течащата

Макар че „течащите черва“ може да не звучат красиво, описанието е доста на място и се отнася до това, когато стените на червата станат хронично пропускливи. Ето какво означава това - и как можете да излекувате спукани черва.

Лигавицата на храносмилателния тракт е с дебелина само от един клетъчен слой. Тези високоспециализирани клетки, наречени ентероцити, образуват бариера между вас, кръвта ви, имунната ви система и външния свят, който влиза през устата ви под формата на храна, напитки, лекарства, бактерии и токсини.

Тези клетки се циментират заедно с протеини, наречени плътни връзки, които образуват защитна бариера, която гарантира, че всичко, което ядете, се обработва правилно от ентероцитните клетки по начин, по който тялото ви може да се справи, без да се разболее. Неща като хроничен стрес, лошо хранене, бактериални инфекции и автоимунни заболяванияK могат да причинят пропуски в тази защитна бариера. Когато тези протеини или тесни връзки се разпаднат, получавате „Leaky Gut“.

Симптоми на спукани черва

Има много вредни последици от спуканите черва. В резултат на това, че имунната ви система е изложена на храни, бактерии и химикали, които никога не е трябвало да вижда, тя може да се превърне в постоянно състояние „включено“, изпращайки постоянен поток от възпалителни химикали през тялото ви.

Тези имунни химикали и възпалението, което те предизвикват, могат да доведат до толкова разнообразни симптоми като акне, екзема, хранителна чувствителност, хормонален дисбаланс, болка в тялото, мозъчна мъгла, безсъние и дори автоимунни заболявания като Crohn’s, тиреоидит на Хашимото и ревматоиден артрит.

Как се диагностицира пропускливото черво?

Често се наблюдават пропускливи черва, известни също като чревна пропускливост. Трудно е да се знае точно колко хора го имат, защото малко лекари тестват за него. Здравните лекари на магданоз обикновено диагностицират течащи черва чрез комбинация от специфични специални тестове, като цялостни култури на изпражненията и подробна оценка на вашите симптоми и медицинска история. Ако сте диагностицирани с чревна пропускливост, добрата новина е, че има начини за излекуване на спукани черва.

Ето 9 лесни неща, които можете да направите, за да излекувате синдрома на течащи черва завинаги.

1. Изключете токсичните храни от вашата диета.

Глутенът, млечните продукти, захарта, преработените храни, обработените с пестициди храни (известни още като ГМО култури) и алкохолът са едни от най-често срещаните храни, които атакуват чувствителните клетки, покриващи червата ви. Ако искате да излекувате синдром на спукани черва, препоръчваме да изрежете тези храни за поне три месеца и след това да ги избягвате в излишък.

2. Работете към силно растителна диета.

Ако имате изтичащи черва, диета, пълна с фибри и на растителна основа, може да намали възпалението и дразненето от глутен и други захари. Месото и рибата се консумират добре, но се фокусирайте върху безглутенови зърнени храни, зеленчуци и плодове, ядки, семена и здравословни мазнини (донесете авокадото). Плюс това, пребиотиците, открити в пълномаслените пълнозърнести храни като аспержи и пълнозърнест овес, са от решаващо значение за храненето на пробиотичните бактерии в чревния микробиом и поддържането му в здравословно състояние.

3. Яжте повече здравословни мазнини.

N-бутиратът, късоверижната мастна киселина, помага да се хранят клетките, които подреждат червата, и да им помогне да се излекуват. Вашите чревни бактерии могат да произведат повече n-бутират, ако ги храните с разтворими фибри в плодове и зеленчуци. Можете също така да получите n-бутират под формата на Ghee, което е избистрено масло. Друг източник на здравословни мазнини е кокосовото масло, което съдържа средноверижни мастни киселини, които са полезни за червата!

4. Управлявайте стреса си чрез практики на ума и тялото.

Хормоните на стреса атакуват и разрушават стегнатите връзки, които държат клетките, които изграждат храносмилателния тракт заедно. Когато намалявате хормоните на стреса като кортизол и епинефрин чрез почивка и релаксация, хранене внимателно и медитация, тези тесни връзки могат да се излекуват.

