Онлайн от 1984 г.

  • Фитнес модели
  • Отслабване
от администратор - 26 август 2019 г. 26 август 2019 г. 0

модел

За 30-годишния фитнес модел, Емили Скай, преди това се отнасяше до отслабване и робство на кардио машините. След това става въпрос за подхранване на тялото й, за да стане силно, да тренира и да стане здраво.

Нейната хранителна философия

Не диети - вместо това просто направете чистия начин на хранене част от вашия начин на живот. Научете колкото се може повече за здравословната храна и намерете храни, които наистина харесвате, за да можете по-лесно да се придържате към промените в диетата си. Дръжте го интересно, като експериментирате.

Диетата „преди“

Не ядох близо до толкова храна, колкото би трябвало да имам и изборът ми беше или супер твърд - с много скучна, приготвена на пара храна, или направих нездравословен избор като нездравословна храна, храна за вкъщи и пържена храна.

Повратна точка

Години наред се борих с депресията и несигурността, които произтичаха отчасти от ученическите ми години, когато ме дразнеха и критикуваха, че имам „големи очи“, кльощава, тиха, атлетична или различна. Преди шест години реших, че ми е писнало никога да не се чувствам добре със себе си. Затова си поставих за цел да стана по-щастлив, здрав и годен чрез промени в начина на живот. В рамките на около 12 седмици от вдигането на тежести и супер чистото хранене (много зеленчуци и повече протеини) бях загубил телесни мазнини и изградих повече мускули. През следващата година продължих да прецизирам диетата си и започнах да правя по-малко кардио и повече да тренирам с тежести. Скоро се почувствах невероятно и далеч по-щастлив от това как изглеждах.

Ползите за здравето от по-чистото хранене

След като диетата ми стана по-чиста, аз не само загубих телесни мазнини и изградих повече мускули, но в рамките на дни след като започнах да се храня по-здравословно, имах по-малко задържане на течности и по-малко общо възпаление на тялото. Почувствах се по-позитивно към себе си и започнах да оценявам всичко, което съм, вместо да се фокусирам върху това, което не съм. Новият ми начин на живот ми помогна да преодолея депресията и несигурността, умът ми стана по-ясен, станах силен и годен и имах повече енергия.

Диетата сега

Не ям захар (с изключение на малко естествена захар в плодовете и зеленчуците). Едвам ям нишестени въглехидрати, но имам повече месо и по-широка гама от пресни зеленчуци и салати. Избягвам глутена и пшеницата и направо намалих млечните продукти (с изключение на натуралното кисело мляко и изварата, тъй като те са с по-ниско съдържание на лактоза, към която съм чувствителен). Избягвам преработените храни, изкуствените оцветители, аромати и консерванти. Пия много чиста вода и не пия алкохол (с изключение на специални случаи - пия само няколко пъти в годината).

Добре е да имате това, което обичате

Обичам вкуса на кафето - едно от любимите ми занимания е да се наслаждавам на кафе в кафене. Пия по една до две чаши на ден. Ако непрекъснато се лишавате от храни, които обичате, е по-вероятно да се откажете от плана за здравословно хранене. Вместо това съм всичко за умереност. Това означава, че имам лакомства, когато ми се иска и никога не приготвям храна „извън границите“, тъй като това може да доведе до глад. Ако наистина искам нещо, се наслаждавам без съжаление. Обичам обаче по-здравословни лакомства, тъй като те не разстройват корема ми. Често правя пудинг от семена от чиа с плодове и кокосов крем или кокосово кисело мляко ... нещо, което да очаквам с нетърпение е забавно и ви помага да останете мотивирани да се храните добре.

Връзката ум-храна

След като ядете по-чисто, желанието ви за нездравословни храни обикновено отслабва. Сега, когато преживях колко добре се чувствам на здравословна диета, забелязах колко зле се чувствам след ядене на храни като млечен шоколад, сладолед, пица, бургери и пържени картофи. Ставам изключително подут, коремът ми се разстройва и се чувствам отпаднал. Разбирането на тази връзка прави много по-лесно осъзнаването, че не си струва да се ядат тези нездравословни храни.