Бюджетни храни за чиста маса

Искате ли да изградите мускули, но смятате, че висококачествената храна за постигането на тази цел е непосилна? Много от нас се чувстват по този начин, но това заключение се основава на неточна информация за храненето. Скъпите протеинови прахове и добавки не са необходими за увеличаване на чистата маса.

Истината е, че можем да изградим мускули чрез подходяща физическа подготовка и ядене на хранителни вещества с гъста храна. Всичко това може да се направи, докато се придържате към бюджет.

Хранителните храни са не само достъпни, но ще ви позволят да постигнете чиста маса. Не се изисква нищо изискано или скъпо, просто се храните правилно за вашите фитнес цели.

Следващите бюджетни съвети ще ви насочат как да се храните за мускулите, които изграждате, докато оставате на път финансово.

Яжте у дома

хранителни вещества

Вечерята няма да е опция, когато имате бюджет. Вие сте на мисия да спестите пари, да загубите мазнини и да качите мускули. Това, което ще бъде приоритет, е да се научим как да купуваме храни, богати на хранителни вещества и как да ги готвим. Уменията за готвене ще се превърнат във вашия фитнес успех.

Ще оцените контрола върху това да знаете какво ядете, за да постигнете стройно и здраво тяло. Поддържайте пестелива личност, когато става въпрос за покупки на храни, за да намерите най-добрите оферти за здравословни храни.

Не забравяйте да се придържате към бюджета си и да устоите на изкушението да се отклоните, дори когато приятели призовават за тази вечеря.

Как да си купя достъпна хранително-плътна храна

Органичните храни са най-добрият начин, но не винаги е възможно с ограничен бюджет. Правенето на най-доброто, което можете, докато наблюдавате разходите си, е от значение и е необходима стратегия. Все още можете да се храните правилно и да постигате фитнес цели, като използвате алтернативи. Някои опции за разглеждане включват:

  • Замразени зеленчуци и плодове. По-евтини от пресните сортове, но все пак отличен източник на основни хранителни вещества, замразените продукти са лесни за приготвяне.
  • Големи торбички със сух боб и кафяв или бял ориз. Тези храни имат дълъг срок на годност и могат да бъдат измерени и приготвени при необходимост. Фасулът и оризът заедно съдържат всички аминокиселини, за да образуват пълен протеин, необходим за мускулния растеж.
  • Големи торби със сладки картофи и бели картофи. Тези храни са отличен източник на фибри, антиоксиданти и здравословни въглехидрати за увеличаване на чистата маса.
  • Цели пилета и смляно постно говеждо месо. Изберете по-евтини протеинови източници, отколкото вече нарязани птици или цяла пържола. Консумирането на достатъчно количество протеин е важно за възстановяване и изграждане на чиста мускулатура.

Създайте бюджетно меню

Тялото се нуждае от хранителни вещества от постни протеини, добри въглехидрати и здравословни мазнини за оптимална физическа форма. Знанието от какво се нуждае тялото е първата стъпка към създаването на бюджетно меню. Стратегизирайте пазаруването на храни, като намерите магазини за хранителни стоки с отстъпка и магазини за масови покупки и изрязвате купони за допълнителни спестявания.

Органичните продукти и консервираните храни ще бъдат по-евтини в магазините за отстъпки. Сравнете цените и намалете стреса, като намерите един или два любими магазина до магазина за хранителни стоки и спестите от разходите за транспорт.

Пригответе предварително бюджет за храна и не се изкушавайте от импулсни предмети.

Не забравяйте, че парите са от решаващо значение, здравословната храна е приоритет и целите за натрупване на чиста маса са важни.

Изберете по-евтини, но здравословни опции

Следните храни обикновено са по-евтини, но здравословни хранителни източници, за да постигнете вашите фитнес цели: боб, ориз, постно месо в продажба, консервирани храни с ниско до натриево съдържание, яйца, фъстъчено масло, овес, нискомаслени млечни продукти и сезонни зеленчуци и плодове.

Пилето често е по-евтино закупено цяло и нарязано у дома. Купуването на пилешки гърди върху костта с непокътната кожа също може да спести разходи. Обезкостяването и обелването на пилето може да се случи в кухнята и част от вашата подготовка за хранене.

Същото се отнася и за постно червено месо и закупуването на по-голяма разфасовка на разпродажба и подрязването на мазнините у дома. Станете търсещ сделка и закупете постно месо с ниска цена за килограм. Това е моментът да купувате на едро и да замразявате порциите.

Млечни продукти като мляко с ниско съдържание на мазнини, извара и кисело мляко могат да бъдат закупени в голям контейнер, който обикновено е по-евтин.

