Мога да устоя на всичко, освен на изкушението. Рядко цитатът на Оскар Уайлд се чувства по-истински от средата на диетата, когато всички протеини и листни зеленчуци в света не могат да успокоят желанието ви за хапка шоколад или пиян кебап до късно вечер.
Но има добри новини. Вашата лайна сила на волята не е нарушител на сделките, когато става въпрос за добро хранене. Всъщност изследванията многократно са установили, че разчитането на чист песъчинки за поддържане на здравословна диета изобщо не е ефективно - вместо това се настройвате за катастрофа, с неизбежно преяждане и високи нива на кръвната захар в бъдещето си.
Има по-добър начин. Като планирате предварително и въведете системи, за да овладеете глада си, преди да започне, ще се храните по-добре с минимални усилия (и ще остане сила на волята за фитнеса).
Подгответе вашето зрително поле
Това, което виждате, е това, което ядете. В идеалния случай бихте изчистили подложката си от всички нездравословни храни, но подходът „всичко или нищо“ често е рецепта за провал. Вместо това се уверете, че здравословната тарифа е лесно достъпна, а лакомствата са скрити от погледа. Не се страхувайте да станете креативни - кой казва, че зеленчуците трябва да са по-свежи? Пренаредете хладилника си така, че плодовете и зеленчуците, подходящи за тялото, да са на горния рафт. ‘Извън погледа, извън ума’ наистина работи.
Същата логика се отнася и за водата. Дръжте бутилка или чаша винаги на една ръка разстояние. Много по-вероятно е да пиете това, което е пред вас, отколкото това, което изисква пътуване до кухнята.
- Дали месото на скара е здравословно Най-добрите начини за приготвяне на месото ви
- Здравословни закуски за вашето бебе 9-12 месеца; Муми готвачи
- Дали плодовете са също толкова здравословни, колкото зеленчуците в чинията ви The Globe and Mail
- Здравословен списък за пазаруване 50 храни, които трябва да бъдат във вашия списък с хранителни стоки
- Извлечете максимума от витамините си, като избягвате изчерпването на здравословното хранене SF Gate