Повечето хора биха искали да се хранят здравословно постоянно. И дори ако през повечето време вече се храните здравословно, вероятно бихте могли да свършите по-добра работа, за да останете на целта.

храним

Ползите от доброто хранене са очевидни: имате повече енергия, здравето ви се подобрява и производителността ви цъфти.

Така че, ако искаме да се храним здравословно и ако е очевидно защо трябва да се храним здравословно, как е толкова трудно да се храним здравословно?

И най-важното, има ли нещо, което можем да направим, за да го улесним?

Краткосрочни цели срещу дългосрочни

Преди бях ужасен в постигането на дългосрочни цели.

Бях приличен, когато работех на кратки срокове, но ако даден проект продължи повече от месец, тогава управлението на времето ми беше напълно изключено. Преди се чувствах зле за това, сякаш бях единственият, който не можеше да изпълни правилно голяма цел. Но тъй като започнах да обръщам повече внимание на хора, които са добри в дългосрочните проекти, мелодията ми се промени.

Не мисля, че някой е добър в постигането на дългосрочни цели.

Някои хора просто умеят да разбиват дългосрочните цели на краткосрочни. Те имат малка част, която работят всеки ден или седмица и в края на проекта се радват на този голям, красив резултат.

Добрите навици - здравословното хранене например - работят почти по същия начин. Някои хора наистина са добри в разбиването на дългосрочните си желания в малки поведения, върху които могат да се съсредоточат всеки ден. С други думи, те са добри във фокусирането върху избора на начин на живот, а не върху променящите живота си цели. (Повече за това тук.)

В крайна сметка тези ежедневни действия се каскадират в мощни, променящи живота навици. Но подобно на успешен дългосрочен проект, добрият навик започва с разбиването на крайната цел на много малки стъпки.

Все още не съм добре с дългосрочните цели, но се оправям. И научих много за процеса по пътя. Например, ето един начин да използвате този процес, за да започнете да се храните здравословно ...

Разрушаване на стъпките за здравословно хранене

Добрите навици са по-малки, отколкото си мислите. Често се хващаме за крайната цел и си мислим, че трябва да направим всичко наведнъж, но обикновено е най-добре да започнем с много малка част от общата ни цел.

Например много хора искат да се хранят здравословно, но бързо откриват колко работа е необходима за промяна на диетата им.

Ето списък на това, което трябва да направите, ако искате да се храните здравословно ...

  1. Трябва да си купите нови хранителни стоки.
  2. Трябва да приготвите здравословна храна.
  3. Трябва да ядете здравословна храна.
  4. Трябва да почистите и да измиете съдовете.

Ако сте от хората, които ядат често, тогава тези четири стъпки представляват огромна промяна във вашето ежедневие. Едва ли ще промените всички тези неща наведнъж. Вярвам, че повечето диети се провалят не поради липса на воля или мотивация, а защото отхапваме повече, отколкото можем да дъвчем.

Погледнете отново този списък. Ако се опитвате да промените всички тези неща едновременно, не е чудно, че е трудно да се придържате към диетата.

Но представете си различен сценарий ...

Минималистичният подход за здравословно хранене

Ами ако премахнете всичко, освен най-критичната част от новия навик?

Например, какво, ако сте направили тези 3 неща ...

  1. Започнете периодично гладуване, така че трябва да ядете само две здравословни ястия на ден вместо три.
  2. През първите два месеца на диета купувате чинии за еднократна употреба, за да сведете до минимум времето за почистване.
  3. През първия месец наемате някой от Craigslist да ви приготви здравословна вечеря 5 нощувки седмично. (Това е изненадващо евтино. Виждал съм варианти за около 10 долара на хранене и това ще гарантира, че се храните здравословно след работа всяка вечер, без да се налага да готвите.)

Сега осъзнавам, че купуването на чинии за еднократна употреба и наемането на някой, който да приготвя вашите ястия, е скъпо, но не говорим за това да правим това завинаги. Ние просто говорим за улесняване на навика за започване. Говорим за инвестиция за първите месец или два, така че да улесните възможно най-лесно да започнете да се храните здравословно.

С нашата настройка по-горе, единственото нещо, върху което се фокусирате през първия месец, всъщност е да се храните здравословно. През втория месец започвате да купувате по-здравословни хранителни стоки и да готвите ястията си. През третия месец спирате да купувате чинии за еднократна употреба и правите пълното почистване.

Представете си колко по-лесно е да се храните здравословно, когато премахнете тези бариери в началото.

Не го правете всичко, просто започнете да го правите

Очевидно можете да манипулирате тази основна стратегия според вашите нужди. Ако не можете да си позволите да наемете някого за 5 хранения седмично, тогава какво ще кажете за 2 хранения седмично? Правете каквото ви върши работа, но основната идея е да премахнете всичко, освен най-съществената задача в началото.

Разбийте целта на малки парченца, премахнете оправданията и улеснете възможно най-лесно да кажете „да“ на новия си навик. Не е нужно да правите всичко, просто трябва да започнете да го правите.

Може да се наложи инвестиция, но бихте ли по-лесно да опростите процеса, да платите малко повече сега и всъщност да се придържате към здравословна диета ... или да се опитате да направите всичко наведнъж, да източите цялата си воля и да се откажете от разочарование две седмици по-късно?

Ако сериозно се занимавате с дългосрочна промяна, тогава по-добре е по-малко, особено в началото. Разделете дългосрочните си желания на краткосрочни навици и ще откриете, че успехът идва много по-лесно.

P.S. Ако искате повече практически идеи за това как да изградите нови навици (и да прекъснете лошите), вижте моята книга „Атомни навици“, която ще ви покаже как малките промени в навиците могат да доведат до забележителни резултати.

Благодаря за четенето. Можете да получите по-полезни идеи в моя популярен бюлетин за електронна поща. Всяка седмица споделям 3 кратки идеи от мен, 2 цитата от други и 1 въпрос за мислене. Абонаменти се над 1 000 000 души. Въведете вашия имейл сега и се присъединете към нас.