Всеки път, когато е включена опаковка с индивидуален размер, помислете за повече пари. По-евтино е да закупите по-голям контейнер и да разделите размерите на сервиране у дома.

Купувайте на едро

Купуването на здравословна храна на едро е чудесен начин да спестите пари. Сушените зърна могат да бъдат закупени в голяма торба и приготвени у дома. За удобство обаче консервираните сортове могат да се купят сравнително евтино в магазините за хранителни стоки с отстъпка и магазините за насипни храни.

Търсете органично, когато е възможно и най-малко ниско до натриево. Насипният кафяв ориз е евтин и в комбинация с порция боб създава пълноценно протеиново и добро въглехидратно хранене.

Овесените ядки са друга здравословна въглехидратна храна и любима сред сухите печалби. Овесът е евтин, лесен за готвене и може да бъде покрит с плодове или дори смесен с фъстъчено масло за мощно хранене.

Консервираният тон ще бъде спасител при пазаруване на стотинки. Лек тон риба тон във вода ще бъде най-добрата сделка и отличен източник на протеин. Може да се смесва с кафяв ориз, гарниран с подправки или да се яде направо от консервата.

Фъстъченото масло е най-евтиното от ядковите масла. Потърсете изцяло натурално, стойте далеч от хидрогенирани продукти, пълни със захар. Естественото фъстъчено масло обикновено има масло на повърхността, изисква разбъркване за смесване на продукта и съдържа отлични здравословни мазнини. Изследванията показват, че фъстъченото масло е превъзходна суперхрана, свързана с увеличаване на чистата маса и загуба на мазнини. U

Яйцата са евтини, особено когато се купуват на едро и са сред топ асимилираните протеини за тялото. Яйчните белтъци и овесените ядки са едно от най-популярните ястия за постно масово изграждане във фитнес индустрията.

Трябва ли да купувам консервирани храни?

Зеленчуците и плодовете се купуват по-добре пресни, по-евтини през сезона и най-доброто време за складиране. Купуването на прясно или през сезона обаче не винаги може да бъде възможно или достъпно. Замразените храни и някои консервирани храни биха били следващата здравословна възможност.

Потърсете консервирани продукти, които са минимално обработени, с ниско съдържание на натрий и консерванти. Плодовете трябва да бъдат опаковани в собствените им натурални сокове без добавена захар. Замразените плодове и зеленчуци обикновено не съдържат никакви други съставки и добавки.

Запасете се по време на разпродажба и поддържайте килера пълен със здравословни селекции от замразени и консервирани храни. Добавянето на страна от замразени зеленчуци като акомпанимент към варено постно месо е чудесен начин да се консумират основни хранителни вещества и качествени протеини.

Подправките са необходими

Подправките са евтини и отличен начин за подправка на здравословни ястия. Горчица, лют сос, салса, смлян пипер, канела, екстракт от ванилия и натурална кокосова захар са няколко чудесни примера.

Екстра върджин зехтин и балсамов оцет за салати и зеленчуци ще бъдат опора в килера и бюджетни. Избягвайте преработените и наситени мазнини като кремообразни превръзки за салати, маргарин и каквото и да е с високо съдържание на сол и фалшификат.

Подгответе храната си

Активни възрастни, спортисти и културисти се радват на удобството на контейнерите за съхранение на храна, за да разделят и съхраняват здравословни ястия. Това е добре познат хранителен съвет сред културистите, които сериозно искат да останат подхранвани за печалби от чиста маса.

Закупуването на контейнери за съхранение на храни с различни размери ще ви помогне да останете в крак с бюджета и хранителните си изисквания. Когато започнете да купувате и готвите на едро, ще се радвате да имате готови ястия.

Пълно приготвеният и снабден хладилник означава, че почти всяко хранене за деня е готово за ядене. Спестяват се пари и се печели отлично хранене.

Следват примерни ястия, които културистите обикновено слагат в тези контейнери за храна:

  • Храна 1: Пилешки гърди, ½ чаша кафяв или бял ориз, 1 чаша зелен зеленчук, ленено масло
  • Храна 2: Сьомга, ½ чаша киноа, 1 чаша или 8 копия аспержи
  • Храна 3: Смляна пуйка, ½ сладък картоф, 1 чаша броколи

Дума от Verywell

Храненето за мускулен растеж е достъпно и просто изисква консумация на разнообразни храни с гъста хранителна стойност. Доказателствата показват, че нуждите от хранителни вещества могат да бъдат удовлетворени чрез ежедневния ни прием на храна.

Това включва храна, необходима за увеличаване на чистата маса. Допълнителни добавки и протеинови прахове наистина не са необходими, за да постигнете целите си. Това, което е доказано, са здравословните хранителни навици, съчетани с последователни упражнения, подпомагащи мускулния растеж.