Публикувано от Алиша Джакман на 29 ноември 2018 г.
Ако в диетата ви липсват витамини и хранителни вещества, това ще рефлектира върху вашето здраве и външен вид под формата на болести, неразположение, възпаление и нежелан външен вид.
Лошата западна диета с високо съдържание на захари, високогликемични въглехидрати като ориз, тестени изделия, картофи и преработени храни и полиненаситени мазнини е честа причина за сърдечни заболявания, затлъстяване, диабет, рак, автоимунни заболявания и остеопороза.
Точно както вашата диета може да разруши здравето ви, тя може да разруши и външния ви вид, причинявайки всякакви кожни проблеми като акне, екзема, преждевременно стареене, мазна, суха, отпусната и скучна кожа, торбички за очи и т.н.
Това, което никоя друга компания за красота няма да се осмели да признае, е, че грижата за кожата е ПОСЛЕДНА по важност, когато става въпрос за постигане на перфектния тен.
Цялостното ни здраве и външен вид почти изцяло зависи от храните, които ядем.
Храненето е основно оръжие във вашата битка срещу възпалението, което причинява често срещаните западни болести, преждевременно стареене и нежелан външен вид.
Наличието на добре балансирана, разнообразна диета, съобразена с истинска храна като зеленчуци, меса и здравословни зърнени храни, е вашият билет за здраво тяло и блестяща кожа. Да, това означава въглехидрати, мазнини и протеини!
Съставихме изчерпателно ръководство за диетичните действия, които не трябва да спираме „възпалението“ и да постигаме максимално здраве и красота отвътре навън.
Изрежете захар и високогликемични въглехидрати
Захарта е източникът на всяко хранително зло. Захар и високогликемични въглехидрати - плодове и зеленчуци, които бързо се превръщат в захар - създават възпаление в клетките, които изграждат цялото ви тяло.
Доказано е, че храните с високо съдържание на гликемичен индекс ускоряват стареенето в тялото ви и взимат ужасно влияние върху кожата ви. Кръвната захар реагира с минерали в нашето тяло, създавайки свободни радикали, които разрушават телата ни и следователно водят до запушени артерии и сърдечни заболявания.
Диета с високо съдържание на тестени изделия, зърнени храни, хляб, ориз, оризови сладкиши, картофи, сладкиши, десерти и сокове всъщност може да доведе до сърдечни заболявания, да причини преждевременно стареене, образуване на бръчки, акне и мазна кожа.
За да запазите здравето си, младежки вид и чиста кожа, трябва
Кажете не на:
- Рафинирана захар и трапезна захар
- кленов сироп
- Мед и меласа
- Захарни и газирани напитки
- Плодов сок
- Торти, бисквити, бял хляб, тестени изделия, бял ориз, бели картофи
Захарта действа като наркотик, повлиявайки вашето настроение, емоции и физическо състояние, така че премахването на захарта може да е трудна задача, но след като преминете първоначалния детокс на захарта, вече няма да жадувате за сладки храни.
Гликемичният индекс е класиране на въглехидратните храни въз основа на това как те влияят на нивата на кръвната захар. Запознайте се с гликемичния индекс и избягвайте храни с високи резултати по скалата. Комбинирането на храни с различни оценки влияе върху свръхгликемичния рейтинг на вашето хранене и как влияе върху тялото ви, така че погледнете на вашето хранене като цяло.
Високогликемични храни, които трябва да избягвате
Кажете „Да“ на:
- Вода
- Пълнозърнест ориз
- Сладки картофи
- Зърна с нисък ГИ като киноа, елда
- Леща за готвене
- Листни зеленчуци
- Тъмен шоколад
- Пълнозърнести тестени изделия и хляб
- Бавно готвене овес
- Ябълки, ягоди, праскови, сливи, круши и киви
Увеличете консумацията на здравословни мазнини и протеини
Мазнините и маслата осигуряват основна противовъзпалителна и антиоксидантна защита. Омега-3 мастните киселини са известни със своите сърдечно-защитни ефекти и могат да понижат кръвното налягане, да намалят кръвните съсиреци и да намалят риска от рак на дебелото черво, гърдата и простатата.
Липсата на здравословни мазнини във вашата диета може да попречи на зарастването на рани и да ви направи по-податливи на инфекция. Също така може да доведе до дехидратация, поява на фини линии и бръчки, косопад и чупливи нокти.
Диета с високо съдържание на омега-3 мастни киселини укрепва кожната бариера и намалява общото възпаление на кожата. Той може да засили блясъка на кожата, да подобри хидратацията и закръглеността, както и да подобри еластичността и текстурата на кожата.
Не всички мазнини са създадени равни. Наситените мазнини, открити в червеното месо и растителните масла, са вредни и тяхната консумация трябва да бъде ограничена.
Добро срещу зли мазнини
Кажи не на:
Наситени и транс мазнини - ограничете консумацията
- Говеждо месо
- Свинско
- Телешко
- агнешко
- Царевично олио
- Шафраново масло
- Масло от рапица
Кажете „Да“ на:
Полиненаситени и мононаситени мазнини
Най-добрият източник на здравословни мазнини Омега-3 е рибата, но има и вегетариански източници.
