Яденето на здравословни храни и яденето на сладкиши изглежда противоречиви идеи. Част от проблема е, че повечето сладкиши, както се подразбира от термина, са наситени с преработени захари. Независимо дали е преработена или не, захарта е силно пристрастяваща и функционира подобно на никотина и кокаина. Докато самата консумация на преработена захар не се различава от всеки друг калориен прием, повечето сладки съдържат добавени мазнини като масло

отказваме

Консумацията на мазнини, захари и въглехидрати В влияе на нивата на хормони като инсулин, който се променя, когато енергията от храната се отлага в мастните клетки, и лептин, който влияе, когато се чувствате сити. С всичко казано, все още е възможно да си вземете тортата и да я изядете, така да се каже. Ето няколко начина, по които можете да останете здрави, без да се отказвате от сладкото.

1. Яжте естествено сладки плодове.

Най-надеждният начин е да ядете естествено сладки плодове. За разлика от рафинираните захари и високофруктозния царевичен сироп, намиращи се в повечето сладкиши, захарите в плодовете се метаболизират много по-бавно. Освен това плодовете имат и други предимства, като витамини, минерали и фибри.

2. Помислете за заместителите на захарта.

Добре, добре. Плодовете вероятно са доста ниски в списъка ви, когато жадувате за нещо. Може би можете да добавите към меда, за да компенсирате? В Медът е естествена захар, която също включва множество ползи, като противовъзпалителни и антиалергични свойства и антиоксиданти. Освен това е без холестерол, мазнини и натрий. Проучванията също така показват, че медът също може да насърчи загубата на тегло.

Ако плодовете наистина не са ви нещо, някои пекарни вече предлагат опции без захар, направени с изкуствени подсладители като Stevia, заместител без нула калории и холестерол, който всъщност е по-сладък от обикновената захар и не засяга метаболизма или хранителните навици . Единственото предупреждение е, че заместителите на захарта като Stevia могат да променят идеалната текстура на тесто или тесто.

3. Яжте други храни, които помагат да се избегне желанието за захар.

Освен плодовете има и други храни, които не са непременно сладки, но все пак могат да ви помогнат да избегнете желанието за захар. Например, канелата може да помогне за нормализиране на нивата на кръвната захар, тъй като съдържа химикал, наречен хидроксихалкон, който засилва регулаторните ефекти на инсулина. Марулята Romaine също може да помогне за предотвратяване на желанието за захар заради хром, минерал, който помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар.

4. Знаете ли какво? В просто измамен ден.

Ако наистина трябва, тогава продължете. Вземете парче торта, поничка или сладолед със сладкиши - просто не всичките едновременно.

Проучванията показват, че отдаването на от време на време лакомство, покрито с шоколад и поръсено с поръсване, наистина не е краят на света, ако иначе поддържате здравословна диета и начин на живот. Освен това, това може да помогне за предотвратяване на бъдещи глади, произтичащи от лишения, стига да консумирате споменатите сладкиши умерено.