като

Вие сте това, което ядете, както се казва. И никой не знае това по-добре от професионален футболист. Да се ​​храниш добре е също толкова важно, колкото и да тренираш добре. Всъщност последното не се случва без първото.

Ако вашата диета е здравословна и добре балансирана, имате необходимата платформа, която да започнете в кариерата си. Но това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи в реалния свят. Средният футболист на нивото няма достъп до диетолози. А разходите за ядене на добра храна са непосилни за хората с ниски доходи.

За щастие основите на футболното хранене са относително прости. Ако се грижите за тялото си и му давате правилния вид гориво, тялото ви ще се грижи за вас на игрището.

Хранете се балансирано

Това може да звучи очевидно, но е удивително колко много млади футболисти разчитат на удобни храни. Трябва да ядете здравословна смес от въглехидрати (добрите), протеини и зеленчуци всеки ден.

Започнете, като се уверите, че ядете поне пет порции плодове или зеленчуци всеки ден. Ако се притеснявате за приема на протеини, направете някои питателни смутита, като използвате протеинова пудра като ключова съставка. И не се лишавайте от добри мазнини. Нискомаслените сирена и мазна риба са само две от храните, които могат да дадат на тялото ви необходимото гориво.

Изследвайте суперхрани

Така наречените суперхрани са тези, които съдържат по-високи от средните нива на ключови хранителни вещества. Ако се притеснявате, че не получавате достатъчно основни хранителни вещества, добавянето на някои от тези суперхрани към вашата диета е потенциално бързо решение.

Вземете например авокадо. Те са пълни с фибри, което е чудесно за вашата храносмилателна система. И те са пълни със здравословни мазнини, чудесен източник на гориво непосредствено преди игра или тренировка. Авокадото е богато на витамин К, витамин С, фолиева киселина, магнезий, витамин А и витамин В1 - заедно с много повече важни хранителни вещества.

Ако не харесвате авокадо, не се притеснявайте. Има десетки суперхрани, от които можете да избирате. Цвеклото е полезно например за намаляване на възпалението. Киноата е чудесен заместител на пастата. А боровинките са пълни с антиоксиданти - от съществено значение за възстановяването след мача.

Натрупвайте протеини при закуска

В идеалния случай трябва да получавате по-голямата част от въглехидратите и здравословните мазнини от основните си ястия. Но както вероятно ще знаете, постъпването на достатъчно протеин в тялото ви не винаги е лесно. Играта на футбол три или четири пъти седмично отразява тежко на мускулите ви и протеините са почти единственото нещо, което се занимава с този проблем.

Когато се чувствате пикантни, изберете лека закуска с високо съдържание на протеини. Неща като протеинови мусове, спортни барове и фланелки са перфектни. Направете ги от нулата в началото на седмицата.

Яжте повече риба

Попитайте всеки елитен футболист и той ще ви каже, че рибата е огромна част от диетата им. Той не само е богат на протеини, той е пълен със здравословните масла и мазнини, които тялото използва за енергия и възстановяване.

Тези дни се сервират суши в повечето клубове от Висшата лига. Особено популярни са сашими, ръчни ролки и темаки. Те са много лесни за ядене, леки и пълни с доброта. И те не карат играчите да се чувстват подути преди следобедните си тренировки.

Въпреки че цялата риба доставя здравословните мазнини, от които се нуждае вашето тяло, небелите риби са най-богати на омега-3 мастни киселини. Сьомгата и пъстървата са много добри примери. Един прост начин да ядете по-мазна риба е да закусвате кипър два или три пъти седмично.

Винаги имайте здравословни запаси от яйца и зърнени храни

Ако играете и тренирате четири пъти седмично, тялото ви се нуждае от много повече калории, отколкото се нуждае средният човек - и повече протеини. Но твърде много играчи гладуват, защото просто нямат време да приготвят храна. Но ако имате малко мюсли и яйца в кухнята си по всяко време, винаги ще имате удобен източник на калории наблизо.

Бързият омлет или чиния с бъркани яйца е идеалният начин за бързо консумиране на калории. И гранулата без захар с гръцко кисело мляко е също толкова възнаграждаваща. Особено след голям мач или тежка тренировка, стандартното хранене може да не задоволи апетита ви. Докато имате здравословни възможности в кухнята, няма да е необходимо да се обръщате към варианти с високо съдържание на въглехидрати - които тялото жадува в тези ситуации.

Бъди реалист

Не прекалявайте с диетата си. Умереността и балансът са ключови. И слушайте какво казва тялото ви. Ако напълнявате, отпаднали или се чувствате слаби, това, което ядете сега, вероятно не е правилно. Но това не означава, че трябва да се откажете от всички храни, които обичате.

Животът само с чисти храни ще ви накара да жадувате за лакомствата си повече от всякога. Направете правилния баланс и дългосрочното ви състояние на футболното игрище трябва да се подобри драстично.