Публикация за гости от Chase Waters от BlenderBottle .

храним

Животът е пълен с възможности за избор и може да се почувствате така, сякаш трябва да избирате дали да се придържате към бюджета и да решите да се храните здравословно, когато имате натоварен график. Може да изглежда, че трябва да избирате дали да жертвате здравето си или банковата си сметка. Добрата новина е, че има неща, които можете да направите, за да имате здравословна диета с ограничен бюджет, дори ако имате невероятно зает живот. Следвайте това ръководство за няколко прости начина да улесните баланса.

Напълнете с вода

Ако сте нещо като останалата част от населението, вероятно не пиете достатъчно вода. Когато имате натоварен график, е лесно да забравите, особено ако не планирате предварително. Средното тяло се нуждае от около 8-10 чаши вода на ден и този брой се увеличава само ако вземете предвид топлината, физическите упражнения и т.н.

Понякога може да объркате глада и с жаждата. Ако се чувствате гладни между храненията или закуските, опитайте да изпиете пълна чаша вода и проверете дали това помага. Когато ви е скучно, така че искате да посегнете към лека закуска, вземете вместо това бутилката си с вода. Преди да започнете хранене, изпийте чаша вода. Това ще гарантира, че ядете само когато сте истински гладни.

Планирайте менюто си преди време

Повечето хора не могат да разчитат на правилния избор в разгара на момента. Ако се приберете в четвъртък след дълъг ден на работа или в училище и шкафовете ви са празни, вероятно няма да потърсите рецепта, да направите списък, да отидете в магазина, за да купите съставките, да се приберете, да приготвите ястието и яжте правилните размери на порциите.

Погледнете седмичния си график и изберете ден, който е най-добре да пазарувате. Направете план за хранене, който включва всяка закуска, обяд, вечеря и лека закуска. Запишете го, за да не забравите, и направете списък за пазаруване. Придържайте се към този план и ще спестите време, пари и калории.

Приготвяне на храна

Приготвяйте поне част от храната си за дни, за които знаете, че сте много заети преди време. Гответе месото, нарязвайте зеленчуците и т.н., за да спестите време. Ако знаете, че не се прибирате до късно в сряда, хубаво е, ако храненето изисква само няколко минути сглобяване или претопляне.

Този метод е особено полезен, ако няколко от вашите ястия използват едни и същи съставки.

Правете здравословна микровълнова храна

Може би свързвате микровълните със замразени бурито или други нездравословни храни. Микровълновата фурна обаче не трябва да ви е враг по пътя към здравословното хранене. Всъщност, когато използвате здравословни съставки, микровълновата печка може да направи вкусните храни по-достъпни за тези, които са в краен срок. По-малките съдове за готвене, използвани в микровълнова печка, могат дори да помогнат за контрол на порциите.

Започнете със здравословната храна

Добре е да се отдадете от време на време. Просто не забравяйте първо да напълните здравословните храни, за да помогнете с размера на порциите. Не забравяйте, че снизхождението е по-скоро за задоволяване на вкус, отколкото за задоволяване на глада. Ако първо заситите глада си със здравословни храни, ще имате естествен стимул да се предпазите от прекаляване с размера на порциите.

Купете или направете здравословни, преносими закуски

Един от най-добрите начини да се храните здравословно и евтино - и да се ангажирате с правилните порции - е да ядете малки закуски и ястия през целия ден. Това помага на тялото ви да стои далеч от гладуващия режим, където имате чувството, че трябва да ядете всичко, което се вижда, тъй като не сте имали храна от часове и часове.

Разбира се, вероятно нямате време да подготвите няколко хранения на ден. Някои здравословни закуски, подходящи за офис и училище, включват:

  • Плодове
  • Струнно сирене
  • Ядки
  • Зеленчуци
  • Протеинова лента
  • Кисело мляко

Важно е да упражнявате сдържаност със закуски, тъй като е лесно да прекалите. Ако за вас е по-добре да опаковате само закуските, които ще ядете този ден, направете това. Ако се чувствате добре с допълнителна храна, седнала около бюрото/офиса, можете да съхранявате и закуските си там.

За повече съвети относно евтините начини да се храните добре, разгледайте най-доброто ръководство на BlenderBottle за здравословно хранене с ограничен бюджет .

ЗА АВТОРА

Чейс е старши мениджър дигитален маркетинг в BlenderBottle, световен лидер в индустрията за здраве и фитнес. Той е работил в индустрията за интернет маркетинг през последните 9 години и е специализирал в оптимизацията на търсачките и платените медии. Той споделя във вашата страст да водите здравословен начин на живот и иска да помогне на спортистите по целия свят да постигнат целите си за здраве и фитнес.