- Сьомга
- Скумрия
- Риба тон
- Sablefish
- Херинга
- Зехтин
- Ленено семе
- Семена от чиа
- Конопени семена
- Орехови ядки
- Бадеми
- Бразилски ядки
- Авокадо
Яжте постно протеин
Нашите мускули, органи, кости и кожата са изградени от протеини. Тялото не може да расте или да функционира без него. Липсата на протеини в диетата ви ще се отрази на външния ви вид под формата на мек и слаб тен, челюстта и скулите ви ще загубят определението си и чертите ви ще станат размити. Когато тялото няма достатъчно протеини, тялото е принудено да се храни със себе си, това може да причини разграждане на тъканите и мускулите и това ще се покаже на тялото и лицето ви.
Най-добрият избор на протеини
Не всички протеини са създадени равни; някои протеини всъщност могат да създадат провъзпалителен отговор и да допринесат за допълнителни здравословни проблеми и ускорено стареене. Наситените мазнини, съдържащи се в пълномаслени млечни продукти и червено месо, могат да предизвикат възпаление в големи количества, все още можете да ядете протеини от тези източници, но трябва да имате предвид размера на порцията си.
Кажете Не на (през повечето време):
- Червено месо
- Млечни
Кажете „Да“ на:
- Риба
- Белтъци
- Пиле без кожа
- Пуешки гърди
- Тофу
- Елда
- Киноа
- Ядки и ядково масло
- Боб
Изрежете провъзпалителни храни и навици
Кажи не на:
Тютюн
Само една цигара гладува кожата за 90 минути - изчерпвайки я от жизненоважни хранителни вещества - причинявайки преждевременно стареене.
Алкохол
Алкохолът не само ви дехидратира, той е пълен със захар, която причинява възпаление и води до този страшен махмурлук. Разграждането на алкохола от черния дроб освобождава канцерогенен токсин, наречен "ацеталдехид" в тялото ви, което причинява допълнително възпаление и реклами на махмурлука ви.
Сигурен съм, че сте се видели в огледалото след нощ на тежко пиене - не са необходими допълнителни обяснения.
Кафе
Въпреки че кафето съдържа някои полезни антиоксиданти, то води до скокове на инсулин - вече сте научили какво прави това за тялото ви.
Опитайте се да ограничите приема на кафе до максимум един ден и ако можете, заменете го със зелен чай.
Млечни
Млечните храни повишават мъжките хормони, които са свързани с акнето. Говеждото също може да повиши нивата на инсулин и възпалението, което може да допринесе за акне. Месото е киселина, образуваща храни, което означава, че те могат да повлияят на нивото на pH на тялото ви - твърде много киселина води до възпаление.
Пия вода
Вероятно сте чували това много пъти, но не може да се каже достатъчно. Вашето тяло се състои от 60% вода и всеки отделен клетъчен процес в тялото ви зависи от водата.
Водата изхвърля токсините от тялото ви и ви хидратира отвътре. Трябва да пиете минимум 2 литра вода на ден.
Предизвикайте себе си, вземете си бутилка с вода и проследете колко вода пиете.
Започнете деня си с голяма чаша вода и прясна вар.
Това ще стартира метаболизма ви и варът ще понижи нивото на киселинност в тялото ви и ще даде тласък на имунната ви система на витамин С.
Дължите на кожата и здравето си, за да започнете да се храните здравословно, започвайки от сега.
7 дни за перфектна кожа - план за хранене
За да ви помогнем да започнете, ние разработихме лесен за следване 7-дневен план за хранене това може да ви помогне да трансформирате начина, по който изглеждате и скоростта, с която остарявате до края на живота си (при условие, че се придържате към него).
Планът за 7 дни за усъвършенстване на кожата е създаден върху принципи, основани от науката. Разглеждайки вътрешността на тялото и начините, по които храната влияе на нашите най-съкровени клетъчни процеси, ние разработихме план за противовъзпалително хранене, който ще бъде от полза не само за вашата кожа, но и за цялостното ви чувство за благополучие.
7-дневният план за хранене осигурява устойчива и проста хранителна рамка, която може да се използва за формиране на нови, здравословни хранителни навици, които имат силата да трансформират вашето здраве и външен вид завинаги.
Планът за ясна кожа включва:
+ Списък на препоръчаните храни
+ Лесни за проследяване дела и не
+ 7-дневен план за хранене (включен е и алтернативен план за веганско хранене)
+ 42 идеи за вкусни ястия, от които можете да избирате ежедневно
+ 18 вкусни здравословни рецепти, включително вегански опции
КЛИКНЕТЕ ТУК, ЗА ДА ИЗТЕГЛЕТЕ СВОЯ БЕЗПЛАТЕН ПЛАН ЗА ХРАНА СЕГА
Вече притежавате всички ресурси и знания, от които се нуждаете, за да постигнете здраве и естествено красива кожа. Силата е във вашите ръце.
Коментирайте по-долу с въпроси и обратна връзка.
Алисия
- Опитах го по стил; s Добра диета за кожата (и тя работи!) InStyle
- Как да се придържаме към диета, която е здравословна и не ограничаваща, добре
- Добре ли е упражнението или диетата за отслабване
- Колко време отнема на диетата, за да повлияе на кожните балони
- Как да спрем йо-йо диетата (скочете добре от диетата на хамстер!)