Публикувано от Алиша Джакман на 29 ноември 2018 г.

храним

Ако в диетата ви липсват витамини и хранителни вещества, това ще рефлектира върху вашето здраве и външен вид под формата на болести, неразположение, възпаление и нежелан външен вид.

Лошата западна диета с високо съдържание на захари, високогликемични въглехидрати като ориз, тестени изделия, картофи и преработени храни и полиненаситени мазнини е честа причина за сърдечни заболявания, затлъстяване, диабет, рак, автоимунни заболявания и остеопороза.

Точно както вашата диета може да разруши здравето ви, тя може да разруши и външния ви вид, причинявайки всякакви кожни проблеми като акне, екзема, преждевременно стареене, мазна, суха, отпусната и скучна кожа, торбички за очи и т.н.

Това, което никоя друга компания за красота няма да се осмели да признае, е, че грижата за кожата е ПОСЛЕДНА по важност, когато става въпрос за постигане на перфектния тен.

Цялостното ни здраве и външен вид почти изцяло зависи от храните, които ядем.

Храненето е основно оръжие във вашата битка срещу възпалението, което причинява често срещаните западни болести, преждевременно стареене и нежелан външен вид.

Наличието на добре балансирана, разнообразна диета, съобразена с истинска храна като зеленчуци, меса и здравословни зърнени храни, е вашият билет за здраво тяло и блестяща кожа. Да, това означава въглехидрати, мазнини и протеини!

Съставихме изчерпателно ръководство за диетичните действия, които не трябва да спираме „възпалението“ и да постигаме максимално здраве и красота отвътре навън.

Изрежете захар и високогликемични въглехидрати

Захарта е източникът на всяко хранително зло. Захар и високогликемични въглехидрати - плодове и зеленчуци, които бързо се превръщат в захар - създават възпаление в клетките, които изграждат цялото ви тяло.

Доказано е, че храните с високо съдържание на гликемичен индекс ускоряват стареенето в тялото ви и взимат ужасно влияние върху кожата ви. Кръвната захар реагира с минерали в нашето тяло, създавайки свободни радикали, които разрушават телата ни и следователно водят до запушени артерии и сърдечни заболявания.

Диета с високо съдържание на тестени изделия, зърнени храни, хляб, ориз, оризови сладкиши, картофи, сладкиши, десерти и сокове всъщност може да доведе до сърдечни заболявания, да причини преждевременно стареене, образуване на бръчки, акне и мазна кожа.

За да запазите здравето си, младежки вид и чиста кожа, трябва

Кажете не на:

  • Рафинирана захар и трапезна захар
  • кленов сироп
  • Мед и меласа
  • Захарни и газирани напитки
  • Плодов сок
  • Торти, бисквити, бял хляб, тестени изделия, бял ориз, бели картофи

Захарта действа като наркотик, повлиявайки вашето настроение, емоции и физическо състояние, така че премахването на захарта може да е трудна задача, но след като преминете първоначалния детокс на захарта, вече няма да жадувате за сладки храни.

Гликемичният индекс е класиране на въглехидратните храни въз основа на това как те влияят на нивата на кръвната захар. Запознайте се с гликемичния индекс и избягвайте храни с високи резултати по скалата. Комбинирането на храни с различни оценки влияе върху свръхгликемичния рейтинг на вашето хранене и как влияе върху тялото ви, така че погледнете на вашето хранене като цяло.

Високогликемични храни, които трябва да избягвате


Кажете „Да“ на:

  • Вода
  • Пълнозърнест ориз
  • Сладки картофи
  • Зърна с нисък ГИ като киноа, елда
  • Леща за готвене
  • Листни зеленчуци
  • Тъмен шоколад
  • Пълнозърнести тестени изделия и хляб
  • Бавно готвене овес
  • Ябълки, ягоди, праскови, сливи, круши и киви

Увеличете консумацията на здравословни мазнини и протеини

Мазнините и маслата осигуряват основна противовъзпалителна и антиоксидантна защита. Омега-3 мастните киселини са известни със своите сърдечно-защитни ефекти и могат да понижат кръвното налягане, да намалят кръвните съсиреци и да намалят риска от рак на дебелото черво, гърдата и простатата.

Липсата на здравословни мазнини във вашата диета може да попречи на зарастването на рани и да ви направи по-податливи на инфекция. Също така може да доведе до дехидратация, поява на фини линии и бръчки, косопад и чупливи нокти.

Диета с високо съдържание на омега-3 мастни киселини укрепва кожната бариера и намалява общото възпаление на кожата. Той може да засили блясъка на кожата, да подобри хидратацията и закръглеността, както и да подобри еластичността и текстурата на кожата.

Не всички мазнини са създадени равни. Наситените мазнини, открити в червеното месо и растителните масла, са вредни и тяхната консумация трябва да бъде ограничена.

Добро срещу зли мазнини

Кажи не на:

Наситени и транс мазнини - ограничете консумацията

  • Говеждо месо
  • Свинско
  • Телешко
  • агнешко
  • Царевично олио
  • Шафраново масло
  • Масло от рапица

Кажете „Да“ на:

Полиненаситени и мононаситени мазнини

Най-добрият източник на здравословни мазнини Омега-3 е рибата, но има и вегетариански източници.

