Съвети за пътуване

храним

Опаковайте здравословни ястия и закуски по време на пътувания. (Снимка: Noel Hendrickson/Digital Vision/Getty Images)

Свързани статии

Лесно е да се откажете от диетата си или от общия план за здравословно хранене, докато пътувате. Независимо дали пътуването е за почивка или бизнес, постоянният прилив на дейности може да предизвика изкушението да се спрете на място за бързо хранене, когато настъпи глад, или да се отдадете на нездравословни закуски или напитки. Но ако държите под ръка избор на здравословна храна, можете да поддържате здравословен режим по време на пътуванията си, без да съжалявате.

Етап 1

Съберете собственото си ястие в самолетния полет или начин на транспорт по ваш избор. Това ви предоставя алтернатива на яденето на скъпите и обикновено нездравословни приготвени ястия, предлагани от авиокомпанията. Вземете суха храна с плътно съдържание на протеини и хранителни вещества, която няма лесно да изтече или да се разбие в чантата ви. Примерите включват ядки, протеинови блокчета и твърди плодове, като ябълки.

Стъпка 2

Пийте много течности по време на пътуването си. Ако можете, изберете вода пред други напитки, докато сте в път. Млякото и соковете са достатъчни, но избягвайте содата и излишното количество алкохолни напитки. Избягването на последното е особено важно за минимизиране на свързаните с пътуването здравословни състояния, като например изоставане в реактивния двигател.

Стъпка 3

Запасете хотелската си стая с бутилирана вода, пресни плодове и здравословни закуски като барове на мюсли или бисквитки. Това помага да се премахне изкушението за нахлуване в мини бара на стаята и може да бъде необходимо за предотвратяване на глада между бизнес срещи или туристически дейности.

Стъпка 4

Избягвайте местата за бързо хранене. Въпреки че може да са утешителен избор, когато сте в нов град, тези опции за хранене често са с високо съдържание на мазнини и калории и по-важното е, че може да ви измамят, ако изпитате местната култура. Където и да решите да ядете, фокусирайте се върху ястия, които включват здравословни компоненти, като пресни зеленчуци и постни протеини.

Стъпка 5

Не забравяйте да закусите. Това обикновено е по-лесно да се каже, отколкото да се направи във вихъра на ваканцията. Закуската обаче помага на вашата система да ви подготви и ви подготвя за цял ден дейности или бизнес срещи. Ако вашият хотел предлага безплатна закуска, изберете храна с високо съдържание на фибри и протеини, като пълнозърнест тост с фъстъчено масло, за да ви даде незабавна енергия и да ви зареди до обяд. По този начин можете да намалите изкушението да закусите след няколко часа.

  • „Пътувайте здравословно: удобен пътеводител за здрави пътници“; Лалита Томас; 2002 г.
  • „Грубото ръководство за здравословно пътуване“; Ник Джоунс; 2001 г.
  • Университет за здраве и наука в Орегон: Jet Lag

Джошуа Дювошел е сертифициран личен треньор и здравен журналист, експерт по връзки и градинарство. Негови статии и съвети са се появявали в десетки списания, включително тренировки за упражнения в Shape, ръководства за връзки за Alive и съвети за начина на живот за Lifehacker. В свободното си време той се радва на йога и градинарство на градински двор.