5. Вземете храносмилателни ензими.

Ензимите, приемани редовно по време на хранене, помагат за разграждането на големи протеини и бактериални продукти, които могат да увредят лигавицата на червата. Препоръчваме да приемате ензим с широк спектър, преди да ядете протеини и храни, богати на мазнини, за да подпомогнете храносмилането и да предотвратите дразнене на чревната лигавица.

6. Увеличете консумацията на колаген.

Колагенът съдържа аминокиселините глицин, пролин и хидроксипролин, които са необходими за възстановяване и възстановяване на лигавицата на червата. Редовната консумация на храни, съдържащи колаген, като костен бульон, желатин и колагенови прахове може да бъде терапевтично допълнение към диетата, което може да помогне за оздравяване и предотвратяване на изтичането на червата. Проучванията показват, че допълнителните колагенови пептиди могат да помогнат за укрепване на чревната бариера, като я направят по-малко пропусклива и по-вероятно да задържат хранителни вещества от храната. Яденето на храни, които повишават производството на колаген в тялото ви като яйца, цитрусови плодове, броколи, слънчогледови семки и гъби, също може да спомогне за увеличаване на естественото производство на колаген в тялото ви.

7. Опитайте противовъзпалителни добавки.

За да възстановите чревната си бариера, има много витамини и добавки, от които можете да избирате, казва д-р Палма. L-глутаминът често се използва при лечение на пропускащи черва. Корен от женско биле и омега 3-тежко масло от черен дроб на треска, което също е с високо съдържание на витамини А и D, имат противовъзпалителни ползи за овладяване на възпалението в чревната бариера.

Висококачествените медицински билки като хлъзгав бряст и котешки нокът също могат да помогнат за пропускане на червата (и други възпалителни заболявания на червата), като успокояват лигавицата на червата.

8. Увеличете кардиото си.

Проучванията показват, че сърдечно-съдовите упражнения подобряват транспорта на кислород в тялото и през храносмилателния тракт, като помагат за насърчаване на присъствието, активността и разнообразието на чревните микроби - особено тези, които произвеждат лечебните в червата мастни киселини n-бутират. За да подпомогнете подобренията както на здравето на храносмилателната система, така и на сърдечно-съдовата система, препоръчваме да изберете цел от поне 150 минути седмично за повишаване на сърдечната честота на физическата активност.

9. Поспи малко.

Уверете се, че получавате поне 7 часа непрекъснат сън всяка вечер, за да сте сигурни, че давате на тялото и мозъка си времето, необходимо за почивка и възстановяване. Докато спите, умът ви е в състояние напълно да обработи деня и да създаде нови спомени. Сънят или липсата му не само влияе върху способността на мозъка ни да преработва, но и върху други механизми в тялото ни, свързани с имунната функция, устойчивостта на болести и здравето на сърцето. Дори само една нощ на лош сън може да ви направи по-раздразнителни, да увеличи апетита за въглехидрати и да доведе до мозъчна мъгла. Редовното спане под 7 часа на нощ дори е свързано с по-неблагоприятни последици за здравето, като наддаване на тегло, диабет, хипертония, сърдечни заболявания и инсулт.

Мара е журналист на свободна практика, чиито печатни и дигитални произведения се появяват в Shape, Brit + Co, Marie Claire, Prevention и други уелнес магазини. Съвсем наскоро тя беше член на основателския екип на Bumble Mag, проект с марково съдържание за Bumble в Hearst Corporation. Тя обича да отразява всичко - от женските здравни теми и политиката до пътуванията. Тя е завършила комуникации, както и италиански науки от Университета Фордхам.

Дял

Безплатен пробен период

Оптимизирайте хормоните, здравето на червата, съня и др

Работете с лекар и здравен треньор, за да разкриете корена на симптомите си и да започнете да се лекувате - напълно безплатно за 3 седмици.