КАК ДА ... Яжте преди танцово състезание или представление

Публикувано от Elite Dance Studio на 18 октомври 2018 г. в Блогове

храним

Подобно на други спортове и фокусирани върху тялото професии, танцьорите са изложени на риск от развитие на лоши хранителни навици или дори хранителни разстройства. Тук, в Elite Dance Studios, ние вярваме в здравословното хранене, което подкрепя и укрепва нашите спортисти във всичко, което правят. Запомнете: всички и всяко тяло са уникални - никога не ограничавайте диетичните си възможности, без да се консултирате с доверен медицински специалист. Все пак има здравословни правила, които можете да следвате всеки ден, както и предната вечер, деня и времето след танцово състезание или представление. Прочетете за повече!

ВСЕКИ ДЕН ХРАНЕНЕ

  • В спортната наука се приема, че пресните зеленчуци трябва да бъдат по-голямата част от вашите ястия - като заемат приблизително две трети от чинията ви;
  • Никога не пропускайте протеина! Постните меса като риба или птици са чудесен избор, както и алтернативи като яйца, тофу и много други;
  • Обичате ли авокадо и ядки? Страхотна новина! Те не само ви пълнят, те са пълни с необходимите мазнини за енергия и възстановяване (те също допринасят за здрави нокти и коса); \
  • Никога не ограничавайте калориите и не яжте „диетични“ храни, те често разчитат на захар или сол за ароматизиране и съдържат по-малко градивни елементи за сила и издръжливост.

НОЩТА ПРЕД КОНКУРС ИЛИ ИЗПЪЛНЕНИЕ

  • От решаващо значение е да се храните добре през нощта преди физическото натоварване на тялото - ще имате повече енергия, по-голяма издръжливост и по-бързо възстановяване;
  • Вечеряйте рано вечерта, като изберете любимия си протеин и го комплиментирайте със „сложен въглехидрат;“
  • Сложните въглехидрати включват пълнозърнести макаронени изделия, див ориз, боб, както и пълнозърнести храни като киноа, кус-кус или дори овесени ядки; Също така имайте предвид, че вечер преди състезание или представяне не е най-доброто време да опитате храна, съставка или подправка за първи път време.

ДЕН НА КОНКУРС ИЛИ ИЗПЪЛНЕНИЕ

  • Яденето на пълна закуска, за да ви даде добра изходна енергия, която да ви пренесе през деня;
  • Ако имате неспокоен стомах, опитайте плодово смути, смесено с любимото ви ядково масло, семена от чиа или протеинов прах на растителна основа;
  • Поддържайте енергията си по време на престой със закуски или малки ястия, съставени от ядки, сушени плодове, зеленчуци и здравословни въглехидрати;
  • Сокът и спортните напитки са популярни, но спортистите се представят най-добре, като пият вода, когато са жадни.

СЛЕД КОНКУРС ИЛИ ИЗПЪЛНЕНИЕ

  • В рамките на един час след последното ви представяне: пийте вода, изпийте порция пресни плодове и богата на протеини закуска - ще избегнете срив и ще се чувствате по-малко болни на следващия ден;
  • Почерпи се! Десерти, нездравословна храна, бързо хранене - вкусът им е дори по-добър като награда за добре свършена работа (но не прекалявайте).

Горните съвети са само обобщение на това, което работи за повечето хора - винаги спазвайте собствените си хранителни нужди и ограничения. Здравословното хранене за танцьор е ограничено само до онова, което се чувства най-добре за вас и тялото ви. Въпроси? Притеснения? Донесете вашите танцови проблеми на специалистите по танци в Elite!