  • Сьомга
  • Скумрия
  • Риба тон
  • Sablefish
  • Херинга
  • Зехтин
  • Ленено семе
  • Семена от чиа
  • Конопени семена
  • Орехови ядки
  • Бадеми
  • Бразилски ядки
  • Авокадо

Яжте постно протеин

Нашите мускули, органи, кости и кожата са изградени от протеини. Тялото не може да расте или да функционира без него. Липсата на протеини в диетата ви ще се отрази на външния ви вид под формата на мек и слаб тен, челюстта и скулите ви ще загубят определението си и чертите ви ще станат размити. Когато тялото няма достатъчно протеини, тялото е принудено да се храни със себе си, това може да причини разграждане на тъканите и мускулите и това ще се покаже на тялото и лицето ви.

Най-добрият избор на протеини

Не всички протеини са създадени равни; някои протеини всъщност могат да създадат провъзпалителен отговор и да допринесат за допълнителни здравословни проблеми и ускорено стареене. Наситените мазнини, съдържащи се в пълномаслени млечни продукти и червено месо, могат да предизвикат възпаление в големи количества, все още можете да ядете протеини от тези източници, но трябва да имате предвид размера на порцията си.

Кажете Не на (през повечето време):

  • Червено месо
  • Млечни

Кажете „Да“ на:

  • Риба
  • Белтъци
  • Пиле без кожа
  • Пуешки гърди
  • Тофу
  • Елда
  • Киноа
  • Ядки и ядково масло
  • Боб

Изрежете провъзпалителни храни и навици

Кажи не на:

Тютюн

Само една цигара гладува кожата за 90 минути - изчерпвайки я от жизненоважни хранителни вещества - причинявайки преждевременно стареене.

Алкохол

Алкохолът не само ви дехидратира, той е пълен със захар, която причинява възпаление и води до този страшен махмурлук. Разграждането на алкохола от черния дроб освобождава канцерогенен токсин, наречен "ацеталдехид" в тялото ви, което причинява допълнително възпаление и реклами на махмурлука ви.

Сигурен съм, че сте се видели в огледалото след нощ на тежко пиене - не са необходими допълнителни обяснения.

Кафе

Въпреки че кафето съдържа някои полезни антиоксиданти, то води до скокове на инсулин - вече сте научили какво прави това за тялото ви.

Опитайте се да ограничите приема на кафе до максимум един ден и ако можете, заменете го със зелен чай.

Млечни

Млечните храни повишават мъжките хормони, които са свързани с акнето. Говеждото също може да повиши нивата на инсулин и възпалението, което може да допринесе за акне. Месото е киселина, образуваща храни, което означава, че те могат да повлияят на нивото на pH на тялото ви - твърде много киселина води до възпаление.


Пия вода

Вероятно сте чували това много пъти, но не може да се каже достатъчно. Вашето тяло се състои от 60% вода и всеки отделен клетъчен процес в тялото ви зависи от водата.

Водата изхвърля токсините от тялото ви и ви хидратира отвътре. Трябва да пиете минимум 2 литра вода на ден.

Предизвикайте себе си, вземете си бутилка с вода и проследете колко вода пиете.

Започнете деня си с голяма чаша вода и прясна вар.

Това ще стартира метаболизма ви и варът ще понижи нивото на киселинност в тялото ви и ще даде тласък на имунната ви система на витамин С.

Дължите на кожата и здравето си, за да започнете да се храните здравословно, започвайки от сега.

7 дни за перфектна кожа - план за хранене

За да ви помогнем да започнете, ние разработихме лесен за следване 7-дневен план за хранене това може да ви помогне да трансформирате начина, по който изглеждате и скоростта, с която остарявате до края на живота си (при условие, че се придържате към него).

Планът за 7 дни за усъвършенстване на кожата е създаден върху принципи, основани от науката. Разглеждайки вътрешността на тялото и начините, по които храната влияе на нашите най-съкровени клетъчни процеси, ние разработихме план за противовъзпалително хранене, който ще бъде от полза не само за вашата кожа, но и за цялостното ви чувство за благополучие.

7-дневният план за хранене осигурява устойчива и проста хранителна рамка, която може да се използва за формиране на нови, здравословни хранителни навици, които имат силата да трансформират вашето здраве и външен вид завинаги.

Планът за ясна кожа включва:

+ Списък на препоръчаните храни

+ Лесни за проследяване дела и не

+ 7-дневен план за хранене (включен е и алтернативен план за веганско хранене)

+ 42 идеи за вкусни ястия, от които можете да избирате ежедневно

+ 18 вкусни здравословни рецепти, включително вегански опции

КЛИКНЕТЕ ТУК, ЗА ДА ИЗТЕГЛЕТЕ СВОЯ БЕЗПЛАТЕН ПЛАН ЗА ХРАНА СЕГА

Вече притежавате всички ресурси и знания, от които се нуждаете, за да постигнете здраве и естествено красива кожа. Силата е във вашите ръце.

Коментирайте по-долу с въпроси и обратна връзка.
Алисия