цялата тази излишна вода. Както споменах по-горе, пиенето на вода през целия ден може да помогне, ако сте прекалили със солените храни.

Бъдете наясно с непоносимостта към храна

Хранителната непоносимост, алергии и недостиг на хранителни вещества могат да поставят стрес върху храносмилателната ви система.

Пример за това е непоносимостта към лактоза, която е, когато имате невъзможност за смилане на лактоза, вид захар, който се съдържа в млечните продукти. Ако имате непоносимост към някаква храна или хранително вещество, като лактоза, това почти винаги ще причини симптоми като подуване на корема, метеоризъм и дори диария.

Съвети за избягване на непоносимост към храна или подуване на основата на алергия:

  • Опитайте се да избягвате храната или да използвате алтернативи.
  • Ако проблемът е ензимен дефицит (като лактаза с непоносимост към лактоза), опитайте да използвате ензимна добавка, която помага за здравословното храносмилане.
  • Органичният ябълков оцет може да помогне за бързото храносмилане, така че стомахът ви да може да управлява по-добре храната си и да сведе до минимум подуването на корема. Опитайте да приемате 1 супена лъжица в чаша вода преди хранене.

Поп пробиотик

Друг начин да помогнете на тялото си да се отпусне е да включите някои пробиотици през деня си. Пробиотиците могат да помогнат за балансиране на храносмилателната флора в червата, което може да помогне за създаването на здравословен микробиом и да намали подуването на корема.

Можете да намерите пробиотици в хранителни източници като естествено кисело мляко, кисело зеле, кимчи и други ферментирали храни. Като алтернатива можете да вземете пробиотична добавка, но не забравяйте да проверите списъка на съставките за захари или добавки.

Добавете аспержи

Аспержите са богати на калий, който може да помогне за регулиране на баланса на течностите в тялото ви и да противодейства на цялата сол, която сте консумирали, която ви е накарала да се почувствате подути. Накълцайте малко и го сотирайте с малко зехтин или го добавете към вашия омлет за закуска.

Опитайте да направите нещо подхранващо като моята бърза пица с карфиол - тя съдържа аспержи, но също така използва билки за вкус, така че няма да претоварвате със сол.

Избягвайте лука

Лукът съдържа фруктани, които са олигозахариди и полизахариди (форми на въглехидрати). Хората нямат ензима, необходим за правилното разграждане на тези материали, което може да доведе до малабсорбция. След това чревните бактерии ферментират фруктаните, което може да причини подуване на корема, газове и коремна болка, особено за всеки със синдром на раздразнените черва (IBS).

Докато някои хора може да нямат проблеми с лука, други могат да станат доста подути, след като го изядат. Ако лукът е проблем за вас, опитайте да добавите краставица към вашата салата или обвивка вместо суров лук. Краставиците са естествен диуретик, така че те могат да помогнат за измиването на излишната вода.

Лесно упражнение

Това може да е последното нещо, което ви се иска да правите, но упражненията могат да ви помогнат да се отклоните бързо. Когато движите мускулите в тялото си, това стимулира притока на кръв, което може да помогне за ‘събуждането’ на храносмилателния ви процес. Нежните разтягания също могат да бъдат полезни за стимулиране на вашите органи и подпомагане на храносмилателния процес. Вземете го бавно - трябва да започнете да забелязвате разлика, след като сте готови. Кратка разходка също може да помогне!

Отпийте малко ментов чай

Ако се чудите как да деблокирате през нощта, отпиването на ментов чай ​​може да бъде хубав нежен вариант! Ментата може да помогне за успокояване на възпалението, а също така помага за отпускане на храносмилателния тракт, което улеснява преминаването на храната. Чаша ментов чай ​​след вечеря може да ви помогне да се отървете от леко подуване, особено ако случайно сте прекалили.

Яжте банан вместо сушени плодове

Когато парче плод се изсуши, това прави естествените захари и фибри по-концентрирани. Бактериите в дебелото черво могат да започнат да ферментират всяка захар и фибри, които не са били усвоени - което води до натрупване на газ. Или пийте малко вода, когато ядете сушени плодове, или вместо това преминете към цели плодове.

И бананът, и кивито са източник на калий, който помага да се освободи тялото ви от натрий. Кивито също съдържа ензим, наречен актинидин, който може да помогне за ускоряване на храносмилането.

Това са някои от начините за бързо намаляване на подуването!

Сега не искам дамите да се притеснявате, че трябва да се лишите от храните, които обичате, от страх да не се подуете. Просто внимавайте за храненето си и следвайте някои от тези съвети и трябва да сте добре.

Дори ако се чувствате подути, по някаква причина, не забравяйте, че все пак трябва да ядете! Може да е изкушаващо да пропуснете хранене, но това само ще доведе до спадане на кръвната Ви захар. Това може да ви накара да се почувствате раздразнителни или да попиете енергията си, което не е чудесен компромис, ако не се чувствате подути! Това може да доведе и до изяждане на по-голяма порция по-късно през деня, което вероятно ще Ви накара да се почувствате отново подути!

И накрая, не бъдете прекалено твърди към себе си и се чувствайте виновни, ако се храните по различен начин от това, което сте си поставили за цел. Сега знаете как да деблокирате, можете да се съсредоточите върху това да си помогнете да се чувствате по-добре.

* Резултатите могат да варират. За най-добри резултати се изисква стриктно спазване на ръководството за хранене и упражнения.