Като диетолог, разглеждам закуските като начин за допълнително хранене между храненията. Моите опции за подхранване са подхранващи пълноценни храни, които рядко излизат от пакет. Но дори и да избирате здравословни закуски, понякога може да е трудно да направите правилно порциите си.

храним

И така, как да получите перфектната порция?

Ядки

Ядките са вкусна, по-вкусна закуска - което само по себе си може да е проблем, ако не можете да не изядете цялата торба.

Ядките са източник на растителен протеин, който помага за растежа и възстановяването на мускулите и фибрите за щастлива храносмилателна система - чудесно комбо, за да се чувствате сити и доволни. Те също са снабдени със здравословни мазнини, за да подкрепят вашия тикер. Въпреки че тези мазнини са пълни с ползи за здравето, те допринасят значително количество енергия, така че е важно да поддържате вашата услуга доста малка.

Препоръчва се тридесет грама или малка шепа веднъж на ден. FYI - това са около 20 бадема, 15 кашу или 10 ореха. За любителите на PB, броят на сутринните препечени филийки също се брои, но не забравяйте да изберете такъв, който е 100% фъстъци.

Не забравяйте, точно както няма храна „чудо“, нито една ядка не е по-здравословна от друга и различните сортове предлагат различни ползи в хранителните залози. Например, бадемите съдържат калций за здрави кости, докато орехите са източник на растителни омега-3 мазнини, които поддържат здравето на сърцето.

Изборът на несолени ядки е важен, за да помогне и за намаляване на приема на натрий.

Плодове

Перфектната закуска, когато се чувствате като нещо сладко.

В лудостта да се откажете от захарта, много хора са си помислили, че плодовете са твърде захарни, за да бъдат част от здравословната диета. Но повярвайте ми, това не е така.

Въпреки че плодовете съдържат естествена захар (прочетете: не такава, каквато се намира в баровете на Марс), той също е пълен с антиоксиданти за борба с болестите, фибри за здравословно черво и множество витамини и минерали. Придържайте се към 2 сервирания на ден и сте на път към по-добри закуски (и по-добро здраве също!).

Но „какво е сервиране?“, Чувам, че питате.

Средно голям банан или круша, няколко киви или чаша плодове се равнява на сервиране. Две тънки филийки диня, манго или чаша консервирани плодове без добавена захар също се броят.

Не забравяйте да избирате цели, пресни плодове през повечето време и да държите конете си на плодов сок и сушени плодове.

Зеленчуци

Има сериозни доказателства, които твърдят, че яденето на достатъчно зеленчуци е наистина полезно за нас и въпреки това диетите на повечето хора липсват в тях. Огромните 93 процента от нас не получават достатъчно добри неща. Yikes!

Зеленчуците са моята закуска не само защото са вкусни, но и защото са с ниско съдържание на килоджаули, така че можете да ядете много от тях, за да ви напълнят за малко енергийни разходи. Подобно на плодовете, зеленчуците също съдържат хранителен удар и са заредени с антиоксиданти, фибри, витамини и минерали. Освен това те са с ниско съдържание на захар.

Стремете се към поне пет порции зеленчуци на ден и различни видове също. Всеки различно оцветен зеленчук има свой уникален набор от хранителни вещества, така че смесете пазара си, когато сезоните се сменят. Точно както казват, разнообразието е подправката на живота.

Порция зеленчуци е около чаша листни или сурови зеленчукови салати или половин чаша варени. Моята идея за здравословни закуски са краставици, моркови и домати, съчетани със здравословно потапяне.

Мелиса Майер е акредитиран практикуващ диетолог със седалище в Сидни. Можете да я проследите @honest_nutrition.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече