Поради законодателството на ЕС за защита на данните, ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

по-здравословно

Съгласен съм Не съм съгласен

Това е познат сценарий - вие и вашите приятели току-що направихте няколко изстрела в бара, а сега жадувате начос или пържени картофи в 2 часа сутринта.

Преди да отидете до целодневната закусвалня, за да прегърнете любимото си мазно ястие, помислете дали да не се възползвате от възможността да направите малко по-здравословна вашата пияна диета.

Проучванията показват, че алкохолът води до спадане на кръвната Ви захар, поради което хората съобщават за копнеж за въглехидрати след обилно пиене. И дори две унции алкохол на празен стомах могат сериозно да понижат кръвната Ви захар - което с течение на времето може да доведе до намаляване на ефективността на Вашия инсулин (помислете за диабет).

Други изследвания също установиха, че алкохолът сенсибилизира мозъка към външни сигнали, като аромати на храната, и ви кара да консумирате допълнителни калории.

Така че, въпреки че определено е важно да придружавате алкохола си с храна - в края на краищата не искате алкохолът да навлиза твърде бързо в кръвта ви - можете да вземете по-здравословни решения, отколкото да ядете този пълнен с мазнини бургер.

Ето няколко съвета за избягване на пиянските запои, които може би знаете твърде добре.

1. Имайте план

Не е нужно да ядете мазна барска храна, само защото отивате на бар. Направете план с приятелите си, за да намерите здравословен ресторант или закусвалня, преди да ударите снимките.

Алкохолът съдържа празни калории - той няма хранителна стойност. Така че можете да смекчите апетита през нощта, като изберете храни, които съдържат много витамини, минерали и богати на хранителни калории (мисля си за някаква вкусна готварска салата.).

Вие и вашите приятели можете дори да се съберете в нечий дом - или в общежитието - и сами да приготвите някои здравословни храни. Много уебсайтове с рецепти, като All Recipes, имат раздел за здравословни и лесни идеи за готвене.

Не само талията ви ще ви благодари - портфейлът ви също.

2. Дръжте здравословни питиета със себе си

Хората казват, че да се грижиш за пияни приятели е като да се грижиш за малки деца и това се отнася и за закуски. Помогнете на приятелите си и на себе си, като държите леки закуски в чантата или чантата си през цялата вечер.

Поддържането на здравословни хапки с вас, особено когато знаете, че излизате да пиете, ще ви направи по-малко вероятно да имате интензивен апетит за това напълнено с въглехидрати ястие. Закуската с някои плодове или ядки, докато сте на бара, може също да ви помогне да избегнете онзи гаден махмурлук на следващата сутрин (или следобед, ако наистина сте се забавлявали).

3. Познавайте правилните пияни храни

Как можете да се храните по-здравословно, ако не знаете какви са вашите възможности? Ето няколко идеи за някои храни, които трябва да ядете, когато сте пияни, вместо за бързото хранене, което сте свикнали да ядете.

Когато сте у дома:

Цели пшенични бисквити или тост. Слабите храни като крекери и препечени филийки могат да помогнат за усвояването на алкохола, да повишат кръвната Ви захар и да облекчат чувството на гадене. Ако смятате, че тези храни са твърде скучни за вас, добавете малко фъстъчено масло или Nutella за допълнителен вкус и протеини.

Пуканки с микровълнова печка с ниско или без масло. Понякога не можете да се справите - наистина жадувате за нещо солено. Пуканките с микровълнова фурна с леко масло могат да изпълнят желанието ви, без да доставят цялата мазнина във пържени картофи или чипс. Съществуват и тонове други начини, по които можете да направите вкуса на пуканките, без масло.

Пшенични зърнени храни или овесени ядки. Меките храни като зърнени или овесени ядки са лесно смилаеми и докато ядете пълнозърнестия вид, ще се снабдите с фибри.

Кафяв ориз. Пропуснете пържения ориз, когато сте пиян - той е пълен със сол и мазнини. Кафявият ориз е лесно смилаем и пълен с фибри. Освен това все още е вкусно с броколи и пиле.

Когато сте навън:

Супа. Избягвайте кремообразните супи като супи или бисквити - те съдържат много мазнини. Но бистри супи на базата на бульон могат лесно да се понижат, когато сте пияни. Не забравяйте соленките! Те ще помогнат за усвояването на алкохола и ще избегнат този махмурлук.

Палачинки или вафли. Ако наистина не можете да овладеете желанието за препиване с въглехидрати, палачинките и вафлите не са лоша идея - стига да пропуснете маслото и битата сметана. Поръчайте страна от плодове за допълнително подобряване на здравето.

Пиле на скара или веге панини. Ако сте в настроение за сандвич, придържайте се към месо на скара или зеленчуци. Пропуснете майонезата и сиренето - те съдържат много мазнини, от които тялото ви не се нуждае, когато сте пияни.

Тънка кора или веге пица. Ако мисълта да се откажете от пица, когато сте пиян, е твърде много (и хей, всички сме били там), помислете за поръчка на изключително тънка кора или веге пица. Те са по-малко калорични от традиционните пици и ще възстановите хранителните вещества в тялото си със здравословна порция зеленчуци. Просто се опитайте да сведете до минимум сиренето - или поне попийте маслото.

Виждате ли? Всяка надежда не е загубена. Все още можете да се отдадете на вкусни храни, които жадувате, само с няколко здравословни модификации. Това ще ви накара да се чувствате по-малко виновни сутрин и вероятно по-малко обесени.